ייעוץ חילוף תרגילים - איזה ?

[ScorpionRAP]

זאת הייתה התוכנית שלי למשך כמה שבועות של כשלונות
ציינתי את הבעייה שיש לי באשכול אחר בו והם הבינו למה אני לא יכול לעשות את התרגילים האלה שאני צריך להחליף אותם..
בלי הרבה שאלות למה אתה לא יכול ולמה אתה רוצה לשנות וכו' וכו'
פשוט תענו לי על השאלה וזהו !

זאת התכנית:
A:
סקוואט 3X6
מכרעיים 3X8
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 3X6
פרפר חזה 3X8
מקבילים/לחיצה צרפתית 3X10

B:
דדליפט 1X5
מתח 2XF כאשר F מציין מקסימום חזרות
BOR.. חתירה עם מוט אולימפי בהטיית גו 3X6
לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בעמידה 3X6
כפיפת מרפק עם מוט W בעמידה 3X10


אני מעוניין לשנות את התרגילים סקוואט ודדליפט
בתרגילים אחרים
אל תתחילו להגיד לי שאלה האימונים שדווקא אתה לא צריך לשנות
אמרתי כבר אני לא יכול מכל מיני סיבות
אני אוכל להתחיל עם תוכנית SS מסודרת בעוד חודשיים 3
אז לבנתיים אני חייב למצוא תחליף לתרגילים האלה ! (סקוואט ודדליפט)

תודה רבה

 

[moo]

אין לי תשובה כיוון שהתרגילים הללו מפעילים המון שרירים
אתה צריך במקום כל תרגיל לעשות אולי 4 תרגילים לפחות ועדיין זה לא יהיה יעיל כמו לעשות אותם...

ניסיתי לכתוב לך תשובה הכי עיניינית שאני יכול
אתה יודע מה אני חושב בכל מקרה

 

[ScorpionRAP]

אני יודע ..
אפשר אולי תוכנית אחרת או איזה מדריך
כי קראתי מדריך פעם ולא ממש עזר לי ולא מצאתי אחר
אני יודע שהתרגילים האלה כאלה עיקריים
אבל אני בסך הכל מנסה לשרוד את החודשיים שלוש שנשארו לי עד שאני מתחיל SS כמו בנאדם

תודה

 

[black356]

סיקרנת אותי: אם ענו לך בפורום אחר, למה אתה שואל אותנו?

אני חושב שאתה מכיר את הטכניקה של כל תרגיל. אם מדובר בחוסר גישה לציוד האופטימלי תמיד אפשר להשתמש בציוד זמין, כמו : קופסאות, מרצפות, החברה 😉 וכיוצ"ב.

התוצאות לא תהיינה אופטימליות, אבל הן תמנענה התנוונות.

 

[ScorpionRAP]

לא ענו לי בפורום אחר
דיברתי על הבעייה שלי פה בLBS באשכול נפרד
וכן אחת הבעיות שמונעות אותי היא "חוסר גישה לציוד האופטימלי"
יהיה נחמד אם תפרט דרכים להשתמש במה שרשמת - קצת יותר פירוט יענו
אגב משתמש בחברה בפושאפס, תרגילי תאומים חהחה

 

[יוסי צפוני]

לגבי הסקוואט תעשה עם משקולות חופשיות זה יכול להיות תחליף בצורה מסוימת.

 

[שימי]

תוציא אטת המוט מבנץ בשיפוע\מקבילים

 

[ScorpionRAP]

שניהם כמעט ונצמדים לקיר שמולם אז אין מקום :\