היי,אני מתאמן שנה וקצת(עם כמה חודשים של פציעה בכתפיים באמצע וכמה דילאודים)
משקלי העבודה שלי הם
דדליפט- 100x6קג
סקוואט-95x6קג
בנץ-80x7קג
מתאמן במטרה למסה
ומתקדם מאימון לאימון או בחזרות או במשקל
a1
סקוואט כבד 8-6*4
לחיצת חזה 8-6*4
חתירה בכבלים -8*4
לחיצת כתפיים בסמיט משין 10*3 -בגלל פציעה בעבר(עובד עם משקלים נמוכים יחסית ומשתדל שלא להגזים)
פשיטת מרפק עם מוט 12*2
preacher curl 12*2
a2
דדליפט 6*2
סקוואט קל 10*3
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 8*3
פולי עליון רחב 10*4
הרחקות לצדדים 12*3
פשיטת מרפק עם חבל 12*2
פטישים 12*2
בזמן האחרון אני מרגיש גם שהיד האחורית שלי קצת בפיגור מאחור וכך גם משקלי העבודה(20ק"ג בפשיטת מרפק לצורך העניין)
לדעתכם כדאי להוסיף קצת נפח לידיים?
אולי הגיע הזמן לפצל ל ab?
מבחינת התקדמות במורכבים מתחיל להיות קצת קשה,אבל עדיין מצליח להתקדם בחזרות ובמשקל
משקלי העבודה שלי הם
דדליפט- 100x6קג
סקוואט-95x6קג
בנץ-80x7קג
מתאמן במטרה למסה
ומתקדם מאימון לאימון או בחזרות או במשקל
a1
סקוואט כבד 8-6*4
לחיצת חזה 8-6*4
חתירה בכבלים -8*4
לחיצת כתפיים בסמיט משין 10*3 -בגלל פציעה בעבר(עובד עם משקלים נמוכים יחסית ומשתדל שלא להגזים)
פשיטת מרפק עם מוט 12*2
preacher curl 12*2
a2
דדליפט 6*2
סקוואט קל 10*3
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 8*3
פולי עליון רחב 10*4
הרחקות לצדדים 12*3
פשיטת מרפק עם חבל 12*2
פטישים 12*2
בזמן האחרון אני מרגיש גם שהיד האחורית שלי קצת בפיגור מאחור וכך גם משקלי העבודה(20ק"ג בפשיטת מרפק לצורך העניין)
לדעתכם כדאי להוסיף קצת נפח לידיים?
אולי הגיע הזמן לפצל ל ab?
מבחינת התקדמות במורכבים מתחיל להיות קצת קשה,אבל עדיין מצליח להתקדם בחזרות ובמשקל
