דדליפט 2 מתוקן

[Ron.cohen13]

בהמשך לפוסט הקודם, הורדתי משקל וצילמתי סירטון מהחימום
80 לחמש חזרות
שמתי דגש על לא להזיז את המוט, לקחת פאוז בהרמה, גב ישר, וניסיתי גם לדאוג לצוואר בצורה נכונה
איך עכשיו?
אשמח לביקורות
פתחתי חדש, כי האשכול השני היה עמוס בכלום
מקווה שהסירטון עכשיו יעבוד

 

[Dissonant Harmony]

דדליפט עם פאוז זה תרגיל קיים - כתרגיל עזר לדדליפט.
יש סיבה מיוחדת לשמה העלית דווקא את הווריאציה הזו?

 

[Ron.cohen13]

דדליפט עם פאוז זה תרגיל קיים - כתרגיל עזר לדדליפט.
יש סיבה מיוחדת לשמה העלית דווקא את הווריאציה הזו?

כן, בסרטון דדליפט הקודם שלי, הציעו לי להוסיף את העצירה הזאת.. לחזק את השרירי גב אז זה מה שעשיתי
@elchonon מה דעתך?

 

[AviAmo]

כן, בסרטון דדליפט הקודם שלי, הציעו לי להוסיף את העצירה הזאת.. לחזק את השרירי גב אז זה מה שעשיתי
@elchonon מה דעתך?

זה וריאציה שונה אבל לדעתי נראה אחלה, אולי להקפיד טיפה יותר שהאגן לא יעלה לפני שאתה מתחיל להרים.

 

[elchonon]

כן, בסרטון דדליפט הקודם שלי, הציעו לי להוסיף את העצירה הזאת.. לחזק את השרירי גב אז זה מה שעשיתי
@elchonon מה דעתך?

הרבה יותר טוב.
רק שתי הארות:

1. תעצור יותר זמן. הציעו לך לעצור באמצע שאתה עולה, ובצדק, תעצור לפחות שניה וחצי אפשר 2.
2. המוט לא נמצא מעל אמצע כף הרגל שלך, הוא מעל הבהונות של הרגליים, זה מושך אותך קדימה מטידי וגורם לישבן לעלות קודם ולגב להתעגל (בסרטון הקודם). תדאג שהמוט יהיה במרכז כף הרגל, שזה בערך 2 סנטימטר מהשוקיים שלך.

תצליח גיבור.

 

[Duality]

לדעתי אתה צריך להיכנס לסטאפ, לעצור לשנייה, לבנות מתח בשריר ולוודא שהכל פיקס ורק אז להרים, במקום להתחיל את ההרמה בצורה אקספלוסיבית כמו שאתה עושה עם כניסה מהירה לסטאפ.

 

[Ron.cohen13]

זה וריאציה שונה אבל לדעתי נראה אחלה, אולי להקפיד טיפה יותר שהאגן לא יעלה לפני שאתה מתחיל להרים.

תודה רבה אשים לב לזה יותר , זה באמת ריכוז יותר בסאטאפ

הרבה יותר טוב.
רק שתי הארות:

1. תעצור יותר זמן. הציעו לך לעצור באמצע שאתה עולה, ובצדק, תעצור לפחות שניה וחצי אפשר 2.
2. המוט לא נמצא מעל אמצע כף הרגל שלך, הוא מעל הבהונות של הרגליים, זה מושך אותך קדימה מטידי וגורם לישבן לעלות קודם ולגב להתעגל (בסרטון הקודם). תדאג שהמוט יהיה במרכז כף הרגל, שזה בערך 2 סנטימטר מהשוקיים שלך.

תצליח גיבור.

אשמח גם לעשר הארות ממך!
אעצור יותר, פשוט ככל שאני מעלה במשקל יותר קשה לי לעצור, אני גם עושה סטיף לג בנפרד ושם אני עוצר יותר ( אם זה יעיל)

ואני באמת שם את המוט על אמצע האצבעות אני בטוח בזה, אני לא מזיז את המוט, אפילו המוט משפשף לי את השוק למה אתה חושב שזה לא מספיק באמצע?

