סקוואט גוד מורנינג

[אלפא123]

ראיתי פה הרבה תגובות שטענו שסקוואט גוד מורנינג (להלן סגמ) קורה בגלל רגליים חלשות ואז הגוף מפצה על זה בעזרת הגב, עכשיו זה נראה לי מוזר בגלל שהגב בסקוואט לא אחראי על הזזת המשקל ולכן איך הוא יכול לעזור בהרמה שלו מה עוד שרק הרגליים אחראיות על הזזת המשקל אז אם הם לא יכולות להרים אותו הוא פשוט לא יזוז...
ואם תלך לשרירים המניעים שהם בגדול ארבע ראשי וש"א (שרשרת אחורית), עכשיו מה שקורה בסגמ זה בעצם רק תזוזה של הארבע ראשי בלי עזרה מהש"א ולכן אתה מגיע למצב שבו הגב אופרי מאד לרצפה עד לגבול שממנו אתה תאבד שיווי משקל, ואז אין לגוף מה לעשות והוא חייב לגמור את ההרמה בעזרת הש"א, כלומר מה שחלש פה זה הש"א ולא הרגליים, הנלעד"כ.

מה דעתכם בנושא?
@PowerLifting
@kotzer
@MasterSplitter
@elchonon

 

[kotzer]

סקוואט מורנינג נולד בגלל חולשה של הרגליים.
מה שקורה שהארבע ראשי לא מספיק חזק כדי שפשיטת הברך תוביל לעליה של המשקל למעלה, ואז מה שקורה הוא שמי שנמתח ומקבל פוטנציאל היא השרשרת האחורית. במידה וגם היא לא חזקה במיוחד, אתה פשוט תישאר למטה וזהו, אבל אם היא חזקה יותר, אז היא תוכל לפצות על מה שהארבע ראשי לא הצליח לעשות, וזה להרים את המשקל ביחס לרצפה.

כמובן שזה רק איך הבעיה נולדת, בהמשך, כל עוד המתאמן ימשיך להתאמן ככה, גם אם הוא יחזק מאוד את הרגליים, התבנית התנועתית תתקבע, ויהיה צורך ללמוד מחדש את התנועה כראוי

 

[elchonon]

אהבתי את החשיבה שלך, אבל אנסה להסביר לך.

יש שני צירים עיקריים שמרימים את המשקל בסקוואט.
1. הברכיים.
2. המותן.
תמיד המוט תהיה על מרכז כף הרגל, ובטכניקה שגויה מרכז המשקל של המוט עלולה לנטות לבהונות או לעקביים, אבל לצורך ההסבר נצייר טכניקה שהמוט ממוקמת בקו ישר מעל מרכז הרגל בכל מהלך התנועה.

יש כלל בכוח וצירים. ככל שהמשקל רחוק יותר מהציר, יותר קשה להרים אותו, ככל שהוא קרוב יותר, יותר קל.
לכן תרגיל הפלייז (או פרפר) לחזה פי כמה יותר קשה מבנץ' פרס קלאסי.
תנסה להחזיק משקל עם זרוע ישרה לפני הגוף שלך, ככל שהמשקל רחוק יותר מהגוף הוא קשה יותר.

עכשיו בסקוואט, אם הברכיים עפות מאוד קדימה כמו בפורנט סקוואט, המוט נמצא מעל המותן ורחוק מהקו של הברכיים (תזכור, המוט תמיד נמצא באמצע כף הרגל). אז עיקר העומס נמצא על הברכיים והקוואדס.
גוד מורנינג הוא תרגיל בדיוק הפוך, הברכיים נמצאים מעל אמצע כף הרגל, בדיוק מתחת למוט, הציר שלהם תחת פחות עומס בהרבה מהמותן שהתרחק מאוד ממרכז המשקל.
בעצם בכך שהישבן הלך אחורה כשהגב נהיה אופקי, גורם ליותר עומס להיות על הציר הזה, וזה הציר של האמסטרינג וגב תחתון, די דומה לדדליפט.

לכן בוריס שייקו מגדיר את הגוד מורנינג תרגיל עזר לדדליפט ובכלל לא לסקוואט.

 

[kotzer]

אהבתי את החשיבה שלך, אבל אנסה להסביר לך.

