פיצול AB

[dht186]

היי,
אשמח אם תוכלו לתת ביקורת לתוכנית.
המטרה העיקרית היא בילדינג אבל אני גם לא רוצה להזניח את הכוח.
A:
בנץ' פרס 3x8
בנץ' פרס בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x10
פרפר בכבלים 12x3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3x8
הרחקות לצדדים 3x10
תרגיל לכתף אחורית 3x12 (לא זוכר את השם של התרגיל, אבל זה עם כבל בגובה הכתף ואז מזיזים את ה היד מאמצע הגוף ועד לקו של הגוף).
מקבילים 3x10
פשיטת מרפקים עם חבל 3x12

B:
סקוואט 3x8
דדליפט 3x6
לאנג'ים 2x10
כפיפות ברכיים 2x12
מתח 3x8
פולי עליון 3x10
מסור 3x10
כפיפות מרפקים עם דאמבל 3x12
פטישים עם חבל 3x12
בטן 6 סטים

האימון b שלי ארוך ואני מרגיש די מותש מהסקוואט והדדליפט.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ABXABXX.

תודה לעוזרים

 

[עידן 1234]

גם לי זה היה ככה בab שגב היה עם רגליים,קשוח רצח.

לי יותר נוח רגליים חזה יד אחורית+גב כתפיים יד קדמית.
או גב חזה יד קדמית+רגליים כתפיים יד אחורית.
תנסה אחד מהפיצולים האלה.

גב ורגליים זה 70% מהגוף...אם לא יותר.

אי אפשר לעשות דד סקוואט לאנגים מתח מסור באותו אימון בלי למות.

 

[Shem]

אישית אני עובד ככה ביום של רגליים גב (ועוד יד קדמית לגולת הכותרת)

סקוואט
בנט אובר
דד רומני אבל עם משקל בינוני כי מערכת העצבים שלך זויינה מספיק נגיד את זה ככה
פולי עליון אותו קונספט
Leg curl
פול אובר
כפיפת מרפקים כלשהי 4-5 סטים


התוכנית שלך נראית מעט עמוסה מדי,
אתה לא צריך 4-5 תרגילים לרגליים בטח ובטח שלא שיש לך פאקינג גב אחרי זה. תתמקד בסקוואט לאנג'ים ודדליפט רומני.

ממליץ לך לעבוד במתכונת של תרגיל תרגיל כדי לייעל דברים ושייצא שלא יהיה לך כוח לגב.
בa הייתי מוריד מקבילים והרחקות לצדדים