לדעתי אתה צריך להיכנס לסטאפ, לעצור לשנייה, לבנות מתח בשריר ולוודא שהכל פיקס ורק אז להרים, במקום להתחיל את ההרמה בצורה אקספלוסיבית כמו שאתה עושה עם כניסה מהירה לסטאפ.

אני מסכים, לפעמיים אני ממהר להיכנס כדי לא לאבד מהאפקט של התרגיל ואז זה יהיה כמו שני סטים, אני רוצה שזה יבוא ביחד
אתה אומר להאט יותר?

 

[elchonon]

אעצור יותר, פשוט ככל שאני מעלה במשקל יותר קשה לי לעצור, אני גם עושה סטיף לג בנפרד ושם אני עוצר יותר ( אם זה יעיל)

אין צורך לוותר על העצירה לטובת משקל כבד.
עדיף שתעצור 2 שניות עם משקל קל, מאשר שתעלה למשקל כבד ללא עצירה כרגע.

ואני באמת שם את המוט על אמצע האצבעות אני בטוח בזה, אני לא מזיז את המוט, אפילו המוט משפשף לי את השוק למה אתה חושב שזה לא מספיק באמצע?

אמצע האצבעות זה מידי קדימה, זה צריך להיות באמצע הרגל, תקרב אותו הרבה יותר לשוקיים שלך, ואתה בכך גם תשפשף פחות את השוק, כי תצטרך למשוך למעלה ולא אחורה.
כשהמוט קדימה מידי, אנחנו מושכים אותו אחורה לכיוון הגוף במקום למעלה.
תביא אותו קרוב יותר לשוק ותרגיש את המשקל של המוט לא רק על העקבים, אלא גם על הבהונות.

 

[Duality]

תודה רבה אשים לב לזה יותר , זה באמת ריכוז יותר בסאטאפ



אשמח גם לעשר הארות ממך!
אעצור יותר, פשוט ככל שאני מעלה במשקל יותר קשה לי לעצור, אני גם עושה סטיף לג בנפרד ושם אני עוצר יותר ( אם זה יעיל)

ואני באמת שם את המוט על אמצע האצבעות אני בטוח בזה, אני לא מזיז את המוט, אפילו המוט משפשף לי את השוק למה אתה חושב שזה לא מספיק באמצע?



אני מסכים, לפעמיים אני ממהר להיכנס כדי לא לאבד מהאפקט של התרגיל ואז זה יהיה כמו שני סטים, אני רוצה שזה יבוא ביחד
אתה אומר להאט יותר?

תנסה לעצור לפני ההרמה בסטאפ ולוודא שהכל תקין, כי לפעמים להרים בצורה מהירה כמו שאתה עושה יכול לגרום לך לא להשתמש ברגליים כמו שצריך ולגרום לגב לעשות את רוב העבודה.

 

[Dissonant Harmony]

זה וריאציה שונה אבל לדעתי נראה אחלה, אולי להקפיד טיפה יותר שהאגן לא יעלה לפני שאתה מתחיל להרים.

אם ככה, אז כדאי שהכותרת תהיה: "Paused Deadlift", כי אם אתה רוצה שיבקרו את זה כ-"Deadlift" - ישאלו אותך: "למה אתה עוצר באמצע? - זה לא יעיל".

לנושא: Paused Deadlift זה לעצור, ואז להרים. (ולא: להאט, ואז להרים). תן עצירה טיפה יותר ארוכה, ותשתדל להקפיד על הסט עקבי (מבחינת אורך העצירה, ומיקום העצירה).

זה תרגיל שנועד לעבוד על משהו (אם תרצה: "תרגיל חינוכי"), אז רצוי שתהיה "ממושמע" לטכניקה, ולא שתבוא בגישת: "העיקר שהרמתי (+עצירה בדרך)".

