נק' מוניטין:
7,408
איך זמני מנוחה קצרים מתקשרים לחיטוב אלא אם אתה עושה דילול גליקוגן?
אה ואתה בחור די גדול 😃
נק' מוניטין:
28,250
יפה שלא ראית בשאלה שלי ניסיון 'לפגוע' בך (כמו כמה אנשים בפורום שנעלבים אם שואלים אותם), פשוט שאלתי כי הגירוי שמקבלים בתוכניות הפיצולים מרובי האותיות בדרך כלל נמוך מכדי לגרום לעלייה במאסה או במשקלים לאורך זמן, אלא אם אתה מקים אוהל בחד"כ או לוקח חומרים. אבל כמובן שזה גם תלוי בגנטיקה, היסטוריית אימונים וכו', ככה שאם אתה מצליח לגדול ולהתחזק בתוכנית הזאת אז סבבה. גם אני חושב שכדאי לך לנסות תוכנית כוח, זה עשוי לתת לך boost רציני.
נק' מוניטין:
58,703
אני חושב שברמת פותח האשכול עדיף לשלב, נפח VS עצימות, הוא עשה עד עכשיו נפח הייתי דוגל באימון כוח אחד או שניים ואז חוזר לנפח וככה עושה פשוט סייקלים עד שאני מתחיל להזריק.
נק' מוניטין:
28,250
כן, יש מצב שהמשחק הזה תוכנית עצימות - תוכנית נפח יקפיץ אותו גם במשקלים וגם במאסה.
נק' מוניטין:
7,408
ואיך זה שאתה הופך את אימון המשקולות שלך לאירובי תורם לשמירה על מסת השריר בחיטוב? הרי זאת מטרת אימוני המשקולת בחיטוב (בנוסף לקלוריות שנשרפות בהתאוששות), באימונים עצימים שורפים יותר קלוריות בהתאוששות, אימונים כמו שציינת בד"כ משמשים לריקון מאגרי הגליקוגן מה שמוביל לשריפת שומן מוגברת, שזה משהו שלפי דעתי צריך לשמור לשלבים האחרונים של החיטוב.
בשלבך עדיף להרים כבד ולהמעיט בפחמימות בתזונה היומית (במאזן שלילי כמובן).
אתה עושה סלט, יש אימוני ריקון גליקוגן שהמטרה לרוקן גליקוגן ואכן באימונים מהסוג הזה אתה נח קצת זמן, כי זה סוג אימון שמפעיל יותר את המרכיבים האירוביים,אבל עם אימונים מהסוג הזה אתה לא תשמור על המסה, מכיוון שהשריר שלך לא מקבל מספיק גירוי.
ויש אימונים עצימים(% מה-RM1 שלך) שהאימונים האלה נועדו לגרות את השריר ולשמור על המסה גם בחיטוב.
אתה צריך לשלב ביניהם, ריקון גליקוגן לא חובה בחיטוב, אימונים עצימים כן חובה.
נק' מוניטין:
13,995
שמע , אולי סתם כיף לו להתאמן כמו שהוא מתאמן היום....והוא מצליח בכל זאת...
לא נראה לי שהוא ביקש ייעוץ באימונים...הוא סה"כ שם פה תמונות...
יש לך ידע מצויין....אבל תן לו זמן קצת לשוטט פה...הוא כבר יראה לבד את הדברים.
בכל מקרה תגובה יפה נתת פה.
תודה.
לא אמרתי לו שיעשה ככה, רק ייעצתי לו שיש דרך אחרת שרוב הסיכויים תעבוד יותר טוב.
אני גם בדעה תמיד לא להחליף סוס מנצח, אולי קצת לשדרג אותו.
וכמו שאמרת אני מאמין שאם הוא יעבור פה קצת יותר על הפוסטים ויקרא הוא יגיע לזה לבד.
- פותח/ת השרשור
- #32
האמת שאני הולך עם תכנית מובנה ביחד עם תפריט שמתחלק על ימי פחמימות גבוהים ונמוכים בהתאם לעצימות האימון.
התכנית משלבת זמני מנוחה משתנים בהתאם לתרגיל.
תרגילי מולטי ג'ויינט עם מעט חזרות - 6-8 וזמני מנוחה ארוכים, בסוף האימון בדרך כלל מגיעים תרגילי הסינגל ג'ויינט עם מספר חזרות גבוה יותר וזמני מנוחה קצרים יותר.
התכנית היא טובה, עשיתי אותה בעבר ומסת השריר נשמרת אם שומרים על המאזן הקלורי השלילי בצ'ק...
ביום אני אוכל בערך 2500 קלוריות - 300 ג' חלבון, 200 ג' פחמימות ושומן לא זוכר כמה.
אני אצלם תמונות אחת לשבוע ברגע שאני אתחיל.
אני סומך על muscle and fitness בקטע של התכניות והתפריטים, בנתיים 4 שנים הם לא איכזבו אותי.
אחרי שאני מסיים את התכנית הזו אנסה את תכניות הכוח סטייל 5X5.
