הוספת אימון רגליים ובטן

[Ozel55]

שאלה,
אם אני מתאמן 4 פעמים בשבוע - ראשון - שלישי, חמישי - שבת.
האימונים הם -
אימון A - חזה,
יד אחורית,
רגליים.
(מספר תרגילים לכל חלק).

אימון B- גב.
כתפיים.
יד קד׳
בטן.

חשבתי בין כל אימון כזה, לעשות אימון של רגליים ובטן.
לדוגמא -
יום א- אימון C(רגליים בטן).
יום ג - A
יום ה - C
יום שבת B

דעות?

(הסיבה שאני מבודד בין האימונים, זה בגלל שנגיד בשבת יש לי אימון יום אחרי יום).

 

[Ben2648]

לא יודע כמה נפח יש לך בתכנית AB שכתבת כדי לענות, אבל זו בעיקר שאלה של נפח.
למה לא פשוט לעשות חלוקה טובה של A+B?

 

[OA]

מה?
תתאמן ראשון-שני, רביעי-חמישי (ימי שישי אם פספסת אחד מהאימונים)
מה הבעיה? עניין האימון אחרי אימון זה בהנחה שיום א' תתאמן A ויום ב' תתאמן גם A,
בשביל זה קיים פיצול AB.

לא ברור מה המטרה שאתה רוצה להשיג מזה?

 

[Ozel55]

אין באפשרותי לבצע חלוקת אימונים אחרת,
רק, ראשון, שלישי, חמישי ושבת.
אני במסה,
עדיף להשאיר את המצב הקיים?
3 תרגילים לכל חלק כמובן - משקל עבודה שמאפשר טווח תנועה נכון,
10-12 חזרות.

 

[OA]

נו ומה הבעיה בחלוקה הזו לא הבנתי?
הרי ביום שבת אתה תבצע B וביום ראשון A למיטב הבנתי.

ונפח אימון זה לא נכון להגיד שכל חלק 3 תרגילים, יש שרירים גדולים ויש קטנים.
זה תלוי מטרה, התאוששות, רמת מתאמן וכד'.

נפח נמדד שבועי ככה שתיקח מס' סטים שבועיים ותחלק את זה בין 2 האימוני A/B שלך.