ייעוץ בעיה עם החיטוב

[fantasty]

אני קורא עכשיו את המדיך לחיטוב והורדה באחוזי שומן אבל לא הבנתי משהו בטע של הנוסחה לגירעון הקלורי.
רשום 69 כפול מספר הקילוגרמים שנחשבים בגופנו כשומן, איך אני אמור לדעת כמה קילוגרמים בגוף שלי הם שומן? אין לי כרגע שום דרך לחשב את אחוז השומן שלי. מה אני עושה?

 

[Mike Bikov]

גירעון של 500 ולהגדיל בהתאם לירידה במשקל

 

[roteml]

יש מכשירים למדידת אחוז שומן מדויק (כמו תא לחץ בוינגייט נראה לי) או אבל לא נראה לי שאתה ממש התכוונת לזה - יש אמצעיים נוספים למדידות כמו הקליפר או אמצעים דיגטליים אבל הם יותר מראים על מגמות שיפור.

אפשר גם להעריך לפי המראה פלוס מינוס - יש פה פורום כזה שאתה יכול להעלות תמונה שלך ואנשים בפורום לפי ניסיון שלהם מעריכים את אחוזי השומן.

 

[fantasty]

גירעון של 500 ולהגדיל בהתאם לירידה במשקל

לא משנה מה הנתונים להתחיל בגרעון של 500 קלוריות?

 

[moo]

לדעתי תתחיל מפחות (ניטראלי, ניטראלי -200 ותראה איך אתה מתקדם)

 

[motivator]

זה לא מסובך לדעת כמה קילו שומן יש אם אתה יודע כמה אחוז שומן אתה

 

[fantasty]

אני מפחד אבל שירידה לניטראלי היא גדולה מדי.
ביום בלי אימון יוצא לי שאני אוכל בערך 3000 קלוריות והניטרלי שלי הוא 2150 פתאום להוריד בבום איזה 800 -900 קלוריות?

 

[moo]

אני מפחד אבל שירידה לניטראלי היא גדולה מדי.
ביום בלי אימון יוצא לי שאני אוכל בערך 3000 קלוריות והניטרלי שלי הוא 2150 פתאום להוריד בבום איזה 800 -900 קלוריות?

כנראה שהניטראלי שלך לא 2150
אם אתה אוכל 3000 אתה עולה במשקל ? ובאיזה קצב ?

אני הייתי יורד לשבועיים ל 2200 ורואה מה קורה, סביר להניח שתתחיל לרדת ולהוריד נוזלים
תראה איך אתה מתקדם ומשם תחתוך עם צריך, אין שום יתרון בלהכנס מהר לגרעון גדול, זה רק גורם לנזק ודופק את החיטוב