מנסה לתכנן תוכנית שתעזור לי לשמר משקלי עבודה במהלך טיול של חצי שנה בחול... מתכנן להגיע פעמיים בשבוע לחדכ למינימום זמן
תוך כדי תנאים לא אידאלים בכלל (בסוף אני נוסע להינות)
מתלבט על משהו כזה:
Day A:
Squat 5x5
Pause bench 5x3
2 תרגילי עזר לחזה
Day B:
Deadlift 2x5
Squat 5x3
Bench 5x5
2 תרגילי עזר לחזה
תכנון התקדמות אני מתכוום להתחיל מ70% מה1rm שלי ולהתקדם בצורה שבועית במשקלים... בהתחלה קצת יותר מהר עד שאחזור למשקלי עבודה הרגילים שלי ומשם לנסות למשוך קדימה בקפיצות קטנות של 2.5kg/לנסות לשמר כמה שאפשר
הייתי מעדיף שהדדליפט יהיה 3x5 אבל אני לא רוצה לוותר על להסקוויט פעמיים בשבוע ואני לא חושב שאסתדר עם 3 סטים של דד ואחריהם עוד סקוואט...
מה דעתכם? מה הייתם משנים? אשמח לעזרה כי עד עכשיו עבדתי עם מאמן ובחצי שנה הקרובה אני צריך להסתדר לבד(:
*החלטתי על תרגילי עזר לחזה בלבד כי מניסיון שלי הבנץ שלי חייב נפח, הייתי בוחר לתת גם לרגליים תרגילי עזר אבל אני מוגבל מאוד מאוד מאוד בזמן*
מ.ג 65
דדליפט 180
סקוואט 140
בנץ תחרותי 90
תוך כדי תנאים לא אידאלים בכלל (בסוף אני נוסע להינות)
מתלבט על משהו כזה:
Day A:
Squat 5x5
Pause bench 5x3
2 תרגילי עזר לחזה
Day B:
Deadlift 2x5
Squat 5x3
Bench 5x5
2 תרגילי עזר לחזה
תכנון התקדמות אני מתכוום להתחיל מ70% מה1rm שלי ולהתקדם בצורה שבועית במשקלים... בהתחלה קצת יותר מהר עד שאחזור למשקלי עבודה הרגילים שלי ומשם לנסות למשוך קדימה בקפיצות קטנות של 2.5kg/לנסות לשמר כמה שאפשר
הייתי מעדיף שהדדליפט יהיה 3x5 אבל אני לא רוצה לוותר על להסקוויט פעמיים בשבוע ואני לא חושב שאסתדר עם 3 סטים של דד ואחריהם עוד סקוואט...
מה דעתכם? מה הייתם משנים? אשמח לעזרה כי עד עכשיו עבדתי עם מאמן ובחצי שנה הקרובה אני צריך להסתדר לבד(:
*החלטתי על תרגילי עזר לחזה בלבד כי מניסיון שלי הבנץ שלי חייב נפח, הייתי בוחר לתת גם לרגליים תרגילי עזר אבל אני מוגבל מאוד מאוד מאוד בזמן*
מ.ג 65
דדליפט 180
סקוואט 140
בנץ תחרותי 90