 

[Sergio_Katz]

נראה הרבה יותר טוב.

בנוגע למיקום המוט.
פאוורליפטרים מהרמה הגבוהה ביותר משקיעים מאמץ רב ב"לתקוע" את העקבים (כן, את העקבים.) כמה שיותר מתחת למוט ואף להכניס את הגוף לתוך מסלול התנועה של המוט. נקודת שיווי המשקל של הגוף נמצאת יותר אחורה מאמצע האצבעות.

שפשוף שוקיים אינו מדד לכך שהמוט בהכרח נמצא במקום הנכון, אך השוקיים בכל מקרה אמורות להיות במצב אנכי כמה שאפשר.

תנסה לדמיין תוך כדי התנועה למעלה שאתה נועל נעל צבאית שמונעת מהשוק לנוע קדימה ושומרת אל השוק כמו עמוד שאנכי לריצפה.

שפשוף שוקיים הוא מדד להנחייה אחרת שעוסקת לשמור על מסלול מוט כמה שיותר קרוב לגוף, והיא לדמיין שהמוט הוא "מברשת" שצריכה "להבריש" את הרגל תוך כדי התנועה (גם בשלב הקונצנטרי וגם בשלב האקצנטרי).

 

[Ron.cohen13]

אין צורך לוותר על העצירה לטובת משקל כבד.
עדיף שתעצור 2 שניות עם משקל קל, מאשר שתעלה למשקל כבד ללא עצירה כרגע.

אמצע האצבעות זה מידי קדימה, זה צריך להיות באמצע הרגל, תקרב אותו הרבה יותר לשוקיים שלך, ואתה בכך גם תשפשף פחות את השוק, כי תצטרך למשוך למעלה ולא אחורה.
כשהמוט קדימה מידי, אנחנו מושכים אותו אחורה לכיוון הגוף במקום למעלה.
תביא אותו קרוב יותר לשוק ותרגיש את המשקל של המוט לא רק על העקבים, אלא גם על הבהונות.

אני פשוט עושה לפי האחוזים שבתוכנית, אני לא רץ.. אני גם משקיע בזה יותר בחימום כי המשקלים יותר קלים לי
אני אנסה לשים לב יותר למיקום המוט, למרות שאני באמת שם קרוב לשוק ( האמת שלא מאוד מאוד קרוב) ואולי שם הבעיה

תנסה לעצור לפני ההרמה בסטאפ ולוודא שהכל תקין, כי לפעמים להרים בצורה מהירה כמו שאתה עושה יכול לגרום לך לא להשתמש ברגליים כמו שצריך ולגרום לגב לעשות את רוב העבודה.

את זה אני בוודאות עושה לפני המשקלים הכבדים יותר, בחימום אני באמת קצת ממהר מידי.. וזאת בהחלט טעות שנובעת מהרבה מוטיבציה כנראה

אם ככה, אז כדאי שהכותרת תהיה: "Paused Deadlift", כי אם אתה רוצה שיבקרו את זה כ-"Deadlift" - ישאלו אותך: "למה אתה עוצר באמצע? - זה לא יעיל".

לנושא: Paused Deadlift זה לעצור, ואז להרים. (ולא: להאט, ואז להרים). תן עצירה טיפה יותר ארוכה, ותשתדל להקפיד על הסט עקבי (מבחינת אורך העצירה, ומיקום העצירה).

זה תרגיל שנועד לעבוד על משהו (אם תרצה: "תרגיל חינוכי"), אז רצוי שתהיה "ממושמע" לטכניקה, ולא שתבוא בגישת: "העיקר שהרמתי (+עצירה בדרך)".

אני לא עושה פאוז דדליפט, המטרה שלי זה לעשות דדליפט עם להאט, ואם מישהו ישאל אותי למה אני עושה ככה אני אגיד לו את מה שרשמתי למעלה

נראה הרבה יותר טוב.

