תוכנית ss

[מיתר19]

אפשר להחליף את הפאוורקלין בחתירה עם מוט?
ואז זה יהיה סקוואט,פרס,חתירה עם מוט ומתח

 

[Yeti]

מה זה נפח "שמתאים יותר לבילדינג"? וכאילו מה, אם אני אעשה תוכנית כזאת, אני יוכל להתחרות בבילדינג?

נפח של 10~ סטים בשבוע לקבוצת שרירים ומעלה. לא להתחרות בבילדינג אחרי כמה חודשים, אבל התפתחות מסת שריר יותר פרופורציונלית
ממה שהיית רואה ב-SS.

אתה חושב שנפח שבועי ממוצע של 4.5 סטים בשבוע בפרס ובבנץ' לעומת 9 סטים בשבוע בסקוואט ו-1.5 בדדליפט... בונה גוף פרופורציונלי?

@Texas Method, בפעם האחרונה שבדקתי סקוואט זה לא התרגיל היחיד שעל פיו מודדים עד כמה אדם התחזק... כן, SS היא תוכנית מצוינת לשיפור הסקוואט, והדדליפט בדרך כלל גם כן משתפר לא רע, אבל נתתי לך דוגמא למקרה שבו הבנץ' לא עלה באופן לפרופורציונלי לסקוואט, שתי פלטות לעומת פלטה (אפילו לא זה). ע"פ ריפטו וקילגור ב-PP הסטנדרט המקביל לסקוואט שתי פלטות הוא בנץ' 75 קילו:

http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/strength_standards_metric.pdf


SS היא לא תוכנית חרא, אני עדיין חושב שהיא אחלה תוכנית למתחילים. אבל לפי דעתי אם בן אדם מעוניין לגדול ולהתחזק בצורה פרופורציונלית, הוא
לא ישיג את התוצאות הכי טובות עם תדירות (ממוצעת) של 1.5 פעמים בשבוע בפרס ובבנץ', הסקוואט לבדו לא מחזק את החזה והכתפיים.

 

[Texas Method]

יוצאי דופן יהיו בכל דבר. כרגע מתייחסים לרוב.

יוצאי דופן? אני לא פגשתי אחד שעשה SS כהלכתה, עלה במשקל הגוף כמו שצריך ולא הגיע לסקוואט לפחות 120בסוף SS.

 

[Duality]

יוצאי דופן? אני לא פגשתי אחד שעשה SS כהלכתה, עלה במשקל הגוף כמו שצריך ולא הגיע לסקוואט לפחות 120 בסוף SS.

אתה מדבר על משקלים, אני מדבר על עלייה משמעותית במסת שריר שלא מסתכמת רק ברגליים גדולות.

 

[Texas Method]

נפח של 10~ סטים בשבוע לקבוצת שרירים ומעלה. לא להתחרות בבילדינג אחרי כמה חודשים, אבל התפתחות מסת שריר יותר פרופורציונלית
ממה שהיית רואה ב-SS.

אתה חושב שנפח שבועי ממוצע של 4.5 סטים בשבוע בפרס ובבנץ' לעומת 9 סטים בשבוע בסקוואט ו-1.5 בדדליפט... בונה גוף פרופורציונלי?

@Texas Method, בפעם האחרונה שבדקתי סקוואט זה לא התרגיל היחיד שעל פיו מודדים עד כמה אדם התחזק... כן, SS היא תוכנית מצוינת לשיפור הסקוואט, והדדליפט בדרך כלל גם כן משתפר לא רע, אבל נתתי לך דוגמא למקרה שבו הבנץ' לא עלה באופן לפרופורציונלי לסקוואט, שתי פלטות לעומת פלטה (אפילו לא זה). ע"פ ריפטו וקילגור ב-PP הסטנדרט המקביל לסקוואט שתי פלטות הוא בנץ' 75 קילו:

