ייעוץ jump box

[roy1983]

הי אנשים. יש למישהו מושג מה הטכניקה שצריכה להיות בניתור לגובהה? איך צריכה להיות הקפיצה, איך הנחיתה? איך התקדמות? ואיך אני יכול לשלב אותה בתכנית כח?
יש לי רעיון כללי לגבי הנחיתה שהיא צריכה להיות כמה שיותר רכה וכל זה אבל אין לי באמת מושג.
אני אשמח אם למישהו יש קצת יותר ידע בעניין.

 

[קפטן קקי]

יש כמה סוגי קפיצות. בכל מקרה סידור נכון של אימון יהיה: תנועתיות->זריזות->פליאומטרי->משקלים\סיבולת.
לאיזה קפיצות התכוונת?

 

[roy1983]

התכוונתי לקפיצות שיש בקרוס פיט, שאתה קופץ מהמקום על ארגז, ספסל,

 

[קפטן קקי]

תחפש ביוטיוב סירטונים של box jumps. לא חושב שיש יותר מדי מה לדעת. הקפיצות היותר מסובכות זה מעל משוכות או מקופסא גבוהה לרצפה.

 

[-=ALX=-]

הקפיצה היא ממצב של רבע\חצי סקווט , הנחיתה על כריות כף הרגל

מזעור זמן המגע עם הקרקע ככל הניתן להעצמת האפקט הפליומטרי

 

[roy1983]

אתם יודעים איך אני משלב את זה בתוכנית כח?

 

[-=ALX=-]

אני יודע שמאמנים משלבים פליומטרי בין תרגיל כח למשנהו או אחרי סריה של תרגילי כח , למשל בין הסקווט לדד באותו אימון או אחרי כל סט של סקווט