בנוגע למיקום המוט.
פאוורליפטרים מהרמה הגבוהה ביותר משקיעים מאמץ רב ב"לתקוע" את העקבים (כן, את העקבים.) כמה שיותר מתחת למוט ואף להכניס את הגוף לתוך מסלול התנועה של המוט. נקודת שיווי המשקל של הגוף נמצאת יותר אחורה מאמצע האצבעות.

שפשוף שוקיים אינו מדד לכך שהמוט בהכרח נמצא במקום הנכון, אך השוקיים בכל מקרה אמורות להיות במצב אנכי כמה שאפשר.

תנסה לדמיין תוך כדי התנועה למעלה שאתה נועל נעל צבאית שמונעת מהשוק לנוע קדימה ושומרת אל השוק כמו עמוד שאנכי לריצפה.

שפשוף שוקיים הוא מדד להנחייה אחרת שעוסקת לשמור על מסלול מוט כמה שיותר קרוב לגוף, והיא לדמיין שהמוט הוא "מברשת" שצריכה "להבריש" את הרגל תוך כדי התנועה (גם בשלב הקונצנטרי וגם בשלב האקצנטרי).

כן אני זוכר שקראתי את זה בספר, אני באמת חשבתי שאני עושה את זה נכון
אם צריך אתאמן עם נעלי חיר באמת חח

אוקי אז הדגש העיקרי שלי זה כרגע לשים לב למיקום הרגליים
תודה לכם!!

 

[AviAmo]

בחימום אני באמת קצת ממהר מידי

תנסה להתייחס לכל משקל כאילו זה משקל שיא, אם תראה איך מרימים ברמות הגבוהות באימונים תראה שהסט עם מוט ריק וזה עם 300 קילו מתבצע עם אותו יחס.

 

[Dissonant Harmony]

אני פשוט עושה לפי האחוזים שבתוכנית, אני לא רץ.. אני גם משקיע בזה יותר בחימום כי המשקלים יותר קלים לי
אני אנסה לשים לב יותר למיקום המוט, למרות שאני באמת שם קרוב לשוק ( האמת שלא מאוד מאוד קרוב) ואולי שם הבעיה


את זה אני בוודאות עושה לפני המשקלים הכבדים יותר, בחימום אני באמת קצת ממהר מידי.. וזאת בהחלט טעות שנובעת מהרבה מוטיבציה כנראה



אני לא עושה פאוז דדליפט, המטרה שלי זה לעשות דדליפט עם להאט, ואם מישהו ישאל אותי למה אני עושה ככה אני אגיד לו את מה שרשמתי למעלה



כן אני זוכר שקראתי את זה בספר, אני באמת חשבתי שאני עושה את זה נכון
אם צריך אתאמן עם נעלי חיר באמת חח

אוקי אז הדגש העיקרי שלי זה כרגע לשים לב למיקום הרגליים
תודה לכם!!

דדליפט זה תרגיל אקספלוסיבי, שרוצים להאיץ אותו, ולהמנע כמה שאפשר מהאטה בו.

למה שתרצה לחנך את עצמך להאט?
ולתרגל כל מני חזרות שונות עם האטות מגוונות?

דדליפט עם עצירה נועד ללמד אותך להתפרץ. (ולא רק מהמומנטום הראשוני מהרצפה).

מה שאתה אומר לי עכשיו נראה כמו ההפך ממה שרצו שתשיג.

אני חוזר על ההצעה: תמצא נק' לעצור בה (רמז: הנק' הכי נאחס), תעצור בה לחלוטין (לא צריך לחכות עליה לנצח - אבל כן לעצור - שלא יהיה מומנטום) תוך כדי הקפדה לא להתעקם עם הגב...ואז תן בראש כדי לסיים את הדדליפט.

תקפיד על נק' עצירה קבועה, ועל משך עצירה קבוע.
אם מחר תוסיף 5kg, אבל עצרת במקום אחר, או לפחות זמן - האם התקדמת? אם הטכניקה שלך בתרגיל "חינוכי" משתנה כל הזמן / אתה "זורק" עליה - האם אתה מתחנך?

