שלבי הטיפוס
- פותח/ת השרשור BeN35
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #42
הכל בכוונה טובה.
אתם פה כדי להכווין אותי וללמד
אני יכול להבין את נקודת הראות שלך,שאדם שמתאמן ושומר תזונה,יותר יפה בעינך אדם מחוטב ושרירי.
נק' מוניטין:
43,460
גם לי לא הייתה כוונה רעה שלא תבין לא נכון. אבל ראיתי גם כאן וגם בתגובות שלך בפוסטים אחרים שמה שחשוב לך (גוף, אסטטיקה, פרופורציות, להיות חטוב) מבחינתך זה ה-דבר וכולם אמורים לשאוף לזה, וואלה זה אחלה שזה המטרות שלך וזה מעולה, אבל להמון אנשים זה לא מעניין והם מתאמנים מסיבות אחרות לגמרי. זה פשוט נראה שאתה לא ממש מקבל את זה
נק' מוניטין:
2,482
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #47
חלילה לא התכוונתי.
שאתה אומר תתחזק,זה משליך גם על החיצוניות אני ארגיש מוצק יותר?
נק' מוניטין:
2,482
מבחינת חיצוניות ייתכן וגם תעלה מסת שריר בעת התהליך. תיאורטית זה יכול לקרות גם בגלל האפקט של המתאמן המתחיל (לאימוני כוח) וגם בגלל מאגרי השומן הגדולים בגוף שהגוף יכול להשתמש בהם.
בכל מקרה אתה גם ככה תרגיש מוצק יותר בגלל איבוד מסת השומן והירידה באחוזי השומן.
נק' מוניטין:
43,460
אין לי מה להוסיף על מה שסרג'יו כץ אמר
נק' מוניטין:
2,482
עם איזו תכנית אתה עכשיו?
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #53
נק' מוניטין:
2,482
הכוונה הייתה גם לתרגילים, מס' סטים×חזרות והתקדמות בנפח עבודה.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #55
אוקיי. @Sergio_Katz
גב:
ראק פול/דדליפט 4x6-8
One arm row 3x6-8
פולי עליון 3x8-12
פולי תחתון 3x8-12
רגל:
סקאווט 3x6-8
מכרעים 3x8-12
גובלט סקאווט 3x8-12
קידמית:
בייסיפס קרול 2x6-8
האמר קרול 2x8-12
חזה:
בנץ פרס 4x4-6
פלייס 3x8-12
פלייס תחתון 3x8-12
כתף:
Sp 3x6-8
high pull 3x8-12
Side let 3x8-12
אחורית:
לחיצה צרפתית 2x8-12
Pull down 2x8-12
התקדמות,מנסה עם 2.5 אם לא מעלה חזרות.
גב:
ראק פול/דדליפט 4x6-8
One arm row 3x6-8
פולי עליון 3x8-12
פולי תחתון 3x8-12
רגל:
סקאווט 3x6-8
מכרעים 3x8-12
גובלט סקאווט 3x8-12
קידמית:
בייסיפס קרול 2x6-8
האמר קרול 2x8-12
חזה:
בנץ פרס 4x4-6
פלייס 3x8-12
פלייס תחתון 3x8-12
כתף:
Sp 3x6-8
high pull 3x8-12
Side let 3x8-12
אחורית:
לחיצה צרפתית 2x8-12
Pull down 2x8-12
התקדמות,מנסה עם 2.5 אם לא מעלה חזרות.
נק' מוניטין:
2,482
אני חושב שאתה צריך לשנות את התוכנית.
אולי יהיה עדיף לך לשקול לבצע FBW עם חלוקת נפח יותר טובה מזו.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #57
@Sergio_Katz
עד כה עשיתי fbw,עם התוכנית העכשווית אני אולי שבועיים.
האמת שיש דעות לכאן ולכאן
אין משו פשוט לכח ועוצמה עם התקדמות לאימון לאימון,ומשבוע לשבוע?
עד כה עשיתי fbw,עם התוכנית העכשווית אני אולי שבועיים.
האמת שיש דעות לכאן ולכאן
אין משו פשוט לכח ועוצמה עם התקדמות לאימון לאימון,ומשבוע לשבוע?
נק' מוניטין:
2,482
יש הרבה תוכניות כוח מומלצות לשלבים המוקדמים:
Starting Strength
Strong Lifts
הליניארית של קנדיטו
הליניארית של ביל-סטאר
טקסס מתהוד
וכדומה.
נק' מוניטין:
2,482
אין טוב או לא טוב.
יש מתאים למטרה או לא מתאים למטרה.
הן שונות בכך שהן מתוכננות היטב ויש הרבה מאוד מחשבה מאחוריהן של אנשי מקצוע מנוסים.
ברשותך אצרף כמה מאמרים על התוכניות הללו:
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
תוכנית אימונים - StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
תוכנית אימונים - Texas Method - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
טקסס מתוד - Texas Method - רן כהן
היד שאוחזת בברזל: טקסס מת'וד על פי סטפן קורטה.
Candid Review of Candito’s Linear Program
