ייעוץ הוספת מזון לתפריט

[Adid]

אוקיי אז אני במסה, אני סוג של תוקע קצת, אני קצת יותר מ69 ולא מצליח להגיע ל70,
בקיצור,
הנה מה שאני אוכל בערך:
בוקר- חלב+קורנפלקס או בימי חופש ש"ש ועוד כמה דברים שזה משתנה
10- סנדוויץ עם פסטרמה+ירקות ופירות
צהריים-בשר+אורז/ספגטי/תפוחי אדמה+סלט
4-זה משתנה, לפעמים חביטה או קוטג' או משהו בסגנון בתוספת ירקות ופחמימות
ערב-דג בדרך כלל אבל זה לפעמים שונה+פחמימות שונות
לפני השינה-מעדן כזה של יופלה

מה אני יכול להוסיף?
חשבתי על חמאת בוטנים.. זה מה שעלה לי, תגידו עוד רעיונות ואם זה טוב החמאת בוטנים.
תודה!

 

[huge]

חסר אוכל בעולם שאתה לא יודע מה להוסיף?😵
כדאי שתחשב ערכים של המזון וקלוריות ואז תדע למה אתה לא מתקדם ומה להוסיף

 

[ScorpionRAP]

מה אתה צריך בדיוק ? חלבונים ? פחמימות ? שומן ?

 

[Mike Bikov]

תסכם את התפריט לערכים קלורים במחשבון תזונה.

 

[Adid]

הבעיה שאני לא יודע כמה גרם זה הבשר והפחמימות שבצהריים ..

 

[Mike Bikov]

תוסיף חלב, 2 ליטר ואתה מסודר

 

[Adid]

הבעיה שאין לי חלב 2 ליטר כל יום :S

 

[moo]

תקנה פעמיים בשבוע 8 ליטר ואתה מסודר, זה מה שהייתי עושה

 

[nadavr1234]

תקנה פעמיים בשבוע 8 ליטר ואתה מסודר, זה מה שהייתי עושה

מוביל לפשיטת רגל 🤡

 

[Adid]

מוביל לפשיטת רגל 🤡

כן זאת הבעיה ^_^

 

[alalalal]

הנה כמה רעיונות.
במקום סנדוויץ' אחד תאכל 6 סנדוויצים.
אתה יכול גם לקנות חטיף חלווה כזה עולה לא יותר מ2 וחצי שקלים. ויש בו יותר מ500 קלוריות.
אתה יכול גם שמן זית, ש.ש, בוטנים, הרבה לחם.

 

[moo]

מוביל לפשיטת רגל 🤡

תלך לשדות איפה שיש ערמות חצ*ר
תאכל את זה בבוקר זה של ס1ס*ם

אם חלב יקר לך תאכל כל יום כיכר לחם אחיד 4.6 ש"ח
חלב ליטר לא כזה יקר עולה 4-5 ש"ח~

 

[nadavr1234]

תלך לשדות איפה שיש ערמות חצ*ר
תאכל את זה בבוקר זה של ס1ס*ם

אם חלב יקר לך תאכל כל יום כיכר לחם אחיד 4.6 ש"ח
חלב ליטר לא כזה יקר עולה 4-5 ש"ח~

אצלנו במשפחה קונים 8 ליטר חלב לשבוע(לא כולל השלמות שאני ואחי עושים בסופר)
בעיקרון חוץ מהחלב שאחרים שמים בקורנפלקס אני שותה הכל.
הם עם השטויות שלהם,זה לא בריא,זה מלא כולסטרול,זה משמין וזה יקר.
אז שותים מה שאפשר ומשלימים עם חטיפי חלבה ושייקים וש"ש..וטוסטים עם המון חמאה ושומן רווי טעים וגבינה צהובה.
כולסטרול זה הכי אחי 🤡
אגב לחמניה עם הרבה נוטלה ששמים בטוסטר ל3 דקות יוצאת בןןןןןן ****!!