אם דדליפט עם עצירה נועד ללמד אותך להתפרץ, ומה שאתה מתרגל ומטמיע זה האטה - האם אתה לומד את מה שאתה אמור ללמוד ממנו?

 

[Ron.cohen13]

תנסה להתייחס לכל משקל כאילו זה משקל שיא, אם תראה איך מרימים ברמות הגבוהות באימונים תראה שהסט עם מוט ריק וזה עם 300 קילו מתבצע עם אותו יחס.

אני מסכים ואני אתן על זה יותר תשומת לב, זה באמת חשוב.. תודה!!

דדליפט זה תרגיל אקספלוסיבי, שרוצים להאיץ אותו, ולהמנע כמה שאפשר מהאטה בו.

למה שתרצה לחנך את עצמך להאט?
ולתרגל כל מני חזרות שונות עם האטות מגוונות?

דדליפט עם עצירה נועד ללמד אותך להתפרץ. (ולא רק מהמומנטום הראשוני מהרצפה).

מה שאתה אומר לי עכשיו נראה כמו ההפך ממה שרצו שתשיג.

אני חוזר על ההצעה: תמצא נק' לעצור בה (רמז: הנק' הכי נאחס), תעצור בה לחלוטין (לא צריך לחכות עליה לנצח - אבל כן לעצור - שלא יהיה מומנטום) תוך כדי הקפדה לא להתעקם עם הגב...ואז תן בראש כדי לסיים את הדדליפט.

תקפיד על נק' עצירה קבועה, ועל משך עצירה קבוע.
אם מחר תוסיף 5kg, אבל עצרת במקום אחר, או לפחות זמן - האם התקדמת? אם הטכניקה שלך בתרגיל "חינוכי" משתנה כל הזמן / אתה "זורק" עליה - האם אתה מתחנך?

אם דדליפט עם עצירה נועד ללמד אותך להתפרץ, ומה שאתה מתרגל ומטמיע זה האטה - האם אתה לומד את מה שאתה אמור ללמוד ממנו?

הבנתי אותך עכשיו, אתה אומר בעצם לעצור כחלק מהתרגיל כי ככה התרגיל, באותה נקודה ליותר זמן.
עכשיו שתי שאלות אליך
הראשונה, מה אני עושה כשאני מרים למשל 130 קילו שאין סיכוי שאצליח לעצור כמו שאני מצליח עם שמונים קילו
אם תגיד לי להוריד משקל, אז אני מאבד ממה שרציתי.
השניה, האם לעשות את זה גם אם ביום אחר אני עושה חצי סומו דלליפט?
התוכנית שלי היא 531 ושביום של הסקוואט עש BBB עם חצי סומו דדליפט

 

[AviAmo]

למה שתרצה לחנך את עצמך להאט?

וריאציות לא באו לחקות את התרגיל במדויק, יש להם מטרה קצת שונה שבסוף תעזור לחזק את התרגיל הראשי.

דדליפט עם עצירה נועד ללמד אותך להתפרץ.

לא רק, הוא מלמד להשתמש טוב יותר בלג דרייב, שמירה על מנח גב נכון, לא להרים את האגן מהר מידי, מוט צמוד לגוף ובעיקר יוצר תחתית חזקה יותר בדדליפט.

אם דדליפט עם עצירה נועד ללמד אותך להתפרץ, ומה שאתה מתרגל ומטמיע זה האטה - האם אתה לומד את מה שאתה אמור ללמוד ממנו?

לא חושב שחסר לו התפרצות וזו לא הסיבה שהמלצנו לו לעשות את הוריאציה הזאת אלא לחזק את החלק התחתון של הדדליפט בעיקר מבחינת טכניקה, אני לא רואה אצלו בעיה קריטית בנעילה או בהתפרצות למעלה.