יש שני צירים עיקריים שמרימים את המשקל בסקוואט.
1. הברכיים.
2. המותן.
תמיד המוט תהיה על מרכז כף הרגל, ובטכניקה שגויה מרכז המשקל של המוט עלולה לנטות לבהונות או לעקביים, אבל לצורך ההסבר נצייר טכניקה שהמוט ממוקמת בקו ישר מעל מרכז הרגל בכל מהלך התנועה.

יש כלל בכוח וצירים. ככל שהמשקל רחוק יותר מהציר, יותר קשה להרים אותו, ככל שהוא קרוב יותר, יותר קל.
לכן תרגיל הפלייז (או פרפר) לחזה פי כמה יותר קשה מבנץ' פרס קלאסי.
תנסה להחזיק משקל עם זרוע ישרה לפני הגוף שלך, ככל שהמשקל רחוק יותר מהגוף הוא קשה יותר.

עכשיו בסקוואט, אם הברכיים עפות מאוד קדימה כמו בפורנט סקוואט, המוט נמצא מעל המותן ורחוק מהקו של הברכיים (תזכור, המוט תמיד נמצא באמצע כף הרגל). אז עיקר העומס נמצא על הברכיים והקוואדס.
גוד מורנינג הוא תרגיל בדיוק הפוך, הברכיים נמצאים מעל אמצע כף הרגל, בדיוק מתחת למוט, הציר שלהם תחת פחות עומס בהרבה מהמותן שהתרחק מאוד ממרכז המשקל.
בעצם בכך שהישבן הלך אחורה כשהגב נהיה אופקי, גורם ליותר עומס להיות על הציר הזה, וזה הציר של האמסטרינג וגב תחתון, די דומה לדדליפט.

לכן בוריס שייקו מגדיר את הגוד מורנינג תרגיל עזר לדדליפט ובכלל לא לסקוואט.

זה מזכיר לי שחשוב גם לציין שאידאלית סקוואט מורנינג נוצר בגלל רגליים חלשות, אבל בהרבה מקרים הוא פשוט נוצר מחוסר יכולת לשמור את המוט מעל אמצע כף הרגל, ונדידה שלו קדימה, מה שלא מאפשר שליטה של הכוחות בין הברך לאגן, ולכן האגן חייב להשתלט

 

[elchonon]

זה מזכיר לי שחשוב גם לציין שאידאלית סקוואט מורנינג נוצר בגלל רגליים חלשות, אבל בהרבה מקרים הוא פשוט נוצר מחוסר יכולת לשמור את המוט מעל אמצע כף הרגל, ונדידה שלו קדימה, מה שלא מאפשר שליטה של הכוחות בין הברך לאגן, ולכן האגן חייב להשתלט

אמת, אבל אני לא תמיד יודע מה קדם למה, הביצה או התרנגול.
לפעמים בגלל שרשרת אחורית חזקה יש נטיה להיות על העקבים ולא לתת לברכיים לנוע קדימה, וכתוצאה נוצרת גוד מורנינג.

 

[Sergio_Katz]

זה מזכיר לי שחשוב גם לציין שאידאלית סקוואט מורנינג נוצר בגלל רגליים חלשות, אבל בהרבה מקרים הוא פשוט נוצר מחוסר יכולת לשמור את המוט מעל אמצע כף הרגל, ונדידה שלו קדימה, מה שלא מאפשר שליטה של הכוחות בין הברך לאגן, ולכן האגן חייב להשתלט

אוסיף כי לעיתים הוא גם נובע מברייסינג שגוי, גב עליון שאינו מכווץ מספיק, תנועה התחלתית לא נכונה (ישיבה "אחורה" בלבד לעומת "אחורה ולמטה") או פשוט חוסר יכולת לשמור על המתיחה האקצנטרית בבור כך שבתחילת העלייה התנועה מתפרקת.

 

[Duality]

אזכיר גם שגוד מורנינג יכול לנבוע מחזה לא מורם וברייסינג לא נכון גם.

 

[אלפא123]

אז זה לא "רגליים חלשות" אלא ארבע ראשי חלש...

 

[elchonon]

אז זה לא "רגליים חלשות" אלא ארבע ראשי חלש...

אכן.

 

[MasterSplitter]

אוסיף כי לעיתים הוא גם נובע מברייסינג שגוי, גב עליון שאינו מכווץ מספיק, תנועה התחלתית לא נכונה (ישיבה "אחורה" בלבד לעומת "אחורה ולמטה") או פשוט חוסר יכולת לשמור על המתיחה האקצנטרית בבור כך שבתחילת העלייה התנועה מתפרקת.

