איזה פירדוזציה אתם עובדים?

[periodization]

בגדול התוכנית שלי כרגע על מבודדים עם דאבל פרוגרשן לדוגמא 12,12,12 אימון הבא 13,12,12 עד שאגיע ל15 לצורך הענין ואז מעלה מעט משקל מוריד חזרות
לבנצ דדליפט סקוואט ומילטרי עובד לינארי מוריד נפח מעלה עצימות משבוע לשבוע עושה דילאוד שבוע 4 וממשיך עם העלאה קצת בעצימות שבוע 1 לעומת חודש שעבר

 

[Mike Bikov]

לא רואה טעם ב 12-15 חזרות בפרידוזציות לאורך זמן. הייתי דווקא מוריד את טווח החזרות ל 6-12.
אין סוף לאפשרויות בפרידיזציות ולא בטוח שהן עדיפות על אימון "רגיל". זה פשוט מוסיף עניין שזה גם חשוב.
ללקוחות אנחנו נותנים בלוקים של חזרות נמוכות 3-5 , חזרות גבוהות יותר 8-10 וחזרות מאוד גבוהות 15-25. נניח חודש 5 חזרות, 3-4 חודשים 8-10 חזרות ואז חודש 15-25 וחלילה

 

[periodization]

לא רואה טעם ב 12-15 חזרות בפרידוזציות לאורך זמן. הייתי דווקא מוריד את טווח החזרות ל 6-12.
אין סוף לאפשרויות בפרידיזציות ולא בטוח שהן עדיפות על אימון "רגיל". זה פשוט מוסיף עניין שזה גם חשוב.
ללקוחות אנחנו נותנים בלוקים של חזרות נמוכות 3-5 , חזרות גבוהות יותר 8-10 וחזרות מאוד גבוהות 15-25. נניח חודש 5 חזרות, 3-4 חודשים 8-10 חזרות ואז חודש 15-25 וחלילה

נניח ואתה בבלוק של כח 3-5 חזרות איך שיטת ההתקדמות שלך? לפי rpe? מאימון לאימון?

 

[Dissonant Harmony]

יש לי תקופה של: "כוח כללי", שבה אני עובד בלינארית של קנדיטו, עם תרגילי אקססורי שהם קצת ספציפיים ל-WL (כמו פרונט סקוואט, החזקות בפרונט, לחיצות כתפיים מאחורי הצוואר כשאני יושב בסקוואט).

ויש לי תקופה שהיא יותר ספציפית ל-WL, ואז פרונט סקוואט, משיכות קלין/סנאטץ' הופכים לתרגילים ראשיים (באק סקוואט הופך לאקססורי, דדליפט מועף לחלוטין) וגם העבודה משתנה ל-6x3 ביום הכוח, או 12x2 קלים ביום השליטה.

הבנץ' הופך לאקססורי, והעבודה הראשית היא פוש פרס / לחיצות כתפיים, ובמקום החזקות בפרונט ראק או לחיצות מאחורי הצוואר יש פשוט אוברהד סקוואט.


כמה הבאלגן הזה יעיל לי? - הוא כנראה לא נחוץ בעליל.

אבל אני מתאמן כחלק מתחביב / אורח חיים, וזו הייתה הדרך שבה הצלחתי לשלב כל מני תרגילים שכיף לי לבצע, ואני רוצה להשתפר בהם.

 

[Serg]

לא רואה טעם ב 12-15 חזרות בפרידוזציות לאורך זמן. הייתי דווקא מוריד את טווח החזרות ל 6-12.
אין סוף לאפשרויות בפרידיזציות ולא בטוח שהן עדיפות על אימון "רגיל". זה פשוט מוסיף עניין שזה גם חשוב.
ללקוחות אנחנו נותנים בלוקים של חזרות נמוכות 3-5 , חזרות גבוהות יותר 8-10 וחזרות מאוד גבוהות 15-25. נניח חודש 5 חזרות, 3-4 חודשים 8-10 חזרות ואז חודש 15-25 וחלילה

כאחד שכנראה עבד עם המון חברה,איזה התרונות אתה רןאה בטווח גבוה נניח 12-20 חזרות על הגוף?

 

[Sergio_Katz]

כאחד שכנראה עבד עם המון חברה,איזה התרונות אתה רןאה בטווח גבוה נניח 12-20 חזרות על הגוף?

אני חושב שהוא מדבר על זה כאן:

 

[periodization]

יש לי תקופה של: "כוח כללי", שבה אני עובד בלינארית של קנדיטו, עם תרגילי אקססורי שהם קצת ספציפיים ל-WL (כמו פרונט סקוואט, החזקות בפרונט, לחיצות כתפיים מאחורי הצוואר כשאני יושב בסקוואט).

ויש לי תקופה שהיא יותר ספציפית ל-WL, ואז פרונט סקוואט, משיכות קלין/סנאטץ' הופכים לתרגילים ראשיים (באק סקוואט הופך לאקססורי, דדליפט מועף לחלוטין) וגם העבודה משתנה ל-6x3 ביום הכוח, או 12x2 קלים ביום השליטה.

הבנץ' הופך לאקססורי, והעבודה הראשית היא פוש פרס / לחיצות כתפיים, ובמקום החזקות בפרונט ראק או לחיצות מאחורי הצוואר יש פשוט אוברהד סקוואט.


כמה הבאלגן הזה יעיל לי? - הוא כנראה לא נחוץ בעליל.

אבל אני מתאמן כחלק מתחביב / אורח חיים, וזו הייתה הדרך שבה הצלחתי לשלב כל מני תרגילים שכיף לי לבצע, ואני רוצה להשתפר בהם.

תוכל להסביר מה זה לינארית של קנדיטו?

 

[MasterSplitter]

אני אישית (עובד עם מאמן) עובד בפורמט הבא בכלליות:

בלוק של 5 שבועות, 4 שבועות רגילים ושבוע 5 דילואד

שבוע ראשון מתחיל ממספר חזרות וסטים ומעלה משקל ומוריד חזרות עד שבוע רביעי.

לפעמים כמות החזרות נשארת והסטים עולים, תלוי בשלב.

למשל:
שבוע 1 - 5X8
שבוע 2 - 6X8
שבוע 3 - 6X6
שבוע 4 - 8X6
שבוע 5 - 3X6 דילואד קל
משקל עולה כל שבוע חוץ מדילואד שנחתך בהמון

 

[Mike Bikov]

אני חושב שהוא מדבר על זה כאן:

אכן הסברתי שם דוגמה לכך

 

[D.N.A]

אני עובד לפי 2 בלוקים עקריים-

בלוק נפח:
מורכבים (בנץ, סקוואט, דד וכו׳) 6-10 חזרות
אקססוריז 10-15 חזרות
בלוק כוח:
מורכבים 3-6 חזרות
אקססוריז לפי המוד באותו יום

מחפש להתקדם בשני הבלוקים, במספר החזרות או ע״י הוספת סט נוסף (גם אם הוא בעל מספר חזרות נמוך יותר מהסטים שקדמו לו). או במשקל כמובן.
בדרך כלל כל בלוק יהיה 4 שבועות. לפעמים אעשה נפח 6 שבועות. בסוף כל בלוק יש דילואוד