הראשונה, מה אני עושה כשאני מרים למשל 130 קילו שאין סיכוי שאצליח לעצור כמו שאני מצליח עם שמונים קילו

פאוז דדליפט הוא וריאציה אתה לא מרים בו כמו שאתה מרים בדרך כלל, תתחיל ב60% ותעלה לאט ביחד עם המשקלים של הראשי, שוב המטרה שלו זה לא להרים הרבה אלא לתקן חלק מסויים בדדליפט ככה שיחזק לך את המשקלים בתרגיל המרכזי.

השניה, האם לעשות את זה גם אם ביום אחר

אפשר ביום הקל שלך בדדליפט אם אתה עושה או אחרי שאתה מסיים את הסטים המרכזיים.

 

[elchonon]

עכשיו שתי שאלות אליך
הראשונה, מה אני עושה כשאני מרים למשל 130 קילו שאין סיכוי שאצליח לעצור כמו שאני מצליח עם שמונים קילו
אם תגיד לי להוריד משקל, אז אני מאבד ממה שרציתי.

מה בדיוק תאבד ממה שרצית?
3 חודשים לפני התחרות הראשונה שלי, שמשכתי בה 280 ק"ג, הדדליפט היחיד שעשיתי היה דדליפט עם עצירה, ברור שהשתמשתי עם משקל הרבה יותר קל ממה שיכולתי ללא העצירה, אבל המשקל לא משנה, זה מה שהתרגיל נותן לי שיותר חשוב, זה מחזק את הדדליפט, וזה כל מה שמשנה.
גם בתחרות האחרונה שמשכתי 295 ק"ג, עשיתי הרבה דדליפט עם עצירה, זה תרגיל מעולה, וחבל לוותר עליו רק כדי לראות יותר משקל על המוט.

השניה, האם לעשות את זה גם אם ביום אחר אני עושה חצי סומו דלליפט?

אם זה התוכנית שלך, אז כן.
אני לא הייתי נותן תרגיל משיכה יום אחרי יום, אבל אם זה מה שאתה עושה, לך על זה.

יש שני כללים (מתוך המון) שאני חושב שהם מאוד חשובים לפיתוח כוח.

1. אם יש תרגיל שקשה לך לבצע ואתה שונא, או שאתה חלש בו, זה לא סיבה לוותר עליו, תעבוד עליו הכי קשה.
2. כמעט תמיד עדיף ווריאציה של התרגיל שמקשה עליך וגורמת לך להרגיש את אותו קושי שהיה לך עם משקל כבד, עם משקל קל. זה מוודא שמערכת CNS שלך צריכה פחות התאוששות, וממילא אתה תתחזק הרבה יותר. דדסטארט בנץ', ספוטו פרס, בוקס סקוואט, פאוז סקוואט, דדליפט עם עצירות, דפסיטדדליפט, כולם תרגילים שיכריחו אותך להוריד משקל מהמוט כדי לבצע אותם, אבל הם עדיין שומרים על דרגת קושי דומה. ההתאוששות תהיה טובה יותר וממילא ההתקדמות.

 

[Ron.cohen13]

תודה רבה לכולם, לפני שאגיב על הכל כי אני עומד בדיוק מול המוט בחדר כושר והתלבטתי מה לעשות

אשנה את הסמי סומו דדליפט לדדליפט עם עצירה בפחות משקל ( 60%) כמו שהציעו
ואת הדדליפט המלא אעשה כמו מקודם, וככה אעשה את שניהם!
תודה!
אחכ אתייחס לכל הודעה בנפרד

עידכון:

וריאציות לא באו לחקות את התרגיל במדויק, יש להם מטרה קצת שונה שבסוף תעזור לחזק את התרגיל הראשי.


לא רק, הוא מלמד להשתמש טוב יותר בלג דרייב, שמירה על מנח גב נכון, לא להרים את האגן מהר מידי, מוט צמוד לגוף ובעיקר יוצר תחתית חזקה יותר בדדליפט.