---------- התגובה התווספה ב 17:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:18 ----------
התכנית שאני עושה היא בדיוק השילוב בין השניים, אולי לא פירטתי מספיק, אבל זה בהחלט מקיים גם סטים של מספר חזרות נמוך וזמן מנוחה סביר 2 עד שלוש דקות - בתרגילים כמו דד ליפט מוט, לעומת זאת כשעושים תרגיל כמו דד ליפט בודדות, זמן המנוחה יורד לתשעים שניות...
יש עוד הרבה דוגמאות, זה משתנה בין שבוע לשבוע, אם תרצה אשב לשכתב אותה לעברית ואפרסם אותה.
התכנית משלבת זמני מנוחה משתנים בהתאם לתרגיל.
תרגילי מולטי ג'ויינט עם מעט חזרות - 6-8 וזמני מנוחה ארוכים, בסוף האימון בדרך כלל מגיעים תרגילי הסינגל ג'ויינט עם מספר חזרות גבוה יותר וזמני מנוחה קצרים יותר.
התכנית היא טובה, עשיתי אותה בעבר ומסת השריר נשמרת אם שומרים על המאזן הקלורי השלילי בצ'ק...
ביום אני אוכל בערך 2500 קלוריות - 300 ג' חלבון, 200 ג' פחמימות ושומן לא זוכר כמה.
אני אצלם תמונות אחת לשבוע ברגע שאני אתחיל.
אני סומך על muscle and fitness בקטע של התכניות והתפריטים, בנתיים 4 שנים הם לא איכזבו אותי.
אחרי שאני מסיים את התכנית הזו אנסה את תכניות הכוח סטייל 5X5.
---------- התגובה התווספה ב 17:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:18 ----------
התכנית שאני עושה היא בדיוק השילוב בין השניים, אולי לא פירטתי מספיק, אבל זה בהחלט מקיים גם סטים של מספר חזרות נמוך וזמן מנוחה סביר 2 עד שלוש דקות - בתרגילים כמו דד ליפט מוט, לעומת זאת כשעושים תרגיל כמו דד ליפט בודדות, זמן המנוחה יורד לתשעים שניות...
יש עוד הרבה דוגמאות, זה משתנה בין שבוע לשבוע, אם תרצה אשב לשכתב אותה לעברית ואפרסם אותה.
אני סומך על אל השמש (אפולו ) עד עכשיו הוא לא אכזב אפילו אותי פעם אחת .
- פותח/ת השרשור
- #34
בכיף אחי, מכל מלמדיי השכלתי...
נק' מוניטין:
58,703
אני מצטער לומר לך אבל muscle and fitness עדיין לא יודעים כמה אתה שוקל מה הגובה שלך ואיזה תפריט מתאים לך או לא.
- פותח/ת השרשור
- #36
התפריטים הם לבודי בילדר הממוצע ששוקל 200 lbs, אני קצת יותר מזה, אבל זה עבד לי עד כאן.
על מה היית ממליץ כתכנית תזונה פשוטה ו/או תכנית אימונים טובה לקראת הקיץ ?
---------- התגובה התווספה ב 19:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:55 ----------
אחי, אתה יכול לצחוק ממרומי האולימפוס, אבל מעבר לציניות, יש דברים שעובדים יפה ולטעמי.
נק' מוניטין:
9,634
מכיר תפרסומת של אלפא רומיאו? "זה שאתה נושם, לא אומר שאתה חי"
זה שהתכנית "עובדת" זה לא אומר שהיא הכי טובה, אתה טועה איפה שרוב האנשים שלא קוראים טועים.
כל עוד תאכל טוב, הכל יעבוד, ההבדלים יהיו במהירות בה תתקדם.
ובאמת ש muscle and fitness זה אולי מקור המידע הכי מפגר שיכול להיות, עדיף כבר לקרוא את המאמרים של איתי זיו ושאר הליצנויות בק-א-ק-י.
בוא נדבר תכלס, התקדמת מלאאאאא ועל זה כל הכבוד, אבל זה למרות התכנית, ולא בזכותה.
נק' מוניטין:
11,814
לגבי התקופת נפח תקופה עצימות וכו'. יש גם תכניות שמשלבות את זה בתכנון השבועי, ע"ע יום נפח ויום עצימות. תעביר חיפוש על פוסט ישן שנקרא Texas Method For The Bodybuilder שאם אני לא טועה אלכס עשה ניסיון לתת למישהו מענה למטרות גדילה ויצא סה"כ תכנית הגונה ולא רעה בכלל.
נק' מוניטין:
13,995
סבבה, אח שלו , אבל תאמין לי שהייתי "מאסטר" לא פחות גדול ממך בתחום הזה של הפיצולים.....אז אין צורך להתאמץ ולכתוב...אבל תודה.
בכל מקרה איך אתה מודד את ההתקדמות?
(*) עליה שבועית (או בכל קוונטת זמן אחרת) במשקלי עבודה?
(*) עליה במשקל גוף ואם כן מה הממוצע לחודש (בק"ג) ?
אם אתה מצליח לענות לשתי השאלות למעלה בצורה סבירה אז יש לך תוכנית טובה.
