לוג SS ומידי פעם ריצות.

[ReinHard]

טוב, החלטתי שלפני צבא עדיף שנעשה קצת SS מאשר כל דבר אחר.
אני עצלן, אני לא עומד לאכול יותר מידי, אני רק אדאג להיות בחיובי, אני לא מצפה להגיע ליותר מידי גם כן.

אני ינסה לחזור לבנץ במוט למרות שהוא עקום, התחלתי ב50 קילו בשביל לנסות להשאיר אותו ישר חח.

לא הורדתי יותר מידי בסקוואט, אני לא מרגיש שאני עובד מתחת ל60 קילו..

דד ליפט התחלתי ב85, פרס 30.

---------- התגובה התווספה ב 18:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:50 ----------

3 האימונים הראשונים:

SQUAT 65- 5 5 5
BENCH 50- 5 5 5
DEAD 85 5-5-5


SQUAT 70- 5-5-5
Press 30 5-5-5
Pull ups BW- 14-12-10

Squat 75- 5-5-5 ( מתחיל להרגיש קשה)
Bench 55- 5-5-5
Dead 95- 5-5-5

העליה בבנץ ובפרס בהתחלה היא 2 וחצי כל אימון.. בבנץ העלתי ל55 כי לא הרגשתי את ה50..
בדד ליפט מעכשיו אני יעלה 5 כל אימון, העליות בכללי ברגע שיהיה קשה מידי יהיו נמוכות יותר, אני עצלן
ובלי לדחוף אוכל אין לי סיכוי לעלות 5 קילו כל אימון לסקוואט.

---------- התגובה התווספה 02-05-2010 ב 14:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-05-2010 ב 18:54 ----------

אני חושב שאני מצליח כבר לעשות 15 מתח, כמה משקל להוסיף? לרדת ל5 חזרות+משקל?

 

[ReinHard]

Squat 80kg 2-5-5
Press 32.5 5-5-5
pull ups- 13-12-11

התיישבתי בסט הראשון של הסקוואט ואיבדתי ריכוז.. אני יורד לעליות של 2.5 קילו כל אימון..

עדיין מחפש תשובה לגבי המתח.. לכמה חזרות לנסות להגיע + משקל? 5?

 

[ReinHard]

Squat 82.5 5-5-4 גיהנום.
Bench 57.5 5-5-5
Dead 100 3

אין לי שמץ של מושג איך ה85 עומד לעלות ביום שישי.. אין סיכוי.

הרגשתי חלש. חלש מאוד. הסקוואט גמר אותי. בחיים לא נתקעתי בדד ליפט 100 לחמישיה.. הוא התחיל לברוח לי מהידים והיה קשה לנעול.. מה לעזעאל?

 

[ReinHard]

WTF.. זה היה 110 על המוט ולא 100.. איזה דיסלקט.

---------- התגובה התווספה ב 15:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:08 ----------

החלטתי לוותר היום על סקוואטים.. יש לי גיבוש עוד מעט וסווקאט רצחני לא יעשה לי טוב.

Press 35 5-5-5
BW+10kg 7-6-5

 

[ReinHard]

אוקיי.. היו המון ריצות, לא אכלתי כמעט.. ונראה לי שאיבדתי כוח, מה לעשות אימון הבא?

 

[ADAMG]

אוקיי.. היו המון ריצות, לא אכלתי כמעט.. ונראה לי שאיבדתי כוח, מה לעשות אימון הבא?

להישאר על אותם משקלים ולאכול יותר..

חוץ מזה אם יש לך בעיה להחזיק תמוט אז תעשה אחיזה משולבת..

 

[ReinHard]

אני כבר באחיזה משולבת..

אימון PR בסקוואט ודד 😃, כנראה לכבוד היומולדת.

Squat 82.5 5-5-5
Bench 60 5-5-5
Dead 105 5

הכל היה יחסית קל, מצטער שלא עליתי בסקוואט, הבנץ כבר ב60 קשה.. נראה לי אני בקושי סוגר 62.5 לחמישיה..
צריך להתחיל לאכול.

