שלבי הטיפוס
- פותח/ת השרשור BeN35
- פורסם בתאריך
שאלה כללית,בשביל מראה מוצק זה עיניין של מסת שריר אל מול אחוז שומן,שןב אם המראה זה המטרה שנה פאזה לגמרי,מצטער אם אני נשמע מתנשא חלילה,זו לא הדרך,גוף איכותי מגיע לאחר שנים של אימונים,תתמיד תהנה תחווה תטעה,אם תרצה טיפים בפיתוח גוף שלח לי הודעה בכל שעהה לעזור אח
נק' מוניטין:
43,460
מה הכוונה הוצאה מהמתקן? מאיפה אתה מוציא את המוט ואיך ספוטר היה עוזר בזה?
אין לי כלוב, יש לי סטנדים שאתה יכול לקנות נגיד בסאל ספורט בכמה מאות שקלים, קניתי יד שניה באיזה 300 נראה לי. אין כלוב או ספוטר אז עושים בזהירות ולא מסתכנים בלהגיע קרוב מדי לכשל.
נק' מוניטין:
10,872
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
10,872
תלוי מה אתה קונה.. יש ויש
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #70
חברים עצה
אתמול היה אימון עצים חזה,כתף,אחורית
בקיצור ניסיתי להעלות בשתי המדדים חזה וכתף,משקל 1.25
וקמתי הבוקר עם כאב של מתיחה בכתף שמאל.
אין כאב חד בתנועתיות
השאלה:
מה עושים,זה נורא קשה להתקדם בניהם באותו אימון עצים
אתמול היה אימון עצים חזה,כתף,אחורית
בקיצור ניסיתי להעלות בשתי המדדים חזה וכתף,משקל 1.25
וקמתי הבוקר עם כאב של מתיחה בכתף שמאל.
אין כאב חד בתנועתיות
השאלה:
מה עושים,זה נורא קשה להתקדם בניהם באותו אימון עצים
נק' מוניטין:
2,482
רוטציה בין בנץ' פרס עצים ללחיצת כתפיים עצימה (כאשר הבנץ' פרס עצים ישנה לחיצת כתפיים קלה ולהיפך) יכול לעזור במקרה כזה.
רגע, אתה לא בתכנית של קנדיטו?
לחיצת הכתפיים אמורה להיות קלה שם.
כמו כן אל תשלול את האפשרויות שמשהו בתנועה היה לא נכון, השינה לא הייתה מספקת או שכיוונת למשקל גבוה מדי באותו אימון.
רגע, אתה לא בתכנית של קנדיטו?
לחיצת הכתפיים אמורה להיות קלה שם.
כמו כן אל תשלול את האפשרויות שמשהו בתנועה היה לא נכון, השינה לא הייתה מספקת או שכיוונת למשקל גבוה מדי באותו אימון.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #73
חברים,מנשמע
רציתי לדעת,אני מנסה להתקדם כל אימון(שבוע) במורכבים
ב1.25 או 2.5
השאלה:
איך אמורה להיות העליה,לדוגמא:
סט1 שש חזרות
סט2 (העלת משקל X) מקסימום חזרות
וסט3 ?
וסט4 ?
שאלה:
האם יום לאחר אימון חזה כבד
אני מרגיש יותר פאמפ ודומס בגב! זה הגיוני?
רציתי לדעת,אני מנסה להתקדם כל אימון(שבוע) במורכבים
ב1.25 או 2.5
השאלה:
איך אמורה להיות העליה,לדוגמא:
סט1 שש חזרות
סט2 (העלת משקל X) מקסימום חזרות
וסט3 ?
וסט4 ?
שאלה:
האם יום לאחר אימון חזה כבד
אני מרגיש יותר פאמפ ודומס בגב! זה הגיוני?
נק' מוניטין:
2,482
לא. אתה יכול להעלות נפח עבודה גם בעזרת עוד סטים/חזרות.
מה המשקל המקסימלי אצלך?
נק' מוניטין:
897
אם אתה עושה רק תרגיל אחד, עם אותו משקל, אותו מספר חזרות, סטים ומנוחה - אז אין התקדמות. אבל אם אתה מיישם שיטות אימון מתקדמות, משחק עם מנוחה-סטים-חזרות-עצימות, ומגוון בוריאציות אתה יכול להתקדם הרבה מאוד עם אותו משקל. קח מקבילים על מקבילים ומקבילים על טבעות, עולם אחר לגמרי. תמיד אפשר לעשות מניפולציות על תרגילים ולהוציא יותר. קח את התעמלות מכשירים כדוגמא לאיך אפשר להמשיך להשתפר עם אותו משקל.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #77
יש לי 150 קילו בפלטות
על המוט נכנס 3 פלטות של 10
1של 7.5
ו1 של 5
ואז פרפר לסגירה
בכל צד כמובן
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #78
שאלה והארה
השאלה: האם דדבנ׳ץ יעיל כמו בנץ רגיל?
אני מוצא שיותר נח לי בכתפיים ובתנועה,וגם מצליח להתקדם יותר והכי חשוב בטוח יותר בבית.
והארה:
החלטתי שביום שאני עושה כתף כבד אקליל בחזה
וביום של חזה כבד אקליל בכתף
אם לא ככה,ההתקדמות לא תיהיה.
תודה
השאלה: האם דדבנ׳ץ יעיל כמו בנץ רגיל?
אני מוצא שיותר נח לי בכתפיים ובתנועה,וגם מצליח להתקדם יותר והכי חשוב בטוח יותר בבית.
והארה:
החלטתי שביום שאני עושה כתף כבד אקליל בחזה
וביום של חזה כבד אקליל בכתף
אם לא ככה,ההתקדמות לא תיהיה.
תודה
