איך פותחים את התאבון?

[Razzi]

אהלן, בן 22
גובה 1.70
משקל 65 ק״ג

התאמנתי במהלך הצבא עם מאמן ותוך 6 חודשים הגענו מ60 ק״ג ל71 ק״ג כשנשארנו על אותו אחוז כל הדרך (בין 20-22)
השתחררתי לפני שנה, ויצאתי לטיול הגדול שלי ובמהלכו ירדתי 6 ק״ג (טיול של 4 חודשים) ובין לבין לא התאמנתי בכלל. ועכשיו אני רוצה לחזור לזה להתאמן בכדי לפתח גוף לקיץ. הבעיה היחידה היא שאין לי תאבון. בכלל. אני אוכל ארוחה או 2 ביום וגם הן לא הכי גדולות ופשוט לא מצליח לאכול
(רצוי לציין שהיתה תקופה ארוכה שעישנתי וויד, ועכשיו אני בשלבי הפחתה משמעותיים)
איך אני מצליח להחזיר את התחושה רעב?

 

[Mike Bikov]

1. להוסיף מעט אירובי

2. לשחק עם הדחיסות הקלורית בתפריט. לדוגמה, במקום לאכול לחם מלא/קל/פריכיות, לאכול לחמניות או פיתות. במקום לאכול אורז יסמין לבן/רגיל לאכול בסמטי או פסטה

3. להעלות ב 100 קלוריות את הסך מהתפריט מהנקודה שאתה כן יכול להכניס את האוכל כל 1-2 שבועות