בדיוק. אצלי ואצל הרבה מתאמנים, יש נטייה לברייסינג להשבר, לגו להיות בפשיטה, ולתחת לעלות קודם. זה לא עד כדי כך פשוט כמו ״תעבוד יותר רגליים״.

 

[Dissonant Harmony]

אהבתי את החשיבה שלך, אבל אנסה להסביר לך.

יש שני צירים עיקריים שמרימים את המשקל בסקוואט.
1. הברכיים.
2. המותן.
תמיד המוט תהיה על מרכז כף הרגל, ובטכניקה שגויה מרכז המשקל של המוט עלולה לנטות לבהונות או לעקביים, אבל לצורך ההסבר נצייר טכניקה שהמוט ממוקמת בקו ישר מעל מרכז הרגל בכל מהלך התנועה.

יש כלל בכוח וצירים. ככל שהמשקל רחוק יותר מהציר, יותר קשה להרים אותו, ככל שהוא קרוב יותר, יותר קל.
לכן תרגיל הפלייז (או פרפר) לחזה פי כמה יותר קשה מבנץ' פרס קלאסי.
תנסה להחזיק משקל עם זרוע ישרה לפני הגוף שלך, ככל שהמשקל רחוק יותר מהגוף הוא קשה יותר.

עכשיו בסקוואט, אם הברכיים עפות מאוד קדימה כמו בפורנט סקוואט, המוט נמצא מעל המותן ורחוק מהקו של הברכיים (תזכור, המוט תמיד נמצא באמצע כף הרגל). אז עיקר העומס נמצא על הברכיים והקוואדס.
גוד מורנינג הוא תרגיל בדיוק הפוך, הברכיים נמצאים מעל אמצע כף הרגל, בדיוק מתחת למוט, הציר שלהם תחת פחות עומס בהרבה מהמותן שהתרחק מאוד ממרכז המשקל.
בעצם בכך שהישבן הלך אחורה כשהגב נהיה אופקי, גורם ליותר עומס להיות על הציר הזה, וזה הציר של האמסטרינג וגב תחתון, די דומה לדדליפט.

לכן בוריס שייקו מגדיר את הגוד מורנינג תרגיל עזר לדדליפט ובכלל לא לסקוואט.

איך שייקו מנחה לבצע את הגוד מורנינג?

כי אפשר לעמוד צר, לעבוד ברגליים כמעט ישרות, או אפילו לתת למשקל לעבור לעקבים כדי לאפשר לעצמך לקחת מקסימום אחורה...ואז לקבל אקססורי להמסטרינגס.

אבל אני יודע שכשרוצים שזה יהיה תרגיל עזר עם carryover ל-WL, אז מקובל לעמוד ברוחב סקוואט, להקפיד על המשקל ממורכז, ואפילו להעמיק את התנועה על ידי שליחת ברכיים לצדדים בסוף הירידה. במקרה הזה - זה נראה לי כמו תרגיל לא ממש ספציפי לדדליפט.

 

[elchonon]

איך שייקו מנחה לבצע את הגוד מורנינג?

כי אפשר לעמוד צר, לעבוד ברגליים כמעט ישרות, או אפילו לתת למשקל לעבור לעקבים כדי לאפשר לעצמך לקחת מקסימום אחורה...ואז לקבל אקססורי להמסטרינגס.

אבל אני יודע שכשרוצים שזה יהיה תרגיל עזר עם carryover ל-WL, אז מקובל לעמוד ברוחב סקוואט, להקפיד על המשקל ממורכז, ואפילו להעמיק את התנועה על ידי שליחת ברכיים לצדדים בסוף הירידה. במקרה הזה - זה נראה לי כמו תרגיל לא ממש ספציפי לדדליפט.

הנה ההסבר שלו

5. Barbell good morning
SP: standing, feet apart, with the bar on your shoulders. Slightly bending your legs and
keeping your back straight, lean forward until parallel to the floor, return to the starting position
(photo 1.286-1.288).
Engaged muscles:
Primary muscle group - extensor muscles of the spine, bristlecone muscle, longissimus
muscle, iliac rib muscle
Secondary muscle group – latissimus dorsi, gluteal muscles, rear thigh muscles.
​

העמידה בדיוק כמו סקוואט, ועומק הירידה נראה כמו העומק שבו המתאמן מצליח לשמור על גב ישר.
זה משתנה בין הגמישות של המתאמן.