לא חושב שחסר לו התפרצות וזו לא הסיבה שהמלצנו לו לעשות את הוריאציה הזאת אלא לחזק את החלק התחתון של הדדליפט בעיקר מבחינת טכניקה, אני לא רואה אצלו בעיה קריטית בנעילה או בהתפרצות למעלה.


פאוז דדליפט הוא וריאציה אתה לא מרים בו כמו שאתה מרים בדרך כלל, תתחיל ב60% ותעלה לאט ביחד עם המשקלים של הראשי, שוב המטרה שלו זה לא להרים הרבה אלא לתקן חלק מסויים בדדליפט ככה שיחזק לך את המשקלים בתרגיל המרכזי.


אפשר ביום הקל שלך בדדליפט אם אתה עושה או אחרי שאתה מסיים את הסטים המרכזיים.

זה בהחלט מה שעשיתי, ומרגיש יותר שלם עם התוכנית, הוא בהחלט קשה וזה מסתדר לי טוב מבחינת המשקלים של הריסט, הרגשתי משהו בטכניקה שלי היום שהיא שונה משהו נכון יותר.. לא יודע איך להסביר

מה בדיוק תאבד ממה שרצית?
3 חודשים לפני התחרות הראשונה שלי, שמשכתי בה 280 ק"ג, הדדליפט היחיד שעשיתי היה דדליפט עם עצירה, ברור שהשתמשתי עם משקל הרבה יותר קל ממה שיכולתי ללא העצירה, אבל המשקל לא משנה, זה מה שהתרגיל נותן לי שיותר חשוב, זה מחזק את הדדליפט, וזה כל מה שמשנה.
גם בתחרות האחרונה שמשכתי 295 ק"ג, עשיתי הרבה דדליפט עם עצירה, זה תרגיל מעולה, וחבל לוותר עליו רק כדי לראות יותר משקל על המוט.

אם זה התוכנית שלך, אז כן.
אני לא הייתי נותן תרגיל משיכה יום אחרי יום, אבל אם זה מה שאתה עושה, לך על זה.

יש שני כללים (מתוך המון) שאני חושב שהם מאוד חשובים לפיתוח כוח.

1. אם יש תרגיל שקשה לך לבצע ואתה שונא, או שאתה חלש בו, זה לא סיבה לוותר עליו, תעבוד עליו הכי קשה.
2. כמעט תמיד עדיף ווריאציה של התרגיל שמקשה עליך וגורמת לך להרגיש את אותו קושי שהיה לך עם משקל כבד, עם משקל קל. זה מוודא שמערכת CNS שלך צריכה פחות התאוששות, וממילא אתה תתחזק הרבה יותר. דדסטארט בנץ', ספוטו פרס, בוקס סקוואט, פאוז סקוואט, דדליפט עם עצירות, דפסיטדדליפט, כולם תרגילים שיכריחו אותך להוריד משקל מהמוט כדי לבצע אותם, אבל הם עדיין שומרים על דרגת קושי דומה. ההתאוששות תהיה טובה יותר וממילא ההתקדמות.

עשיתי כעצתך ורק הרווחתי, בלי קשר הטבע שלי זה כשיש משהו שאני שונא אני דווקא עושה אותו כדי לעשות לעצמי דווקא ( שריטה שלי) בכל תחום בחיים, כמובן שבחדר כושר
אני זוכר כמה שנאתי סקוואט וישבתי על התרגיל הזה חזק מאוד, עד שאני מאוהב בתרגיל הזה היום
עשיתי פאוז דדליפט במקום סמי סומו, אכן היה שינוי
קירבתי ממש את המוט לשוק, הרגשתי שההרמה קצת שונה.. הישבן שלי באמת עלה מאוחר יותר בניגוד לפעם קודמת שהוא עלה לפני, והרגשתי את עבודת הגב התחתון יותר אבל גם עבודת רגליים
אני חושב שהפעם זה היה נכון יותר
המלחמה שלי פה היא מנטלית בהורדת משקלים מלחמה שאצא מנצח בסוף