שלום לכולם, התחלתי 5/3/1 ובינתיים אני אוהב את התכנית.
כמה שאלות שאשמח לקבל עליהם תשובות :
1. באחד המאמרים של ונדלר בבלוג שלו ראיתי שהוא כותב שחוץ מBBB, יש להוסיף גם מתח/פשיטת רגליים. חוץ מדדליפט אין באמת עבודה על הגב ורציתי לדעת האם יש צורך להוסיף תרגילים חוץ מהBBB.
2. אירובי - איזה אירובי מומלץ לעשות בזמן התכנית, אם בכלל.
3 - תזונה. בכמה עודף קלורי מומלץ להיות ?
כרגע התכנית שלי בנויה כך שיש 4 אימונים בשבוע, תרגיל אחד בכל אימון. 5/3/1 סטים בהתאם לשבוע שאני נמצא בו, ועוד 5 סטים של 10 של אותו תרגיל שבוצע באימון.
תודה רבה לעונים !!
כמה שאלות שאשמח לקבל עליהם תשובות :
1. באחד המאמרים של ונדלר בבלוג שלו ראיתי שהוא כותב שחוץ מBBB, יש להוסיף גם מתח/פשיטת רגליים. חוץ מדדליפט אין באמת עבודה על הגב ורציתי לדעת האם יש צורך להוסיף תרגילים חוץ מהBBB.
2. אירובי - איזה אירובי מומלץ לעשות בזמן התכנית, אם בכלל.
3 - תזונה. בכמה עודף קלורי מומלץ להיות ?
כרגע התכנית שלי בנויה כך שיש 4 אימונים בשבוע, תרגיל אחד בכל אימון. 5/3/1 סטים בהתאם לשבוע שאני נמצא בו, ועוד 5 סטים של 10 של אותו תרגיל שבוצע באימון.
תודה רבה לעונים !!
