התוכנית המגוחכת שלי

[Daniel2]

גם פרס של 42 ק"ג זה לא ס1ס.

 

[מר לטיסימוס]

אולי הוא כותב רק את המשקל של הפלטות בצד שמאל של המוט??

 

[DarthMaul]

ממתי לא מחשבים את המוט? זה לא משקל?

טוב ... הייתי מאווווד רוצה לחשב את המוט .. 😉
כמה שוקל מוט אולימפי ?

 

[Ka4ok]

חחח...יא טרול...
הולמס פלייס מסביר למה אתה מתאמן כמו ליצן....
בכל מקרה אשמח לראות אותך במכון שאני מתאמן בו, אתה יכול גם לעשות אימון ניסיון לפני שאתה מחליט איזה מכון בא לך.
מצב מכוני הכושר בחיפה ירוד ביותר....יש אולי 2 סבירים.

 

[DarthMaul]

גם פרס של 42 ק"ג זה לא ס1ס.

אתמול הצתלמתי עם סוס בערבה ... באמת רואים הבדל !!
אבל ...
לפני שהתחלתי את הסט של הבנש מישהוא במכון אמר "אתה בטוח שאתה יכול להרים את זה?"

 

[מר לטיסימוס]

מוט אולימפי בוגר שוקל 20 קילו. יש כאלה שפחות.

 

[Dave Grohl]

נחדש לך שאתה לא תככב באף חלום רטוב של אף צ'1צ'ה אם אתה עושה פרס עם משקל קל יותר מסלי קניות 😃
תתחיל להרים כבד כבר

 

[DarthMaul]

עוד אימון ...

אני חייב לעדכן אחרת זה ינעל ...
אז ... בהנחה שמוט אולימפי שוקל 44 LBS ...
היום עשיתי:

squat: 144lbs x 20 + 154lbs x 10
O.H.P: 104lbs x 6F + 5F
Pulldowns: 60k x 15 + 65k x 10
Dips: BW x 8F + 8F
situps x 15 x 2 @ BW​

 

[DarthMaul]

אירובי .... אחרי יום ארוך .... עייף .... הולך לישון .... יש לי דייט מחר ... גוד נייט ...
gawd damn it ... she's driving me crazy

 

[DarthMaul]

full body

עוד אימון .. הפעם עם פציעה בכתף מהדיפס של האימון הקודם ... זה השפיע על ה OH .. אבל הRAGE עוזר המון ...

Squat: 164lbs x 10HB + (5LB + 6HB) + 15 HB (almost failure)
O.H.P: 114lbs x 3F + 104lbs x 0 + 94lbs x 5F
Bench: 154lbs x 8 + 6 + 5
Pulldowns: 70k x 10 + 8
Row: 65K x 10 + 10 (machine)
D.L.: 154lbs x 10 + 15
situps ...​

המוט שיפשף לי את הרגליים וירד דם ... השארתי קצת DNA אם מישהוא רוצה מיני MAUL משלו....
היה אחד שעשה סקווט עם פוסי פד ... אז שאלתי "למה פד" ... הוא אמר "זה יכאב לי בלי" ...
שאלתי "למה אתה מסתכל לתיקרה ?" הוא אמר "אני אפול אחורה אם לא .. אני ראיתי אותך נופל בפעם שעברה" .... והוא קרא למדריך !!!

הוא שם את הפד ואני זה שדימם !!! 😛

 

[DarthMaul]

עדיין הכתף כואבת ... אני מניח שצריך לקחת מנוחה בנתיים ...
נסיתי סקווט LB בלי חימום עם אותו משקל של ה HB ונפלתי אחורה ...
אז ניגש המדריך ... הציע לעשות "סקווט" בסמית' ...
אמרתי : " לא אני מסתדר ... פשוט נסיתי LOW BAR ו אני רגיל ל HIGH BAR"
אז הוא אמר : "I DONT UNDERSTAND" 😣

squat - 174lb LB x 0 (fell) + HB: 134lb x 20 + 154lb x 7 + 174 x 5
O.H.P - 94lb x 8 + 4 + 3
pulldown - 70kg x 13 + 7 + 5
dips - 10 + 15 + 10 @ b.w. - 20kg
DL - 164lb x 10 + 10
shrugs - 2x15kg x 10
situps - 1x20 @ BW + 25kg​

 

[tuxlight]

עדיין הכתף כואבת ... אני מניח שצריך לקחת מנוחה בנתיים ...
נסיתי סקווט LB בלי חימום עם אותו משקל של ה HB ונפלתי אחורה ...
אז ניגש המדריך ... הציע לעשות "סקווט" בסמית' ...
אמרתי : " לא אני מסתדר ... פשוט נסיתי LOW BAR ו אני רגיל ל HIGH BAR"
אז הוא אמר : "I DONT UNDERSTAND" 😣

squat - 174lb LB x 0 (fell) + HB: 134lb x 20 + 154lb x 7 + 174 x 5
O.H.P - 94lb x 8 + 4 + 3
pulldown - 70kg x 13 + 7 + 5
dips - 10 + 15 + 10 @ b.w. - 20kg
DL - 164lb x 10 + 10
shrugs - 2x15kg x 10
situps - 1x20 @ BW + 25kg​

FAIL ... 🤡

עדיין לא הבנתי איזו תוכנית אתה עושה

חח.. אתמול באימון גם כן היה אחד אצלנו שעשה רבע סקוואט HB עם 40 קילו ושם פוסי פאד... מאיפה הלייצנים האלה מגיעים!!

