FBW vs. AB

[donnyd]

היי
אני מתאמן כבר 4 חודשים, מתוכם 3 חודשי חיטוב ועוד כחודש מסה. עד היום עשיתי רק FWB בחד"כ, כלומר עבדתי על כל קבוצות השרירים באימון אחד בכל אימון מחדש. לאחרונה אני מרגיש שככל שאני מעלה משקלים קשה לי לבצע אימון של כל קבוצות השריר בפעם אחת. מצד שני זה הרבה יותר נוח לי כי יש לי רוטינה די קבועה בחד"כ בלי לחשוב הרבה.

מישהו יכול לומר מה השלב ומה השיקולים שבהם צריך להתחיל לעבור לתכניות ה AB / ABC למיניהן?

תודה

 

[OA]

תעבור לAB זו רוטינה פשוטה לא פחות מFBW.

ברגע שאתה מרגיש שהעומס מקשה עלייך להתקדם אתה יכול לעבור לתוכנית פיצולים בסיסית (AB).

FBW אידאלי להתחלה / אם אתה יכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע, יש פה מלא תוכניות AB פשוטות שיענו על כל צרכיך,
במקרה הכי טרגי תגלה שזה לא נוח לך ותחזור לFBW (למרות שאני בספק).


בהצלחה


****אם אתה מכוון לבנות כוח בתור התחלה אולי כדאי לך לעבוד בתוכנית SS, לא מומחה גדול בתוכנית אבל הרוב
פה יוכלו לייעץ לך לגביה.

 

[Sergio_Katz]

לדעתי FBW אידיאלי בכל שלב (כמובן עם רוטציה נכונה בין החזה והכתפיים).
יותר אימונים בשבוע לא בהכרח אומר יותר טוב. ממליץ לך להעלות את התכנית שלך ונוכל לתת עליה ביקורת כמיטב יכולתנו. אם אפשר תעלה לכאן גם את תכנון ההתקדמות שלך.

 

[OA]

לדעתי FBW אידיאלי בכל שלב (כמובן עם רוטציה נכונה בין החזה והכתפיים).
יותר אימונים בשבוע לא בהכרח אומר יותר טוב. ממליץ לך להעלות את התכנית שלך ונוכל לתת עליה ביקורת כמיטב יכולתנו. אם אפשר תעלה לכאן גם את תכנון ההתקדמות שלך.

לא הייתי אומר "אידאלי" אבל כן עונה על הצרכים לרוב.

 

[MasterSplitter]

אני מאמין ברגע שזה לא הגיוני (סובייקטיבית) לסיים כל הגוף באימון אחד, אפשר לפצל לעליון / תחתון או משהו בסגנון. אבל מנגד אם אתה מבצע 3 תרגילים לכל שריר זה לא הגיוני מההתחלה, והסיבה שעכשיו אתה לא מספיק זה כי מקודם לא עבדת קשה מספיק כנראה.

 

[donnyd]

לדעתי FBW אידיאלי בכל שלב (כמובן עם רוטציה נכונה בין החזה והכתפיים).
יותר אימונים בשבוע לא בהכרח אומר יותר טוב. ממליץ לך להעלות את התכנית שלך ונוכל לתת עליה ביקורת כמיטב יכולתנו. אם אפשר תעלה לכאן גם את תכנון ההתקדמות שלך.

תודה לכולם על התגובות. בקצרה על ההתקדמות שלי ב-4 חודשים האחרונים:
חיטוב - התחלתי להקפיד על מאזן קלורי שלילי ולהתאמן במכון 3 פעמים בשבוע. התחלתי במשקל של 83 ק"ג והורדתי ל-74 ק"ג בתוך 3 חודשים. לפני חודש וקצת עברתי למסה נקייה (בעצת אנשים פה בפורום) ומאז אני עולה במשקל בצורה מבוקרת (לצערי לא נשקלתי לאחרונה אבל אעשה את זה בקרוב). צירפתי גם תמונה מאתמול, אשמח אם תגידו לי אם אני בכיוון ובאמת צריך להמשיך במסה.

מבחינת אימונים, אני משתמש בתכנית אימונים שפורסמה במדריך באתר kilogram, התכנית הראשונה. לדעתי זו תכנית ממש בסיסית.

 

[OA]

ירדת יפה, אומנם ירידה קיצונית אבל אתה במצב שלטעמי לפחות תצבור קצת מסת שריר לפני שאתה עובר לחיטוב.