מפחד לעשות מסה
- פותח/ת השרשור אלי לוי1
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,578
קח את הזמן, מסה זה תהליך ארוך. אל תתנפל על אוכל ותיתן לעצמך את הלגיטימציה לאכול כמו חזיר ״כי אני במסה עחי,הכל הולך לשריר״ תאכל בפלוס קלורי מתון ובעיקרון תהנה, במסה זה הזמן לשחק עם מלא מאכלים שבחיטוב אולי הייתי מוותרת או מוסיפה במינון נמוך יותר(אחמ,חבילת בלונדי שלמה כל יום)
טכנית התחלתי מסה מ41 קילו אבל זה מהשינוי האחרון
טכנית התחלתי מסה מ41 קילו אבל זה מהשינוי האחרון
- פותח/ת השרשור
- #4
כמעט לא עלית שומן
מה הסוד שלך ?
נק' מוניטין:
3,578
חבילת שוקולד בלונדי כל יום 😄
(ברור שעליתי גם שומן,אבל נסדר את זה בחיטוב הבא)
נק' מוניטין:
2,482
מסה איכותית עם עלייה כמעט מוחלטת של שריר תתבצע עם עודף קלורי קל של 10% מהמאזן הנייטרלי תוך כדי דגש על עלייה של 0.5%-1% ממשקל הגוף בחודש.
הי:) אני חדשה פה אז אני מקווה שתגובתי במקום, זו בעיקר שאלה ולא תגובה..
בת 33, שוקלת 63 גובה 173.
במשך החצי שנה האחרונה עליתי במשקל לאחר תקופה ארוכה מאוד של מסת שריר מאוד נמוכה ואחוזי שומן מאוד נמוכים.
היום עשיתי בדיקה של אחוזי שומן ומסתבר שאני 18.5 שומן, היתי קצת מופתעת כי לאחרונה אני מרגישה שעליתי במשקל גם כי התחלתי לאכול יותר לאחר שנים של גרעון קלורי וגם התחלתי לרוץ כ30-40 ק״מ בשבוע..
האם זה הגיוני שמסת השריר שלי כה גבוהה כאישה?
ומה זה אומר בעצם? רמת טסטוסטרון גבוהה?
לומר בכנות, אני פחות אוהבת מסת שריר גדולה כי זה גורם לי להראות מנופחת ..
בת 33, שוקלת 63 גובה 173.
במשך החצי שנה האחרונה עליתי במשקל לאחר תקופה ארוכה מאוד של מסת שריר מאוד נמוכה ואחוזי שומן מאוד נמוכים.
היום עשיתי בדיקה של אחוזי שומן ומסתבר שאני 18.5 שומן, היתי קצת מופתעת כי לאחרונה אני מרגישה שעליתי במשקל גם כי התחלתי לאכול יותר לאחר שנים של גרעון קלורי וגם התחלתי לרוץ כ30-40 ק״מ בשבוע..
האם זה הגיוני שמסת השריר שלי כה גבוהה כאישה?
ומה זה אומר בעצם? רמת טסטוסטרון גבוהה?
לומר בכנות, אני פחות אוהבת מסת שריר גדולה כי זה גורם לי להראות מנופחת ..
נק' מוניטין:
2,482
א. איך נבדקת? רוב העזרים למדידת אחוז שומן לא אמינים בלשון המעטה.
ב. כמה את עולה במשקל כל שבוע? איך את מתאמנת?
ג. מסת שריר גבוהה ו"ניפוח" זה עניין סובייקטיבי ויכול להיות שבעינייך את נראית "מנופחת" אך אדם אחר המסתכל מבחוץ יראה אחרת. לכל אחד יש הגדרה שונה למהו "אדם שרירי".
ד. אחוזי שומן נמוכים ואחוז מסת שריר נמוך לרוב לא באים ביחד.
ככל שאחוז השומן גבוה - אחוז מסת השריר נמוך.
ככל שאחוז מסת השריר נהיה גבוה יותר - אחוזי השומן יורדים.
ה. 63 זה משקל מעולה ואני לא רואה בכך בעיה במיוחד אם אחוז השומן נמוך יחסית.
מה הבעיה שלך בעצם?
ב. כמה את עולה במשקל כל שבוע? איך את מתאמנת?
ג. מסת שריר גבוהה ו"ניפוח" זה עניין סובייקטיבי ויכול להיות שבעינייך את נראית "מנופחת" אך אדם אחר המסתכל מבחוץ יראה אחרת. לכל אחד יש הגדרה שונה למהו "אדם שרירי".
ד. אחוזי שומן נמוכים ואחוז מסת שריר נמוך לרוב לא באים ביחד.
ככל שאחוז השומן גבוה - אחוז מסת השריר נמוך.
ככל שאחוז מסת השריר נהיה גבוה יותר - אחוזי השומן יורדים.
ה. 63 זה משקל מעולה ואני לא רואה בכך בעיה במיוחד אם אחוז השומן נמוך יחסית.
מה הבעיה שלך בעצם?
