- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
2,482
התכנית נראית סבבה.
הייתי ממליץ לך להוריד את אחד התרגילים ליד הקדמית ולהוסיף צ'ין אפס.
גם תנועה נוספת לגב שתעבוד על הרחב גבי, וגם תוסיף עוד נפח ליד הקדמית.
עדיף שתוסיף גם תרגיל להאמסטרינג.
זה לא חייב להיות דדליפט. זה יכול להיות גם RDL או האמסטרינג קארלס.
הנפח ליד האחורית לא מספיק.
ממליץ לך להוסיף מקבילים עם משקל על מנת להוסיף עוד קצת נפח לחזה וליד האחורית (לא הייתי בונה רק על הבנץ').
לחיצות חזה בשיפוע עם דאמבלים הוא תרגיל מיותר בעיניי אבל אם נוח לך לשלב אותו בתכנית האימונים אתה יכול.
נ"ב: עכשיו קלטתי שכתבת "חתירה בפולי עליון". איך זה עובד בדיוק? 😳
הרי חתירה זה משיכה מלמטה ופולי עובד על משיכה מלמעלה.
אם התכוונת סתם לפולי עליון הייתי ממליץ להוסיף חתירה כלשהי.
הייתי ממליץ לך להוריד את אחד התרגילים ליד הקדמית ולהוסיף צ'ין אפס.
גם תנועה נוספת לגב שתעבוד על הרחב גבי, וגם תוסיף עוד נפח ליד הקדמית.
עדיף שתוסיף גם תרגיל להאמסטרינג.
זה לא חייב להיות דדליפט. זה יכול להיות גם RDL או האמסטרינג קארלס.
הנפח ליד האחורית לא מספיק.
ממליץ לך להוסיף מקבילים עם משקל על מנת להוסיף עוד קצת נפח לחזה וליד האחורית (לא הייתי בונה רק על הבנץ').
לחיצות חזה בשיפוע עם דאמבלים הוא תרגיל מיותר בעיניי אבל אם נוח לך לשלב אותו בתכנית האימונים אתה יכול.
נ"ב: עכשיו קלטתי שכתבת "חתירה בפולי עליון". איך זה עובד בדיוק? 😳
הרי חתירה זה משיכה מלמטה ופולי עובד על משיכה מלמעלה.
אם התכוונת סתם לפולי עליון הייתי ממליץ להוסיף חתירה כלשהי.
- פותח/ת השרשור
- #6
היי ותודה חבר,
התכוונתי לכבלים שניתן לשנות את המיקום של הגלגל ולמשוך גם מלמטה 😄
מעדכן את הלוג ואשמח לשמוע את דעתך.
תודה 😍
- פותח/ת השרשור
- #7
- פותח/ת השרשור
- #8
- פותח/ת השרשור
- #9
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ידיים רועדות לפעמים סתם, או מחוסר סוכר לפעמים.
לפעמים עוזר לאכול משהו מתוק תוך כדי אימון.
תרגילי עזר הכי טובים, הם תרגילים שמתמקדים על הנקודות החלשות שלך ספציפית.
אבל לדעתי בינתיים רק בנץ' לבד ויד אחורי הם עיקר העבודה כדי להתקדם בבנץ'.
אולי גם עבודת דאמבלים תעזור.
יש כמה סרטוני טכניקה טובים שתוכל לנסות ליישם
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
- פותח/ת השרשור
- #12
תודה!
האמת שהדיכאון הפך למוטיבציה, יש תוצאות לא רעות עד כה שמשפרות את המצב רוח 😃
- פותח/ת השרשור
- #13
- פותח/ת השרשור
- #14
נק' מוניטין:
211
אין טעם לרדת בסקוואט הכי נמוך שאתה יכול. תרד עד שאתה שובר מקביל ותתפוצץ מהתחתית
- פותח/ת השרשור
- #16
שובר מקביל ומפוצץ מהתחתית? אנחנו עדיין מדברים על סקוואט? 😃
נק' מוניטין:
211
נכון. בסקוואט אתה יורד עד שאתה שובר ומקביל ואז תתפוצץ מהתחתית.
ההתפוצצות מהתחתית זה אחד הדברים הכי חשובים בסקוואט, אם לא הכי חשוב.
כשאתה יורד יותר נמוך ממקביל אתה סתם יכול להרים פחות. ברגע ששברת מקביל עשית סקוואט, אין שום צורך לרדת יותר מזה.
- פותח/ת השרשור
- #20
