תפריט עזרה חדש לחיטוב -דעות

[Someone2012]

שלום לכולם, אחרי מספר שלא שמרתי תזונה בשיט ( אבל בשיט) אני רוצה לחזור למוטב, חשוב לציין שהמשכתי להתאמן כ5 פעמים + בשבוע כולל הרבה אירובי
נתונים :
בן :29
משקל :90 קילו
אחוז שומן : 21
מתאמן כ 5 פעמים אינטנסיבי בשבוע


בוקר:

· שיק חלבון + פרי

· 45 שיבולת שועל / ברנפלקס 60 גרם

ארוחת צהריים

· 200 גרם חזה עוף/175 גרם עוף מבושל

· 300 גרם אורז בסמטי מבושל / 340 גרם בטטה בתנור/300 גרם פתיתים אפויים מקמח מלא / 240 גרם פסטה מבושלת / 330 גרם קינואה


ארוחת ביניים:

אופציה 1 -
· שייק חלבון

· מעדן דנונה פרו 0% שומן ( כ 80 קלוריות)

· 2 פריכיות אורז / 20 גרם ברנפלקס / 25 גרם פייבר 1

אופציה 2 -

• טונה מים
• ירקות ( סלט אישי )
• 2 פרכיות

ארוחת ערב:

· גביע קוטג' 3% שומן / 250 גרם גבינה לבנה 3% שומן / 100 גרם גבינה צהובה 9% שומן / 150 גרם פסטרמה 1-3% שומן

· 2 ביצים בכל צורת הכנה

· 3 פרוסות לחם קל / 6 פריכיות אורז

· ------------------אפשרות שניה ( בשרית) ------------------------


ארוחת לילה:

· חטיף חלבון דל סוכר / שייק חלבון +בננה

סה"כ קלוריות בתפריט - 2322
חלבון - 152
פחמימות - 350
יש למשהו חוות דעת שלילית או חיובית לתת ?

 

[OA]

למיטב הבנתי יש לך 35 גרם שומן בתפריט, זה מעט מידי לטעמי.
תכוון ל1-1.5 ממ.ג, תוריד פחמימה במקום.

חוץ מזה נראה בסדר.

על כמה גירעון יומי אתה עומד?

 

[Someone2012]

למיטב הבנתי יש לך 35 גרם שומן בתפריט, זה מעט מידי לטעמי.
תכוון ל1-1.5 ממ.ג, תוריד פחמימה במקום.

חוץ מזה נראה בסדר.

על כמה גירעון יומי אתה עומד?

כ500 קלוריות

 

[OA]

כ500 קלוריות

הייתי מוריד קצת את הגירעון לכיוון 300, ככה גם יהיה לך יותר קל להוסיף ערכים (שומן, עוד טיפה חלבון)

 

[Someone2012]

הייתי מוריד קצת את הגירעון לכיוון 300, ככה גם יהיה לך יותר קל להוסיף ערכים (שומן, עוד טיפה חלבון)

תודה על התגובה ! אאמץ את זה