קניתי תכנית Jump Manual

[FreakAthlete]

היי אני בן 17
רוצה להטביע !
גובה - 1.82
משקל - 72
ניתור - אני תופס את הטבעת בקלות
משקלי עבודה הם
סקוואט 100
דדליפט 105

אז ככה קניתי את התכנית בשביל להטביע אני ממש רציתי אותה ואני הכי רציני לגבי המטרה שלי .
התכנית מבטיחה לשפר 10 אינץ ב12 שבועות
לא יודע כמה זה נכון אבל גם 5 יהיה לי מצוין
ככה - זו התכנית
The Jump Manual | By Jacob Hiller

התכנית מורכבת מאימוני פליאומטרי וכח מתפרץ ברגליים
complex
עושים פעם בשבוע פליאומטרי , פעם בשבוע כח מתפרץ רגליים וכמובן ימי גוף עליון core וגמישות כל יום
רציתי להראות לכם
תגידו מה דעתכם - אין בעיה שתגידו שזה גרוע או משהו פשוט רציתי לשמוע את הדעה שלכם

ראשון - פליאומטרי
שני - גוף עליון + core
שלישי - off days exercies
רביעי - רגליים כח מתפרץ
חמישי - off days exercies
שישי - גוף עליון + core
שבת -



הביאו לי תבנית של 14 יום אני צריך לעשות אותה 6 פעמים סה"כ 12 שבועות

במידה ואני אפשר 5-10 אינץ בתקופה הזו אני בוודאות יטביע


חשבתי לסיים SS לעוד חודש ולהגיע ל 120 סקוואט 140 דדליפט ואז להתחיל

מה אתה חושבים ?

 

[יוסישיטרית]

זה נראה סבבה, אם אתה יודע לעשות את התרגילים כמו שצריך. כן מומלץ לעשות ss לפני.

 

[FreakAthlete]

זה נראה סבבה, אם אתה יודע לעשות את התרגילים כמו שצריך. כן מומלץ לעשות ss לפני.

חושב שהתכנית טובה ?

 

[יוסישיטרית]

חושב שהתכנית טובה ?

אם תתקדם במשקלי עבודה משבוע לשבוע, כן.

 

[MasterSplitter]

אם אתה כרגע נמצא בתכנית ומתקדם בה טוב - תמשיך עד שתתקע לפני שאתה מחליף.