הכל טוב ויפה, אבל SS לא מיועדת לגדילה פסיכית במסת השריר. בשביל זה יש תוכניות נפח. SS היא תוכנית שאמורה לקחת אותך שלב אחד משלב המתאמן המתחיל לשלב המתאמן הבינוני. לעשות אותך חזק יותר בצורה משמעותית ממה שהיית. אני הייתי ממליץ לפותח האשכול לעשות SS כדי לצבור כוח מכובד ובסיס טוב, ומשם לעבור לתוכנית עם נפח גבוה. אינך סבור שתשיג גדילה טובה יותר עם סקוואט 140 ל4X6 מאשר עם סקוואט 50 4X6? אף אחד לא טען שסקוואט זה התרגיל היחיד שעליו מתבססים. הסקוואט הוא בסך הכל אחד מהתרגילים. גם הדדליפט משתפר פלאים בSS כהלכתה. בנץ' פרס צריך להוסיף מעט נפח אם מתקשים להתקדם, גם ריפטו אומר את זה - למקרה שלא ידעת.

אתה מדבר על משקלים, אני מדבר על עלייה משמעותית במסת שריר שלא מסתכמת רק ברגליים גדולות.

עלייה משמעותית במסת השריר ברגליים זה אומר עלייה משמעותית במסת השריר מפני שרגליים הם 50% מהגוף.
ובכלל SS לא אמורה לבנות לך גוף גדול. היא אמורה לתת לך כוח ובסיס טוב.

 

[Duality]

הכל טוב ויפה, אבל SS לא מיועדת לגדילה פסיכית במסת השריר. בשביל זה יש תוכניות נפח. SS היא תוכנית שאמורה לקחת אותך שלב אחד משלב המתאמן המתחיל לשלב המתאמן הבינוני. לעשות אותך חזק יותר בצורה משמעותית ממה שהיית. אני הייתי ממליץ לפותח האשכול לעשות SS כדי לצבור כוח מכובד ובסיס טוב, ומשם לעבור לתוכנית עם נפח גבוה. אינך סבור שתשיג גדילה טובה יותר עם סקוואט 140 ל4X6 מאשר עם סקוואט 50 4X6? אף אחד לא טען שסקוואט זה התרגיל היחיד שעליו מתבססים. הסקוואט הוא בסך הכל אחד מהתרגילים. גם הדדליפט משתפר פלאים בSS כהלכתה. בנץ' פרס צריך להוסיף מעט נפח אם מתקשים להתקדם, גם ריפטו אומר את זה - למקרה שלא ידעת.

עלייה משמעותית במסת השריר ברגליים זה אומר עלייה משמעותית במסת השריר מפני שרגליים הם 50% מהגוף.
ובכלל SS לא אמורה לבנות לך גוף גדול. היא אמורה לתת לך כוח ובסיס טוב.

הדיון מלכתחילה היה על מסת שריר ולא כוח, וזה שיש עלייה במסת השריר בSS בצורה לא פרופורציונלית לא אומר שזה טוב.
ומי קבע שרק מSS אפשר להתחזק?

 

[Texas Method]

הדיון מלכתחילה היה על מסת שריר ולא כוח, וזה שיש עלייה במסת השריר בSS בצורה לא פרופורציונלית לא אומר שזה טוב.
ומי קבע שרק מSS אפשר להתחזק?

פותח האשכול שאל על SS, ויצאת על התוכנית וגם כתבת שהיא גרועה לכוח גם. הדיון מלכתחילה היה על SS. אתה זה שהתחלת לכתוב שטויות.
מי קבע שרק מSS אפשר להתחזק? אין לי מושג.

 

[Duality]

פותח האשכול שאל על SS, ויצאת על התוכנית וגם כתבת שהיא גרועה לכוח גם. הדיון מלכתחילה היה על SS. אתה זה שהתחלת לכתוב שטויות.
מי קבע שרק מSS אפשר להתחזק? אין לי מושג.

הא? תראה לי ציטוטים שרשמתי שהיא גרועה לכוח. אתה מתבלבל ביני לבין הבחור השני, טענתי שהיא לא מתאימה לפיתוח גוף, או שאתה טוען שהיא כן?

 

[Texas Method]

הא? תראה לי ציטוטים שרשמתי שהיא גרועה לכוח. אתה מתבלבל ביני לבין הבחור השני, טענתי שהיא לא מתאימה לפיתוח גוף, או שאתה טוען שהיא כן?

צודק. לא רשמת זאת. טעות שלי. סליחה.