העלאת מסת שריר בישבן
- פותח/ת השרשור noa oren
- פורסם בתאריך
לדעתי כן. אפילו ל-8-10 חזרות. זה תרגיל שאפשר להעמיס בו יחסית בקלות בעיניי. יכולה להוסיף בו משקל כל אימון ואחרי כמה שבועות לעשות דילואד.
מה שכן, אם את רוצה להוסיף מסה ניכרת את צריכה צריכה להיות במאזן קלורי חיובי, ואז התרגיל הזה הוא קילר למטרה שלך 😃
מה שכן, אם את רוצה להוסיף מסה ניכרת את צריכה צריכה להיות במאזן קלורי חיובי, ואז התרגיל הזה הוא קילר למטרה שלך 😃
הורדת עומס. בדר"כ ממליצים על ביצוע של 70% מהמשקל ל-70% מהנפח (מהחזרות). איזה תכנית יש לך? Fbw? AB?
בכל אופן, אחרי משהו כמו 4-6 שבועות של עלייה רציפה במשקל (כל עוד את יכולה בלי להגיע מדי לקצה) את לוקחת דילואד, בדר"כ מומלץ שבוע, אבל זה לא חקוק בסלע.
בכל אופן, אחרי משהו כמו 4-6 שבועות של עלייה רציפה במשקל (כל עוד את יכולה בלי להגיע מדי לקצה) את לוקחת דילואד, בדר"כ מומלץ שבוע, אבל זה לא חקוק בסלע.
ברור. רק אם את יכולה. אם קשה לך הגוף ימשיך להתייעל וכן לבנות שריר, כל עוד יש לו תנאים לכך (מנוחה, חלבון, קלוריות).
אם את מתחילה, מאמינה שתוכלי גם כל שבוע להעלות, אבל אם לא, גם בסדר. עלייה איטית יותר עשויה לדחות קצת את הצורך בדילואד, אבל מתישהו גם הוא יצטרך לבוא..
אם את מתחילה, מאמינה שתוכלי גם כל שבוע להעלות, אבל אם לא, גם בסדר. עלייה איטית יותר עשויה לדחות קצת את הצורך בדילואד, אבל מתישהו גם הוא יצטרך לבוא..
כמו שאמרתי, כן.
אבל שימי לב שיש מגמת התקדמות קבועה, זה המפתח. וגם, אל תדחפי עד לקצה ממש או מעבר לו, אבל תנסי לדחוף את עצמך קדימה, אל תפחדי לנסות. מקסימום, תמיד יכולה להוריד משקל בחזרה בסט הבא, וכמו כן, להוריד חזרות ובאימון הבא להעלות.
אם זה משמאל לימין אז יש שם סטים של חימום, שזה מעולה, ואז עבודה.
לרוב ממליצים בהתחלה לעבוד "אקרוס", שזה אומר שאחרי הסטים של החימום מבצעים סטים של אותו משקל לאותו מספר חזרות (אני גם מאמינה בזה).
אבל אפשר לעבוד גם בפירמידה. תשאלי את מי שכתב לך את התכנית מה הרציונל, והכי חשוב - תבדקי מה עובד לך.
אבל שימי לב שיש מגמת התקדמות קבועה, זה המפתח. וגם, אל תדחפי עד לקצה ממש או מעבר לו, אבל תנסי לדחוף את עצמך קדימה, אל תפחדי לנסות. מקסימום, תמיד יכולה להוריד משקל בחזרה בסט הבא, וכמו כן, להוריד חזרות ובאימון הבא להעלות.
מי כתב לך את התכנית?
אם זה משמאל לימין אז יש שם סטים של חימום, שזה מעולה, ואז עבודה.
לרוב ממליצים בהתחלה לעבוד "אקרוס", שזה אומר שאחרי הסטים של החימום מבצעים סטים של אותו משקל לאותו מספר חזרות (אני גם מאמינה בזה).
אבל אפשר לעבוד גם בפירמידה. תשאלי את מי שכתב לך את התכנית מה הרציונל, והכי חשוב - תבדקי מה עובד לך.
אז תשאלי אותו.
אם את סומכת עליו (הוא מביא מתאמנים שלו לתוצאות?) אז לכי עם מה שהוא מציע לך. בד בבד תחקרי את הנושא, לאט לאט תלמדי גם מה הגישות השונות והרציונל שלהן, מה הקונצנזוס, ומה מתאים לך אישית, וכבר תוכלי לבצע את ההתאמות
אם את סומכת עליו (הוא מביא מתאמנים שלו לתוצאות?) אז לכי עם מה שהוא מציע לך. בד בבד תחקרי את הנושא, לאט לאט תלמדי גם מה הגישות השונות והרציונל שלהן, מה הקונצנזוס, ומה מתאים לך אישית, וכבר תוכלי לבצע את ההתאמות
נק' מוניטין:
18,773
כמו שנאמר, לא חובה להעלות משקלים כל שבוע. אפשר להוסיף חזרה אחת או סט אחד בתור דוגמא ושבוע אחרי להעלות משקל או כל שילוב שמביא להעלאה בסה״כ נפח לאורך זמן.
