איך העלייה בינתיים?

[Government]

עליתי הרבה באחוזי השומן?
התחלתי מסה מלפני חודשיים וקצת והתחלתי על 68 קילו. כרגע אני 72-73.
נתונים, גובה 1.75-76, בן 19
התחלתי חודשיים FBW ועברתי לAB.
כרגע אני תקוע בבנץ ולא מצליח לעלות וכבר לא יודע מה לעשות. ניסיתי לעשות דילואוד ב FBW, אבל זה לא עזר. כרגע עבר כבר שבוע וחצי מאז שהתחלתי AB ועדיין לא מצליח לעלות. כבר לא יודע מה לעשות עם התרגיל הזה.
המשקלים שלי כרגע-
הכל 4X6
סקוואט 90
דדליפט 100 (לא וואו, התחלתי מלפני כמה אימונים בודדים)
מיליטרי פרס 40
בנץ 65 (ניסיתי 67.5 ואני מצליח אבל לא 4X6)

ככה הייתי נראה מלפני חודשיים (סקיני פאט)

וככה עכשיו-
אני עדיין סקיני פאט ומרגיש לי שעליתי הרבה באחוזי השומן, מקווה אבל להוריד הכל בחיטוב מבלי להתעלל בעצמי עד כדי כך

 

[periodization]

אני משער שאולי יש לך נפח גדול מדי שלא נותן לגוף להתאושש כמו שצריך נסה להוריד סטים בתרגילי חזה אחרים ותתרכז בבנצ כרגע
ותעלה בהדרגתיות מ70% אחדרמ שלך . ראמפ אפ
אולי זה גם טכניקה , קשה לדעת מפרטים יבשים .
סהכ עלייה יפה לא רואה אותך שמן בכלל ויש לך עוד הרבה מה לתת
בהצלחה ,

 

[Government]

אני משער שאולי יש לך נפח גדול מדי שלא נותן לגוף להתאושש כמו שצריך נסה להוריד סטים בתרגילי חזה אחרים ותתרכז בבנצ כרגע
ותעלה בהדרגתיות מ70% אחדרמ שלך . ראמפ אפ
אולי זה גם טכניקה , קשה לדעת מפרטים יבשים .
סהכ עלייה יפה לא רואה אותך שמן בכלל ויש לך עוד הרבה מה לתת
בהצלחה ,

נפח זה בטוח לא כי כבר אחרי חודש בFBW הגעתי ל60 ומשם בקושי עליתי עד שעברתי ל AB.
ותודה רבה. התכנון שלי הוא לתת עוד 3 חודשים מסה ואז כבר לחתוך לחיטוב (3 חודש כי אני אהיה ככל הנראה על א״ש גבוה) ומשם לצאת לעוד מסה אבל ארוכה יותר (באיזור ה7-8 חודש).
אני לא חושב שאראה כזה טוב אחרי המסה הזאת, אלא יהיה לי גוף ממוצע סבבה כזה ומקווה שאחרי המסה השנייה כבר אהיה מרוצה מאוד.

 

[Government]

אגב, על כמה אחוז שומן אני כרגע בערך?
ישלי את ה18%?

 

[OA]

אגב, על כמה אחוז שומן אני כרגע בערך?
ישלי את ה18%?

נראה איפשהו באיזור,
כנראה שיש בעיה בטכניקת בנץ' / תיכנון עומסים.

אם אני הצלחתי להביא ילד בן 15 לבנץ' לכמעט 90 ק"ג ל5X5 ב3 חודשים אני בטוח שגם אתה יכול.

 

[Government]

נראה איפשהו באיזור,
כנראה שיש בעיה בטכניקת בנץ' / תיכנון עומסים.

אם אני הצלחתי להביא ילד בן 15 לבנץ' לכמעט 90 ק"ג ל5X5 ב3 חודשים אני בטוח שגם אתה יכול.

לא עדיף כבר לחתוך לחיטוב אחי?
כי 18% זה כבר מוגזם למסה..
אני התחלתי כסקיני פאט וזה מבאס. אני פוחד אבל להיראות כמו ניצול שואה אחרי החיטוב עכשיו כי אין לי הרבה מסת שריר
מה אני עושה במצב כזה?

