לוג אימונים וחיטוב [הוסר]

[Duality]

תעשה SS

 

[Shem]

תעשה SS

די כבר עם הSS אני לא צריך לאכול אוראו עם חלב.
ואני פאקינג מתקדם ב15 קילו סקוואט בשבוע (לא שאני עומד לעשות שבוע הבא 95 קילו או משהו בסגנון) אבל עם התקדמות כזאת בתכנית להיפרטרופיה מי צריך SS

 

[Dissonant Harmony]

די כבר עם הSS אני לא צריך לאכול אוראו עם חלב.
ואני פאקינג מתקדם ב15 קילו סקוואט בשבוע (לא שאני עומד לעשות שבוע הבא 95 קילו או משהו בסגנון) אבל עם התקדמות כזאת בתכנית להיפרטרופיה מי צריך SS

-לא צריך לאכול אוראו עם חלב בשביל לעשות SS.

-זה בסדר לעשות לא SS.

-סחטיין על הקפיצה במשקל, אבל תביא בחשבון שזו התחזקות מהירה עקב שיפור במיומנות שלך בתרגיל, וזה לא שהתכנית שלך העיפה לך את הסקוואט 15kg למעלה בשבוע. כנראה יותר נכון לומר שמה שהשתפר זה היכולת שלך לבטא משהו שבתכלס כבר היה לך. אני מקווה שאם הסקוואט ייתקע - אתה תהיה מספיק "בוגר" בראייה שלך כלפי אימונים ותוריד משקל. אפשר לטפס גם בעבודה דרך ה-70% שלך. אם תמשיך לרדוף אחרי ריגושים ותעבוד קרוב מדי למשקלים הכי כבדים שלך - בהמשך תפסיק להתקדם. זה עובד רק עד גבול מסויים. 😃

 

[Shem]

-לא צריך לאכול אוראו עם חלב בשביל לעשות SS.

-זה בסדר לעשות לא SS.

-סחטיין על הקפיצה במשקל, אבל תביא בחשבון שזו התחזקות מהירה עקב שיפור במיומנות שלך בתרגיל, וזה לא שהתכנית שלך העיפה לך את הסקוואט 15kg למעלה בשבוע. כנראה יותר נכון לומר שמה שהשתפר זה היכולת שלך לבטא משהו שבתכלס כבר היה לך. אני מקווה שאם הסקוואט ייתקע - אתה תהיה מספיק "בוגר" בראייה שלך כלפי אימונים ותוריד משקל. אפשר לטפס גם בעבודה דרך ה-70% שלך. אם תמשיך לרדוף אחרי ריגושים ותעבוד קרוב מדי למשקלים הכי כבדים שלך - בהמשך תפסיק להתקדם. זה עובד רק עד גבול מסויים. 😃

- די צחקתי פה על כל ה"שיטה" של מארק ריפטו מן הסתם שSS לא קשור בכלל לתזונה שלך.

- לא הבנתי

- אני לא רוצה מן הסתם שהתקיעה תבוא, אבל היא עומדת לבוא, באיזור ה90-100 אני מקווה ואז אני אתחיל להחליף בין הדדליפט הרומני לסקוואט (הדדליפט ממוקם בסוף הסקוואט בהתחלה)

ארכז בו את העבודה עם התקדמות מסויימת, ואחרי שהכל גמר אותי אני אעשה סקוואט עם 60-65 קילו ואעלה משם 2.5 כל שבוע עד שאחזור למשקל עבודה שלי שנתקעתי איתו.
דרך אגב - שקלתי להעביר את הסקוואט הכבד ליום השלם שמוקדש לרגליים ולעבוד ביום ראשון קל יחסית בשביל לא להזניח חתירות וכו', נשמע טוב?

 

[Shem]

Shem עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים וחיטוב״:

עדכון לוג: 01/01/20

אימון לפתיחת השנה החדשה
רגליים רגליים... 👉👌
היום ספציפית עשיתי קל כי אני לא עשיתי את הסוויץ הזה עדיין.
שבוע הבא זה ראשון קל רביעי כבד.

סקוואט -
30kg*20
40kg*20
50kg*15
60kg*15
______________
Leg extension
40kg*12
45kg*12
50kg*12
55kg*10
_____________
Leg curl
20kg*15 3 חזרות איטיות 3 מהירות
27.5kg*15 קצב איטי
12.5kg*20 איטי ואז מהיר בסוף
_______________
דדליפט רומני
40kg*10
60kg*10
80kg*8
70kg*12 כקינוח
________________
לאנג'ים בהליכה
6kg*10 כל רגל, כל הסט רעדתי..
8kg*10 כל רגל
10kg*20 כל רגל, פאקינג מתתתתתתתת
________________
לא צריך לבודד תאומים כאשר יש לך היקף 45.
הליכה בשיפוע 15.0 20 דקות
הליכה בקצב איטי יותר על שיםוע קצת יותר נמוך 10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shem]

Shem עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים וחיטוב״:

עדכון לוג: 05/01/20

הרגשתי שהיום זה לא זה אבל הפקתי את המיטב

בנט אובר רו:
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
45kg*10

סקוואט
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8

רוצה להתחיל לעשות פרונט סקוואט בA.. @Dissonant Harmony טיפים?


פולי עליון :
33kg*10
40kg*10
26kg*12 שליטה מלאה

הכל פשוט הרגיש לי מעייף ולא הרגשתי מוכן לאימון, לא נלחמתי ופשוט הלכתי הביתה, לא חסר מקרים של אנשים שבאו עייפים לאימון וקרעו משהו כי הם נלחמו, לא הלך לא בכוח אז הלכתי הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shem]

Shem עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים וחיטוב״:

עדכון לוג: 06/01/20

חזה כתפיים ויד אחורית, אימון אדיר, כמו פינג פונג הכל משתלב ביחד כולל מפומפם אש, ועכשיו ניגש לעניין


בנץ פרס :
20kg*8 חימום
40kg*8 חימום
45kg*8 חימום

50kg*8 התקדמות של 2 חזרות מאימון קודם
52.5*8 התקדמות של 2.5kg מאימון קודם
55kg*8 חזרה אחרונה ספוטר עזר התקדמות של 5
57.5kg*8 נקי בטירוף! אשכרה התקדמות של 7.5
60kg*5 לדאווין, עבר יפה מאוד ביחס למשקל חדש, אשכרה 10 קילו... @Duality @Dissonant Harmony @AviAmo
_____________________________________

פרס:
22.5kg*8
25kg*8
27.5kg*8
30kg*8
___________________________________
פרפר במכונה
20kg*12
27.5kg*12
35kg*12
42.5kg*12
___________________________________
הרחקות לצדדים עם קאץ חדש שלמדתי מדני קגנוביץ
2kg*15
3kg*15
4kg*15
5kg*12
___________________________________
פרפר בכבל קרוס, עם אקסטרה טווח תנועה
6kg*12
6kg*12
__________________________________
פרפר הפוך
12.5kg*12
20kg*12
27.5kg*12
___________________________________
לחיצה צרפתית
20kg*12
22.5kg*12
25kg*12
____________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shem]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.