 

[OverPower]

גם אני רוצה להכניס קצת ריצות לפני התקופה של הגיבושים...

איך אתה משלב את הריצות עם האימונים?

 

[ReinHard]

אחרי אימון פעם בשבוע אני עושה ספרינטים של בערך 200-300..
ובערך פעם בשבוע ביום מנוחה אני מכניס ריצה אחת של 20 דקות.

הדבר הכי חשוב לדעתי בגיבושים זה ספרינטים.

 

[OverPower]

אחרי אימון פעם בשבוע אני עושה ספרינטים של בערך 200-300..
ובערך פעם בשבוע ביום מנוחה אני מכניס ריצה אחת של 20 דקות.

הדבר הכי חשוב לדעתי בגיבושים זה ספרינטים.

אם אני יכניס אחריי אימון ביום שישי בצהריים ריצה קלה של חצי שעה - 45 דק'~, זה יפריע לי להתאושש לאימון של יום ראשון בצהריים?

 

[-=ALX=-]

אם יש לך אפשרות, הייתי עושה את הריצות ביום נפרד ולא כשאתה עייף אחרי אימון

 

[OverPower]

לא כ''כ אכפת לי מהביצועים בריצה למען האמת, זה יותר בשביל הקטע המנטלי ובשביל לשמור על כושר אירובי מינימלי, השיקול העיקרי שלי הוא שזה יפריע כמה שפחות לאימונים האנאירוביים...

 

[-=ALX=-]

האמת היא שדיברתי על הבחור שפתח את הבלוג
אני לא חושב שריצה של חצי שעה תשפיע כל כך, בטח שלא ברמת התאוששות כשיש לך 48 שעות

אבל הוא מנסה לשלב SS וספרינטים מייד אחכ, זה עלול לפצוע אותו

 

[ReinHard]

יש לי שברי מאמץ.. אז כרגע גם ככה אין ריצות.
למישהו יש מושג אם זה מוריד פרופיל?

Squat 85 5-2-4
Press 37.5 5-5-5
Pull ups +11kg 6-5-4

נכנסו בסט השני לחדר ואיבדתי ריכוז.. לא יודע אם לעלות פעם הבאה.

 

[ReinHard]

Squat 85 5-5-5 PR
Bench 62.5 5-5-5
Dead 110 4 PR

סקוואט.. גיהנום. אין לי מושג איך בכלל.
בנץ עקום לגמרי ונראה לי שהרמתי קצת תחת.. אין לי מושג למה אני כל כך חלש בתרגיל הזה, כנראה בגלל כל הפציעות.
דד.. גב עקום..

בכללי, לא הכי מרוצה מהאימון חוץ מהסקוואט, אבל אני מרגיש שאני מתחזק, וזה טוב.

 

[moo]

בן כמה אתה ?
גובה/משקל ?

התקדמות יפה

 

[ReinHard]

18
179 CM
בערך 64 קילו, שחיף.

 

[ReinHard]

Squat 87.5 5-5-3 PR
Press 40 4-3-4 PR
Pull ups+12kg 5-4

התחת שלי היה תפוס.. בסט האחרון הוא כבר כאב מידי וכמעט נפלתי..
אבל בכללי, הרגשתי שיפור אדיר מהפעם שעברה, ה87.5 היו קלים יותר מה85.

PRESS.. רק לפני שבועיים ניסיתי 40 והצלחתי רק לשתי חזרות. אני בקושי אוכל ואני מתחזק מאוד.. מדהים.

 

[Yeti]

תתחיל לאכול כי זה לא ימשך הרבה זמן. התקדמות יפה בכל מקרה, בהצלחה.

 

[ReinHard]

ברור לי, אני דיי מופתע מזה שעליתי ככה.. אני לא המתאמן הכי מתחיל שיש, והסקוואט הזה כבר כמעט 1.5 ממשקל גוף..