 

[OA]

לא עדיף כבר לחתוך לחיטוב אחי?
כי 18% זה כבר מוגזם למסה..
אני התחלתי כסקיני פאט וזה מבאס. אני פוחד אבל להיראות כמו ניצול שואה אחרי החיטוב עכשיו כי אין לי הרבה מסת שריר
מה אני עושה במצב כזה?

ממשיך מסה בפלוס קל של 200-300 קלוריות עם חלבון בערך פי 2 ממ.ג, אתה לא מוגזם אתה פשוט גודל.
כמה שתבנה יותר מסת שריר ברגע שתעשה חיטוב אתה תודה על כל ק"ג שאספת בדרך, מניסיון.

אגב,
אין אחוז מסויים למסה ואל תתייחס למספרים זה לא רלוונטי, יכול להיות שאתה בכלל 15% אני לא באמת
יודע מתמונת פרונט ולא אף אחד פה לא יכול לדעת.
כל אדם עם פיזור שומן שונה בגוף ועל כל אחד 18% יראה אחרת.

 

[Government]

ממשיך מסה בפלוס קל של 200-300 קלוריות עם חלבון בערך פי 2 ממ.ג, אתה לא מוגזם אתה פשוט גודל.
כמה שתבנה יותר מסת שריר ברגע שתעשה חיטוב אתה תודה על כל ק"ג שאספת בדרך, מניסיון.

כן אבל עכשיו אני צובר יותר שומן ביחס למסת שריר. סתם יהיה לי חיטוב ארוך ומייגע..

 

[OA]

כן אבל עכשיו אני צובר יותר שומן ביחס למסת שריר. סתם יהיה לי חיטוב ארוך ומייגע..

לפי מה הגעת למסקנה הזו?
דווקא נראה שאתה צובר מסת שריר, ברגע שאתה עושה מסה שהיא נקייה יחסית
עם פלוס קל ומספיק חלבון אין שום סיבה שהגוף שלך יגיב אחרת מכל אחד אחר שעובר את אותו התהליך.

 

[Government]

לפי מה הגעת למסקנה הזו?
דווקא נראה שאתה צובר מסת שריר, ברגע שאתה עושה מסה שהיא נקייה יחסית
עם פלוס קל ומספיק חלבון אין שום סיבה שהגוף שלך יגיב אחרת מכל אחד אחר שעובר את אותו התהליך.

סבבה אמשיך עוד חודשיים-3 ואעשה כבר חיטוב.
2700-2800 קל׳ ליום זה מספיק לאדם ששוקל 73 וגובה 1.77, בן 20 ומתאמן 4 פעמים בשבוע?

ואגב, בדקתי הרגע ואני 15-16 אחוז שומן.
יש מצב?
אם כן, להמשיך עד 18-19 ולעשות חיטוב?

 

[OA]

סבבה אמשיך עוד חודשיים-3 ואעשה כבר חיטוב.
2700-2800 קל׳ ליום זה מספיק לאדם ששוקל 73 וגובה 1.77, בן 20 ומתאמן 4 פעמים בשבוע?

ואגב, בדקתי הרגע ואני 15-16 אחוז שומן.
יש מצב?
אם כן, להמשיך עד 18-19 ולעשות חיטוב?

יש מצב, זה לא רלוונטי המספר כי בכל מכשיר שתמדוד איתו יצא לך תוצאה אחרת.
מה שרלוונטי זה איך שאתה נראה.
ואני לא יודע אתה צריך לחשב את ההוצאה הקלורית שלך בהתחשב בסדר יום שלך / אימונים
ואז פשוט להוסיף 200-300.
יכול להיות שתצטרך 2500 ויכול להיות שתצטרך 2800, זה לא משהו שאפשר לשער.
יש מחשבונים באינטרנט אתה יכול להשתמש בהם.

 

[Government]

ואגב, שאלה אחרונה
מה העלייה האופטימלית לפר חודש?

 

[OA]

בין 0.5%-1.5% הייתי אומר שזה בגבול המומלץ.