epa - dha - מצב רוח

[חמוץ]

היי
שמתי לב שכשאני לוקח אומגה 3, מצב הרוח שלי פחות טוב. חשבתי שזה סתם נראה לי, אבל אז ראיתי שיש קצת עדויות של אנשים שטוענים שאומגה 3 גורם להם להחרפת החרדה. יש כמה המלצות לצרוך רק EPA, כי הטענה היא שהDHA הוא זה שעלול להחריף את החרדה.
מישהו מכיר משהו כזה? ואם זה ככה, האם כדאי לקנות כדורים של epa בלבד?

 

[Pharmacist]

אין הוכחות ברורות ששמן דגים יכול לגרום לירידה במצב רוח, רק במקרים חריגים שנצרך בכמויות אדירות.דווקא ברוב המוחלט זה משפר את מצב רוח ומגביר יכולות שכליות
אני מצרף לך דווקא פה מאמר על כך שEPA גרם לדיכאון אצל כמה מטופלים 🤣
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P
MC4664844/pdf/omv024.pdf
שזה די מרטה לך שעל דוגמה של בן אדם או שניים אי אפשר לבנות תאוריות
במקומך הייתי מנסה להחליף חברה - כי אולי הם לא מנקים אותו טוב ואיזשהו תוצר לוואי שם עושה לך בעיה. או לחליף מקור של של אותם חומצות שומן- לקחת אומגה 3 שמקורו צמחי.

*וגם אל תאמין למה שכתוב בכל מיני בלוגים ואתרים, תבדוק על מה הם התבססו במסקנות שלהם, היום יותר מידי אנשים הפכו למנטורים

 

[חמוץ]

העניין הוא, שאני ניסיתי כמה וכמה מוצרים( גליל, אלספה, now) ובכולם תמיד הרגשתי ככה. רק אחרי, הלכתי לקרוא קצת.

 

[שאה]

תאר את ההרגשה שלך פיזית ונפשית.
ומתי אתה לוקח את התוסף? לפני אימון לפני שינה וכו.
וגם כמה אתה לוקח?

 

[The King]

נסה להחליף לתוסף שעשוי מתרכובת טריגליצרידים (triglycerides) ומאושר על ידי IFOS. בנוסף תשים לב שמצויין עליו GMP Certified וגם non-GMO. כך תוכל להיות כמה שיותר בטוח שמדובר בתוסף איכותי. לקחתי המון שנים אומגה 3 במינונים מאוד גבוהים ואף פעם לא הרגשתי שינוי במצב הרוח. תמיד הקפדתי לבחור תוסף לפי הנתונים שנתתי לך. דבר נוסף, שמור את התוסף במקרר כדי להאט את תהליך החמצון שלו.
הנה כמה תוספים מומלצים שהייתי מזמין פעם:
Sports Research, שמן דגים אומגה 3, חוזק משולש, 1,250 מ"ג, 180 כמוסות רכות
Zenwise Health, Triple Strength Omega-3 Fish Oil with AlaskOmega, 120 Softgels
California Gold Nutrition, אומגה 800 מבית Madre Labs, שמן דגים באיכות רפואית, 80% EPA/DHA, בצורת טריגליצרידים, 1000 מ"ג, 90 כמוסות ג'לטין עם שמן דגים

את זה לא ניסיתי אבל הוא נראה לי גם טוב:
Carlson Labs, Maximum Omega 2000, Natural Lemon Flavor, 2,000 mg, 90 Soft Gels