אהלן,
יש לי כמה שאלות שאשמח שתענו עלייה.
רקע: כרגע בחיטוב שבוע שביעי, יורד כל שבוע בין 700-900 גרם.
מקפיד על חלבון מסודר, כל פיפס אני מחשיב לתפריט.
בכל מקרה, השאלות על האימונים יותר.
1: אני מבצע סקוואט עם אחיזה רחבה, הרבה יותר נוח לי ככה
והטכניקה מצוינת, השאלה האם זה בעיה? שניסיתי קצר, היה לי
הרבה יותר קשה לשמור על טכניקה במשקל שלי בין הגב ואפילו הברכיים שלי
יותר הלכו קדימה (שברתי מקביל הכוונה).
2:
באימון חזה, מאוד קשה לי לבצע
כתפיים במשקל עצימות שלי, אני מוריד
המון משקל ממה שאני באמת יכול. האם לבצע רוטציה בניהם?
אני כרגע בחיטוב, אז אני מבצע עצימות יותר, אבל במסה בקרוב ארצה להתקדם
כמו שצריך וכמה שאפשרי והכי הכי נכון שיש.
מה שכן, לפני המסה כנראה אוריד 15 אחוז במשקלים שלי ואעלה לאט בשביל
לשמור ולעבוד על טכניקה של 100 אחוז.
תודה רבה למי שיעזור, העריך מאוד 😃
אחד האימונים שלי זה
סקוואט ודדליפט, הבעיה היא שאני עושה אותה לוקח לי כמעט
שעתיים לסיים אימון, האם תקין לדעתכם?
תוכנית אימונים:
A:
סקוואט 3-6 משקל עבודה: 120 קילו
דדליפט 3-6 משקל עבודה : 125 קילו (התחלתי לא מזמן, עובד על תכניקה ומתחזק באחיזה ובגב תחתון מאימון לאימון)
לג פרס או כפיפות ברכיים 3-8
פולי עליון: 3-8 (בגלל שאני עושה דדליפט, אז המשקל עבודה שלי בתרגיל הזה יורד בהרבה ואני כבר עייף ממש)
T BAR - 3-8
יד אחורית:
כבלים כאלה שמושכים לצדדים (שכחתי את השם) 3-8
מוט קצר, תופס בצדדים 3-8
B:
בנץ 3-6
בנץ עם משקולות בשיפוע 3-8
כבלים לחזה תחתון 3-8
פרס: 3-6
הרחקת כתפיים: 3-8
תרגיל לכתף אחורית 2-8
יד קדמית:
מוט W : 3-8
ועוד תרגיל
יש לי כמה שאלות שאשמח שתענו עלייה.
רקע: כרגע בחיטוב שבוע שביעי, יורד כל שבוע בין 700-900 גרם.
מקפיד על חלבון מסודר, כל פיפס אני מחשיב לתפריט.
בכל מקרה, השאלות על האימונים יותר.
1: אני מבצע סקוואט עם אחיזה רחבה, הרבה יותר נוח לי ככה
והטכניקה מצוינת, השאלה האם זה בעיה? שניסיתי קצר, היה לי
הרבה יותר קשה לשמור על טכניקה במשקל שלי בין הגב ואפילו הברכיים שלי
יותר הלכו קדימה (שברתי מקביל הכוונה).
2:
באימון חזה, מאוד קשה לי לבצע
כתפיים במשקל עצימות שלי, אני מוריד
המון משקל ממה שאני באמת יכול. האם לבצע רוטציה בניהם?
אני כרגע בחיטוב, אז אני מבצע עצימות יותר, אבל במסה בקרוב ארצה להתקדם
כמו שצריך וכמה שאפשרי והכי הכי נכון שיש.
מה שכן, לפני המסה כנראה אוריד 15 אחוז במשקלים שלי ואעלה לאט בשביל
לשמור ולעבוד על טכניקה של 100 אחוז.
תודה רבה למי שיעזור, העריך מאוד 😃
אחד האימונים שלי זה
סקוואט ודדליפט, הבעיה היא שאני עושה אותה לוקח לי כמעט
שעתיים לסיים אימון, האם תקין לדעתכם?
תוכנית אימונים:
A:
סקוואט 3-6 משקל עבודה: 120 קילו
דדליפט 3-6 משקל עבודה : 125 קילו (התחלתי לא מזמן, עובד על תכניקה ומתחזק באחיזה ובגב תחתון מאימון לאימון)
לג פרס או כפיפות ברכיים 3-8
פולי עליון: 3-8 (בגלל שאני עושה דדליפט, אז המשקל עבודה שלי בתרגיל הזה יורד בהרבה ואני כבר עייף ממש)
T BAR - 3-8
יד אחורית:
כבלים כאלה שמושכים לצדדים (שכחתי את השם) 3-8
מוט קצר, תופס בצדדים 3-8
B:
בנץ 3-6
בנץ עם משקולות בשיפוע 3-8
כבלים לחזה תחתון 3-8
פרס: 3-6
הרחקת כתפיים: 3-8
תרגיל לכתף אחורית 2-8
יד קדמית:
מוט W : 3-8
ועוד תרגיל