 

[קפטן קקי]

חחחח אתה ליצן עם לוג מצחיק, תמשיך לעדכן זה כיף 😃

 

[DarthMaul]

אימון לחוץ בזמן ...

תודה לכולם...
עוד שבוע עוד עידכון ... לא רוצה לאכזב...
קודם לעיקר:

Squat : LB: barx10 + 134lb x 10 + HB: 184lb x 10
O.H.P.: 114lbx5F + 1 + 94lb x 3F
bench : 164lb x 5 + 169lb x 5 + 174lb x 5F
DL : 184lb x 5 (bad form) !!! + 134lb x ?!
​

ומה היה היום ...

אין וורידים במצח יותר ... ממש חבל .. אפילו הפסקתי לקחת את התרופה ללחץ הדם מזמן ובכל זאת לא היו ווירידים במצח !!!


בזמן הסקווט ניגש אלי מאמן ואמר: "אתה היחידי שעושה סקווט נכון פה" !!!
לא שאלתי אם זה כולל גם אותו 😃
וביקש לעשות PC !!! עם המשקל של הסקווט שלי !!!
הוא מכיר את ריפ וLBS אבל לא חבר פורום (אני מניח)
הוא שאל איך אני מכיר את ריפ ... טוב זה סיפור ארוך ....
הוא בדק לי את הDL ... גב עקום לגמרי :( ולא ... אני לא אעלה סירטון !!!
הוא גם זיהה שאין לי בדיוק תוכנית !!!
אני עדיין לא מאמין !!!!


...

 

[DarthMaul]

DL

Machine Row: 75kg x 10
B.O. Row: 94lb x 10 + 10
Pulldown: 75kg x 7 + 7
Dips: bw x 12 + 5 + 8
DL: 134lbx5 + 184lbx5 + 194lbx5 + 204lbx5 + 214lbx5
inclined pushups: 2x10 @ BW
situps: 3x20
​

היה אימון מצויין ... צפיתי בDVD של SS לפני ...
התכוונתי לעשות DL עם משקל קל רק ללמוד את הטכניקה ...והעליתי עד לPR !!!
ולא הרגשתי שהגב התאמתץ יותר מדיי כמו קודם!
יכול להיות שאני אתחיל לאהוב את התרגיל הזה בכל זאת ...

עשיתי ROW במכונה ... וכשסיימתי הביצים התחילו לכאוב !!!
פעם אחרונה שאני עושה ROW במכונה ...

PR ב DIP אבל המרפק התחיל להכאיב שוב ... אז כנראה שגם התרגיל הזה אני מוריד בינתיים .. או מחליף בINCLINED PUSHUPS\PRESS

אח שלי מנסה לעשות סקווט ... אך אין לו עומק או קואורדינציה והגב עקום ..
אז בנתיים הוא עושה DB BOX SQUAT
לא להתקרב לסמית' ... נכון?

 

[Daniel2]

מה, התחרמנת ממכונת החתירה החושנית? איך לעזאזל כאבו לך הביצים מזה?

 

[DarthMaul]

😃

no comment

 

[Ka4ok]

תכלס אתה הכי חזק בהולמס....
(אתה מתאמן בגרנד נכון?)
תתחיל כבר להתאמן כמו בן אדם.

 

[DarthMaul]

לא בדיוק ...
המדריך הזה עושה קלין עם המשקל של הסקווט !!!!
(זה מעצבן)

אני אעשה SS ברגע שאסיים את הספר .. אבל לא בטוח שאעשה קלין ..
לא בטוח שאני יכול גם אם ארצה ... כי אין לי גמישות בזרועות ...

אני לפעמים אוכל הרבה כי אני רוצה להתחזק ...
אבל עדיין יש כרס ואני צריך להוריד איזה 10K ...
אבל אין לי פרס של 110 ולפי דבריך אני לא צריך לחטב עדיין ...
מצד שני ... קניתי כמה חולצות שנהיו צמודות מידיי ...
אני לא יודע מה לעשות ... אבל SS יכולה לחכות בנתיים !!

 

[Ka4ok]

אתה לא צריך לקרוא ספר בשביל להתחיל אימוני כוח או SS...
מספיק לראות סרטונים ביוטיוב (של ריפ) איך לעשות סקוואט בנץ ודדליפט (קלין זה לא חובה).

תו"כ תקרא ותעשיר את הידע, זה אפעעם לא מזיק, אבל בהחלט לא משהו שנחשב כקדם ובטח לא משהו שצריך לעקב אותך.