לוג SS ומידי פעם ריצות.

[ReinHard]

Squat 90 5-4-3 PR
Bench 63.5 3-4-4
Dead 110- 5 PR

נרדמתי אתמול אז התאמנתי היום במקום..

SQUAT, הרגיש יותר מה87.5.. אבל איבדתי ריכוז בסט השלישי והשני, ובסט השלישי החגורה נפתחה שלי ובכלל הרסה את כל הריכוז.

BENCH... חלש. כרגיל.. שהתחלתי להתאמן לחצתי 30 קילו והיה לי קשה.. כנראה אין לי פשוט גנטיקה לתרגיל הזה.

DEAD, ממש הרגשתי שהתחזקתי, פעם קודמת היה הרבה יותר קשה.

 

[ReinHard]

Squat 92.5 5-4
Press 40 3-3

SQUAT גמר אותי והרגשתי שעוד סט אחד אני נפצע.. PRESS דפוק ביותר..

אני מרגיש שאני פשוט לא יכול להתקדם בלחיצות, לא משנה מה.
התאמנתי בחזרות נמוכות על לחיצות הרבה לפני שהתחלתי SS, ואני פשוט מרגיש שכבר מיציתי את ההתקדמות.. גם אם זה נשמע מוזר שעל משקלים כל כך נמוכים, אני פשוט ממש חלש בלחיצות.

 

[ReinHard]

Squat 92.5 5
Bench 63.5 5-5-5


יש לי פציעה בתחת, אני לא מסוגל לעשות סקוואטים או דד ליפט. יופי, זה כל מה שהיה חסר לי.

 

[ADAMG]

Squat 92.5 5
Bench 63.5 5-5-5


יש לי פציעה בתחת, אני לא מסוגל לעשות סקוואטים או דד ליפט. יופי, זה כל מה שהיה חסר לי.

איך קרה לך?? ועוד בתחת??

 

[ReinHard]

לא יודע, שאני יורד לסקוואט אני מרגיש כאילו התחת נפתח לי לשניים, ככה גם בדד ליפט.

אגב, אכלתי השבוע המון.

 

[ReinHard]

Squat 75 5
Press 40 5-5-5 PR
Pull ups +12.5 4-4-5


ב75 קילו לא היו כאבים בתחת, ניסיתי 95, לא הצלחתי לעשות חזרה אחת, והתחת כאב.

 

[ReinHard]

Squat 80 5-5-5
Bench 65 5-5-4 PR
Dead 115 2

התחת כאב, אני חושב שאם הייתי מנסה 3-4 הייתי מצליח בדד, אבל כאב מידי.

 

[ReinHard]

Squat 5-10-5
Press 41 4-4-4
Pull ups+12.5kg 5-4-4

התערבתי עם אח שלי על סניקרס שאני עושה 10 חזרות עם 85, היה יחסית קל 😃.

 

[ADAMG]

לא יודע, שאני יורד לסקוואט אני מרגיש כאילו התחת נפתח לי לשניים, ככה גם בדד ליפט.

אגב, אכלתי השבוע המון.

יש מצב זה בגלל סוג המכנס שאתה לובש.. אתה לובש את אותו סוג מכנס בכל אימון??

 

[ReinHard]

זה לא, התחת פשוט עובד חזק מידי.. בכל מקרה מרגיש שיפור, הרבה פחות כואב, ונראה לי שאימון הבא 90 ילך טוב.

 

[ReinHard]

Squat 90 5-5-5
PR Bench press 66 5-4-5
?!Dead 115 1


אני כבר לא מצליח להחזיק את ה115, האחיזה בורחת לי, ואני כבר במשולבת.. :(?

 

[ReinHard]

Squat 95 5-4
Press 42.5 4-4-4
Pull ups 12.5kg 6-5
Dips 12.5 10

מתחיל להעלות בסקוואט שוב 2.5 כל אימון.. נקווה שבעוד שתי אימונים 2 פלטות 😃.

 

[ReinHard]

squat 97.5 3-3-3
bench 67.5 4-4-3
dead 95 5


ריסט בדד ליפט, מתחיל חלב מחר.

 

[ReinHard]

אתמול הייתה ריצה 10 ק"מ, רגלים תפוסות אז ויתרתי על סקוואט היום.

Press 42.5 5-3-3 PR
Pull ups +15kg 5-4-4 PR


פרס, אין לי מושג למה, בסט השני והשלישי לא השתמשתי בבאונס. בע.

מתח, אמרתי לעצמי ראבק, אני הולך על 15 וזהו ומצידי לסגור 2, הופתעתי לטובה מאוד 😃.