היי אשמח לחוות דעת לתפריט ניטרלי הזאת

[638389mori]

שוקל 55 בן 15 173 ס״מ כרגע מתאמן ומקווה לפתח מסת שריר גם במאזן ניטרלי:
בוקר:
דייסת שיבולת שועל(מים ו70 גרם שיבולת)
אבקת חלבון(סקופ אחד)
מייפל(15 גרם)
סה״כ לבוקר 420 קלוריות,33 גרם חלבון,62 פחמימה,8.2 שומן

צהריים:
סלט(60 גרם)
טונה(80 גרם)
טורטייה
טחינה(10 גרם)
חזה עוף(200 גרם
סה״כ לצהריים 836 קלוריות,91 גרם חלבון,62 גרם פחמימה,29.5 גרם שומן

ערב:
שתי פרוסות לחם כוסמין
גבינה צהובה 9 אחוז
קוטג׳(40 גרם)
קטשופ מופחת סוכר(13 גרם)
סה״כ לערב 241 קלוריות, 16.9 גרם חלבון,28.4 פחמימה ו5.9 גרם שומן.

Snacks(קלוריות חופשיות)
אבטיח(160 גרם)
ענבים(60 גרם)
אבטיח(130 גרם)
סה״כ קלוריות 128, 24.2 פחמימה ו 0.7 גרם שומן.
סה״כ לכל היום:
1700 קלוריות,145 גרם חלבון ,175 גרם פחמימה ו39 גרם שומן אשמח לחוות דעת ואשמח לדעת גם כמה קלוריות אצטרך להעלות כדי להעלות מסת שריר תודה מראש🧏‍♂️

 

[shayavr]

חח למה לספור קלוריות בגיל 15?
אני טחנתי ראנץ' כפול עם צ'פס הגדלה בשקל תשעים וגלידה מונטה. מי סופר קלוריות.

בכל מקרה, 1700 קילו קלוריות ליום נשמע קצת. נניח ש BMR שלך 1600 אז יש מצב שאם כבר תאבד מסת שריר, כי אתה גם זז. אבל יש מומחים ממני.

 

[Maor Pichadza]

אני אצטט את מה ש-yuval maimon רשם לך בפוסט הקודם שפתחת:

"אתה לא צריך מסה\חיטוב, אתה צריך ללכת לדיאטן קליני.
תתחיל מללכת לרופא משפחה ותבקש ממנו שיסתכל על עקומות הגדילה שלך לראות שהכל בסדר. משם תמשיך."

לגבי הפוסט הנוכחי, למה אתה צריך לספור קלוריות, ועוד בגיל 15? מה אתה חושב שהדיוק הזה על הקלוריה והשקילות על הגרם יתנו לך?

איך הגעת למספר 1,700 קלוריות? 99.9% שזה נמוך מדי בשבילך.

תעשה לעצמך טובה ותפנה לרופא משפחה ולתזונאי/ת קליני/ת. אתה בגיל של שיא פוטנציאל הגדילה, אל תדפוק את זה