עזרה לskinny fat

[Interdome]

טוב אז אני skinny fat כל החיים. מתאמן בעיקר על כח ומלא ריצות.
ה2000 שלי כרגע הוא 6: 50
הדדליםט 140 ק"ג ל5 חזרות
הבנץ פרס 90 ק"ג ל4/5 חזרות
האובר הד פרס 50קג ל6 חזרות
הסקוואט 70 ק"ג ל6 חזרות (תוצאה של הזנחה ובגלל שאני רץ כמעט 60 ק"מ בשבוע)
בדיוק חוזר להתאמן אחרי כמעט 10 חודשים ללא. זה משקלים כרגע אחרי חודש שחזרתי לעצמי.
כרגע שוקל 70 ק"ג על מטר 168 ובערך 20 אחוז שומן הייתי אומר.

מה אני אמור לעשות? להרזות 3-4 ק"ג ואז לעשות מסה איטית של שנה פלוס מינוס, או דוך לעשות מסה של שנה פלוס מינוס.

מפריע לי קצת שאני סקיני פאט, לא באמת דואג למראה החיצוני רק לביצועים אבל כן ארצה לשנות את זה.

ודבר אחרון להמשיך להתאמן על כח או שאני צריך לשנות להיפוטרופיה, ואם כח אז אני רץ על leangains מי שמכיר שזה לבחור שלא מבין כמוני נראה קצת נפח, האם להעלות או שזה מספיק?
*חשוב לי לשמור על היכולות ריצה שלי אז להגיע ל80 ק"ג לא נוח לי*
תודה למי שעוזר

 

[Sergio_Katz]

לא הבנתי כל כך מה אתה רוצה.
אם אתה רוצה להתמקד בעיקר בתחום האנאירובי כדאי שתמתן את הריצות.
הייתי ממליץ פשוט לעבוד עם תוכנית טובה ולהיות בפלוס קלורי מתון.
תנסה לכוון לעלייה של 0.5%-1% ממשקל גופך בחודש.

כמובן שאם תעלה תמונה יהיה ניתן לעזור לך יותר בקלות.

 

[Interdome]

לא הבנתי כל כך מה אתה רוצה.
אם אתה רוצה להתמקד בעיקר בתחום האנאירובי כדאי שתמתן את הריצות.
הייתי ממליץ פשוט לעבוד עם תוכנית טובה ולהיות בפלוס קלורי מתון.
תנסה לכוון לעלייה של 0.5%-1% ממשקל גופך בחודש.

כמובן שאם תעלה תמונה יהיה ניתן לעזור לך יותר בקלות.

די פשוט,
לא רוצה להתמקד בתחום הארובי, אלא פשוט לא רוצה לאבד את ההשיג שהגעתי אליו.
אז שואל אם כדאי לתת כמה קג למטה ואז לעשות מסה או שישר להתחיל מסה

 

[Doj]

חייב לציין שהמשקלים ממש מכובדים בשביל skinny fat, או לחילופין תוהה איך עדיין המבנה גוף שלך כזה עם משקלים שכאלו.
20 א.ש? אתה בטוח?

נדמה כי כדאי להישאר דווקא על מאזן ניטרלי ולעשות תוכנית אימונים יותר מסודרת ולראות את קצב ההתקדמות לחודשיים-שלוש הקרובים ואז לעשות מסה, אך לא הייתי יורד יותר במשקל.

 

[Interdome]

חייב לציין שהמשקלים ממש מכובדים בשביל skinny fat, או לחילופין תוהה איך עדיין המבנה גוף שלך כזה עם משקלים שכאלו.
20 א.ש? אתה בטוח?

נדמה כי כדאי להישאר דווקא על מאזן ניטרלי ולעשות תוכנית אימונים יותר מסודרת ולראות את קצב ההתקדמות לחודשיים-שלוש הקרובים ואז לעשות מסה, אך לא הייתי יורד יותר במשקל.

לפני שהתגייסתי זה היו במשקלים גם אבל אז הייתי 62 ק"ג וגם אז הייתי skinny fat שזה מטריף אותי... (עכשיו חזרתי כמעט 10 ק"ג מעל אחרי 10 חודש ובמפתיע המשקלים לא ירדו)
אני בין 17 ל20 אחוז פשוט יש כרס וכו...
הקטע אני נוטע לכיוון המסה פשוט לא רוצה לאבד הרבה יכולות אירוביות ובנוסף אני מידה xs החולצות, אני לא רוצה לעלות לm או l (בחינה כלכלית)

 

[Interdome]

Up