ייעוץ דדליפט

[Benpi93]

פתחתי אשכול לא מזמן לגבי הטכניקה,אמרו לי שהיא מצויינת (אני מקווה שהיא באמת טובה)
בקיצור אימון שעבר כאב לי הגב דיי חזק אחרי הסט,(לא אמרתי את זה בפורום לא כל כך הפריע לי כי עבר אחרי שעה שעתיים)
והיום באימון (העלתי 5 קילו) והטכניקה אותו דבר,כאב לי שוב הגב רק קצת יותר,היה קשה להמשיך לעמוד אפילו,לא יכולתי לעשות מתח בסוף האימון,הכאב פחת אחרי שעתיים אבל עדיין כואב קצת

ההשערה היחידה שלי היא שאף פעם לא עשיתי דדליפט לפני זה (היה האימון החמישי שלי) וקפצתי במשקלים מהר מדיי והזוקפי גב היו בפיגור רציני לעומת שאר הגוף והם לא יכולים להחזיק את המשקל (?)


הנה הסרטון, http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=11692


תודה

 

[PowerLifting]

אם הטכניקה הייתה טובה בכל הסטים והחזרות אין מה לדאוג, הגיוני שמרגישים את העומס על הזוקפים

 

[Benpi93]

זה לאו דווקא עומס,ממש כאב חד,לא יכולתי לעשות מתח או לעמוד יותר מאיזה 20 שניות כל האימון אחרי זה

 

[alalalal]

זה לאו דווקא עומס,ממש כאב חד,לא יכולתי לעשות מתח או לעמוד יותר מאיזה 20 שניות כל האימון אחרי זה

איפה בדיוק הכאב אחי?

 

[Benpi93]

ממש למטה,באמצע הגב

ועוד שאלה על הדרך,הפלטות של ה 20 אצלנו דפוקות לגמרי,יש להן כאלה ברזלים שמחזיקים והפלטה לא עגולה לגמרי ואז בזמן הסט זה מתגלגל (סתכלו בסרטון),ויש פלטות של 15 שאין להם את זה,והן איזה 3 ס"מ יותר נמוכות,זה יהיה משמעותי אם אני ישתמש בהם במקום ב 20?

 

[gil15]

אני מכיר את הבעיה של הפלטות, אבל ברגע שתשים שני פלטות של 20 כל צד, בצורה שאחת מכסה על איפה שהשנייה לא עגולה, הבעיה תיפתר.

 

[PowerLifting]

גם אצלנו זה ככה
אבל יש גם פלטות עגולות יותר (בלי הידיות האלה)
אם זה ממש מפריע לך ואין לך במכון צלחות עגולות יותר, תשתמש ב-15 אבל תצתרך להגביה את המוט שיהיה באותו גובה של 20KG צלחות.

לגבי הכאב, אולי הרגשת את הגב התחתון.
גם לי זה היה בהתחלה, עם הזמן אתה לא תרגיש את זה.

 

[Benpi93]

זה מתגלגל בחזרה,ניסיתי את זה את האמת

 

[gil15]

מוזר כי שני הפלטות יחד יוצרות משטח עגול לגמרי. בכל מקרה גם עם פלטות עגולות רגילות המוט זז קצת, אבל בשביל זה נכנסים לסט אפ כל חזרה.

 

[קרמבו]

כאב חד זה לא ממש אידיאלי, לפי דעתי תראה איך אתה מרגיש אחרי יום יומיים.
אם זה עובר אז יכול להיות שזה כלום ובאמת סתם חולשה, אם זה עדיין בצורה של כאבים חדים אז לפי דעתי תוריד משקל ותעשה חזרות גבוהות יותר, תזרים לשם דם, תעזור לשריר להתאושש(ע"ע המאמר של ביל סטאר לשיקום הזוקפים)

אגב. טכניקה נראית טובה.

 

[Benpi93]

לא כואב לי יותר,אולי אני אוריד משקל קצת לחזק את הזוקפי גב,ואמשיך לעלות אחרי איזה 2-3 אימונים