כיצד להמשיך לאור סגירת חדרי הכושר?

[תחמן]

אני התחלתי לפני חודש תוכנית SS והצלחתי תוך חודש לשפר את מצבי במהירות . כרגע חדרי הכושר נסגרו ורוב הסיכוים לפחות לחודש .
אני נמצא באחוז שומן יחסית גבוה (13%-12%) . האם לנסות לעלות במסת שריר במהלך החודש הזה(האם זה אפשרי בכלל?) בעזרת תרגילים סטטים או לעשות חיטוב קל של חודש ולעשות תרגילים סטטים.


נתונים :
בן 18
משקל : 83 (בפועל 80 אני לא מחשב את העלייה בנוזלים כתוצאה מעלייה הזמנית בפחמימות)
גובה : 178

 

[Sergio_Katz]

12-13% זה לא אחוז שומן גבוה בכלל.
ממליץ לך לנסות להתקדם כמה שאפשר עם שכיבות סמיכה, פיסטול סקוואט מקבילים ומתח (אם ישנם).
הייתי ממליץ גם להיות על נייטרלי או קרוב לכך עד שחדר הכושר ייפתח מחדש.
אם אתה רוצה כן להמשיך להתקדם בזמן שאין חדר כושר, תדע שבהחלט אפשרי לעלות במסת השריר (ובכוח) בעזרת תרגילי משקל גוף בלבד.
ממליץ לך לנסות את התכנית שפירסמתי בנושא הזה:
בקשה לתכנית משקל גוף

 

[תחמן]

12-13% זה לא אחוז שומן גבוה בכלל.
ממליץ לך לנסות להתקדם כמה שאפשר עם שכיבות סמיכה, פיסטול סקוואט מקבילים ומתח (אם ישנם).
הייתי ממליץ גם להיות על נייטרלי או קרוב לכך עד שחדר הכושר ייפתח מחדש.
אם אתה רוצה כן להמשיך להתקדם בזמן שאין חדר כושר, תדע שבהחלט אפשרי לעלות במסת השריר (ובכוח) בעזרת תרגילי משקל גוף בלבד.
ממליץ לך לנסות את התכנית שפירסמתי בנושא הזה:
בקשה לתכנית משקל גוף

לגבי האחוז שומן אני רק מתאר שזה האחוז שאני נמצא , אין לי יכולת/כלי למדידת אחוז שומן .
כמה חלבון עדיף לי לצרוך כעת?

 

[Sergio_Katz]

לגבי האחוז שומן אני רק מתאר שזה האחוז שאני נמצא , אין לי יכולת/כלי למדידת אחוז שומן .
כמה חלבון עדיף לי לצרוך כעת?

כמה שיותר 😉.
ברצינות, כמו בדרך כלל. 1.6-2.2 גרם חלבון על כל ק"ג ממשקל גופך.

 

[תחמן]

כמה שיותר 😉.
ברצינות, כמו בדרך כלל. 1.6-2.2 גרם חלבון על כל ק"ג ממשקל גופך.

תודה רבה על העזרה:)
אני מקווה שאני יצליח לשמור על תפריט ניטרלי .