תפריט לחיטוב - דעה.

[Goals]

היי חברים,
אשמח לדעתכם על תפריט החיטוב שהרכבתי.
לפרוטוקול - חיטוב ראשון שלי בחיים,
בן 25, גובה 1.90, שוקל 96 ק״ג.
אחרי מסה.


בוקר :

גביע קוטג׳ 3 אחוז (250)

לחם מלא (2 פרוסות/ 80 גרם)

מלפפון + עגבניה חתוכים



ביניים :

פחית טונה בשמן (1/ 140 גרם)

אורז מבושל (200)

פלפל גמבה (1)



צהריים :

חזה עוף (200)

תפו״א אדמה/אורז (200)







ביניים :



פסטרמה (6)

תמר מג׳הול (1)

אורז לבן (100)





ערב :

ביצה מקושקשת (5)

לחם מלא (3)

ירק לבחירה


ערכים:
קלוריות - 2,400.
חלבון - 200.
פחמימה - 275.
שומן - 79.


אשמח לעצות לשיפור/יעול התפריט, תרגישו חופשי.
תודה רבה!

 

[HELL BOY]

לדעתי אין מספיק סיבים בתפריט ולא יזיק להוסיף גם קטניות(כמה אפשר לאכול אורז??)

 

[Goals]

לדעתי אין מספיק סיבים בתפריט ולא יזיק להוסיף גם קטניות(כמה אפשר לאכול אורז??)

תודה על העזרה קודם כל!
מעבר לזה, במה היית ממליץ לי להחליף אורז בחלק מהארוחות?

 

[HELL BOY]

 

[Goals]

צפה בקובץ המצורף 96280

תותח תודה רבה, אגב איך הערכים של התפריט סהכ ביחס לגובה/משקל? קלוריות וכו?

 

[כצמן]

עושה העתק-הדבק של הודעה שלי משרשור דומה.
כי השורה התחתונה זהה בכל הפוסטים מהסוג הזה.

——-

לא משנה איזה תפריט ספציפי בנית, או איזה אחר יציעו לך כאן, זה לא יספיק.
אתה צריך גיוון.

EatThisMuch.com - כלי מצויין. תשתמש בו.
מאפשר בניית תפריטים על פי מגוון פרמטרים, ביניהם גם חלוקת מאקרו.
תייצר חשבון - יש שבועיים של חשבון פרימיום חינם לנסיון - תבנה לך מליון תפריטים - ותבטל את המנוי

 

[YonatanKG]

מרגיש לי קצת חונק להצמד לתפריט, מרגיש כאילו כל יום נראה בדיוק אותו הדבר.
הייתי נצמד יותר להכנסה קלוריות נקייה וחלבון

 

[holy_templar]

מרגיש לי קצת חונק להצמד לתפריט, מרגיש כאילו כל יום נראה בדיוק אותו הדבר.
הייתי נצמד יותר להכנסה קלוריות נקייה וחלבון

+1 זה הגישה הכי טובה... לדעתי אם אתה רוצה להצליח טווח ארוך, פשוט לגוון את התפריט ולהצמד לערכים והקלוריות שאתה צריך.
חלק מהדברים תמיד נשארים אותו דבר כי הם קלים למשל בבוקר לאכול שיבולת שועל עם משהו, אבל תכלס חשוב לגוון אחרת אתה תחנק עם זה.