ייעוץ CC ופרוטוקולים

[scarface]

אם אני עושה CC ואימונים בימים ,1 3, 5 ואחרי האימון אני עושה אירובי (לפי פרוטוקול 1).
1)באיזה יום עדיף לעשות את העמסה ביום אימון או ביום מנוחה?
אם זה ביום אימון אז זה יהיה אימון עצימות אבל מצד שני האירובי לא יעזור לפי הפרוטוקול כי אני לא יהיה דל בפחמימה באותו יום .
2)רצוי לעשות בימים 2,4 את הפרוטוקול3/4?
3)אם גם ככה אני על גרעון של 500 ביום ללא אימון אז צריך להוסיף קלוריות בימי אימון ובימי ריצה?

 

[Mike Bikov]

1. ביום שאתה עושה אימון משקולות ללא אירובי, אם אין כזה אז או שתעשה כזה או שתעשה ביום מנוחה.
2. לא, יותר מדי, תבחר פרוקטול אחד ותזרום איתו.
3. תעשה לך כל יום ממוצע קלורי, אל תתחיל לשחק יום אימון ויום ללא אימון.

 

[scarface]

תודה
1)את הריצה בפרוטוקול 1 לבצע אחרי המשקולות או לא משנה?
2)אם אני רץ אחרי משקולות אז מתי לצרוך קפאין?
3)אם אני עושה את פרוטוקול 3/4 אז את הריצה אפשר לעשות גם ביום משקולות או עדיף שלא?

 

[Mike Bikov]

1.אחרי
2. בזמן האימון או לפני האימון
3. תלוי באימון משקולות (לא ביום רגליים)

 

[scarface]

1.3. תלוי באימון משקולות (לא ביום רגליים)

אם אני עושה FBW-3 (כל אימון סקוואט) בימים 1,3,5.
אז מתי עדיף לעשות פרוטוקול 3?

אז אם אני עושה פרוטוקול 3 ביום אימון אני אוותר על סקוואט?
ואם ביום מנוחה אז בסדר? או שעדיין נוריד עצימות בסקוואט ונעשה פעמיים בשבוע סקוואט.

 

[Dave Grohl]

אתה עושה סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע?

 

[scarface]

אתה עושה סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע?

עכשיו כן.בחיטוב כנראה בפרמידה

 

[Dave Grohl]

נשמע לי אובדני משהו. לא עדיף לשים את האימון האמצעי עם סקוואט קל? איך אתה מצליח להתאושש מ3 סקוואטים כבדים בחיטוב? :|

 

[scarface]

נשמע לי אובדני משהו. לא עדיף לשים את האימון האמצעי עם סקוואט קל? איך אתה מצליח להתאושש מ3 סקוואטים כבדים בחיטוב? :|

בחיטוב פרמידה.