אימון בבית ועליית מסת שריר

[NNA22]

אני רזה(בן 21 משקל 52 מטר שבעים) ורוצה להעלות במסת שריר בבית.
התחלתי תפריט אצל דיאטנית ככה שמבחינת תזונה אני יודע מה לאכול.
מבחינת אימונים אני לא ממש יודע מה לעשות, איזה תרגילים כמה פעמים וכו'..
אני יכול להתאמן רק בבית.
אם צריך לקנות משקולות (יד) אז אני אקנה, אני פשוט לא יודע איזה תרגילים לעשות.
ראיתי שיש כל מיני סרטונים ביוטיוב של אימונים בבית אבל אני לא יודע מה באמת ישפיע ולא יבזבז זמן..
מישהו ניסה ויודע?

 

[Sergio_Katz]

אם יש לך תקציב מינימלי אז הכי טוב שתקנה מוט מתח ומקבילים ותתחיל בתכנית בעלת התקדמות במס' החזרות / התקדמות לתרגילים מורכבים יותר ועוד כל מיני מניפולציות. פעם קראתי כאן בפורום גם על אופציה לגומיות התנגדות
(כמדומני היה זה @BeN35 ).
זה יהיה קשה, אבל אפשרי בהחלט לבנות מסת שריר ללא עלייה במשקלי העבודה (עד רמה מוגבלת).

אם התקציב שלך רחב יותר אתה כבר יכול לקנות (לפי סדר החשיבות):
פלטות.
מוט אולימפי.
סטנד/כלוב.
ספת לחיצה.

בעזרת הציוד הנ"ל הדרך לכוח ומסת שריר קצרה יותר כמובן.

במידה והתקציב שלך לא מאפשר לך את כל מה שרשמתי למעלה אתה יכול פשוט לקנות פלטות וחגורת משקלים בשביל המתח והמקבילים ותוכל להעלות במשקלי העבודה ולקנות עוד משקל עם הזמן.

 

[frozen]

אם התקציב שלך רחב יותר אתה כבר יכול לקנות (לפי סדר החשיבות):
פלטות.
מוט אולימפי.
סטנד/כלוב.
ספת לחיצה.

חד משמעי.
5,000 שח ואתה לא צריך לנסוע לשום חדר כושר.
לא מזיז את האוטו, מתאמן מתי שבא לך,אין תור למכשירים,אפשר להזיע על הכל בעירום וכו'

חוץ מזה..כמה עולה מנוי לחד"כ? 200 לחודש?
שנתיים והחזרת את ההשקעה

 

[NNA22]

אם יש לך תקציב מינימלי אז הכי טוב שתקנה מוט מתח ומקבילים ותתחיל בתכנית בעלת התקדמות במס' החזרות / התקדמות לתרגילים מורכבים יותר ועוד כל מיני מניפולציות. פעם קראתי כאן בפורום גם על אופציה לגומיות התנגדות
(כמדומני היה זה @BeN35 ).
זה יהיה קשה, אבל אפשרי בהחלט לבנות מסת שריר ללא עלייה במשקלי העבודה (עד רמה מוגבלת).

אם התקציב שלך רחב יותר אתה כבר יכול לקנות (לפי סדר החשיבות):
פלטות.
מוט אולימפי.
סטנד/כלוב.
ספת לחיצה.

בעזרת הציוד הנ"ל הדרך לכוח ומסת שריר קצרה יותר כמובן.

במידה והתקציב שלך לא מאפשר לך את כל מה שרשמתי למעלה אתה יכול פשוט לקנות פלטות וחגורת משקלים בשביל המתח והמקבילים ותוכל להעלות במשקלי העבודה ולקנות עוד משקל עם הזמן.

ואם אני אקנה את מה שרשמת איזה תרגילים לעשות? ואני אוכל לפתח גוף יפה מהם?

 

[BeN35]

@Sergio_Katz
רק עכשיו ראיתי.
@Naor4221
אני מתאמן ביתי,רכשתי לאט לאט בערך את הציוד המינימלי. לאחרונה רכשתי סט גומיות (חזקות ואיכותיות) ומוט לפולי שאני מחבר,אז ככה שיש פתרון כמעט להכל.

 

[Sergio_Katz]

ואם אני אקנה את מה שרשמת איזה תרגילים לעשות? ואני אוכל לפתח גוף יפה מהם?

הרבה מאוד. תלוי איזה ציוד יש לך.