אימונים בצל הקורונה - סיכום שבוע

[אופטימוס_פריים]

שלום לכולם,
החלטתי טיפה להרחיב בנושא האימונים בזמן משבר הקורונה. אסכם שבוע אימונים שאני עשיתי.
ממש קצת עליי - עכשיו בתקופת חיטוב, מתאמן בד"כ אימונים בסגנון סטרונגמן + המורכבים הרגילים (סקוואט, דד, בנץ, חתירה במוט, לחיצה מעל הראש) 4 פעמים בשבוע.

יום שני:
מתקנים ציבוריים בפארק + ספרינטים בעלייה

יום רביעי:
מתקנים ציבוריים בפארק + דד רומני עם צינור כיבוי זרוק ברחוב

יום שישי:
דחיפת רכב בעליה מתונה + מתקנים ציבוריים + עבודה עם בול עץ

יום שבת:
מתקנים ציבוריים + עבודה עם בול עץ

הרחבות:
מתקנים ציבוריים: כמובן שהמתקנים יהיו קלילים כמעט לכל קוראי הפורום ולכן ישנן רעיונות שמצאתי כדי להקשות על עצמכם:
1. גומיות - קישרו גומיות למכשיר עצמו כדי להוסיף התנגדות
2. עבודה עם אולטרא סטים ויד בודדת. אמנם נראה שהמתקן בנוי לאחיזת 2 ידיים, אתם תמיד יכולים לעבוד ביד אחת בלבד
* מיותר לציין שנעשו גם מתח, מקבילים, ושכיבות סמיכה למינהן..
דחיפת רכב: תשמרו על הבטיחות שלכם ובצעו זאת כשיושב מישהו בכסא הנהג!
שיטות להקשות על עצמכם
1. רכב כבד יותר
2. עלייה תלולה יותר
3. הורדת אויר בגלגלים
עבודה עם בול עץ: התמזל מזלי ומצאת בול עץ בפארק ליד הבית, אני מעריך ששוקל כ 30 ק"ג. אתם יכולים גם כן לחפש בול עץ אבל גם: סלע או דלי צבע של טמבור יעשו את העבודה.
העבודה:
רצפה אל מעל הראש, דדליפט להמון חזרות, זריקה מאחורי כתף, ריצה עם המשכל על הכתף / צמוד לחזה ועוד (קל לאלתר עם זה..)

עוד בתוכנית לשבוע:
וסט משקולות אשר הגיע הזמן להוציא מהארון, תוספת גומיות (שאני בדרך לקנות)

מציע לכולם להסתכל על התקופה הקרובה בתור תקופה לשיפור ה GPP ולא לחשוב על הפסד עצימות/מאסה/ גיינזז.

בהצלחה!

 

[אופטימוס_פריים]

שבוע נוסף עבר.
תוספת הגומייה עזרה מאוד, ישנן וריאציות למתקני כושר בפארק שאני ממש מתאמץ לבצע.
כנ"ל עם וסט המשקולות, הוא בכלל הזכיר לי את הכיף שהיה בצבא עם אפוד קרמי ווסט מלא מעליו..

בדחיפת הרכב חל שיפור - אותו מרחק של 3 סבבים נעשה בשני סבבים בלבד

יצא לי גם להרים קצת דמבלים לדחיקה מעל הראש, כל עוד יש מה להרים - אני מרים.

בתוכנית לשבוע הקרוב: משיכת רכב עם חבל. מי שמכיר, לרוב הרכבים יש קרס לקשירת חבל ע"מ שיהיה ניתן לחלץ אותם במידת הצורך:

 

[Chiron]

יהיה מעניין לראות את זה כלוג אימונים.

 

[אופטימוס_פריים]

קצת קשה למדוד שיפור בשיטת האימון הזאת ובמיוחד שתאריך הסיום שלה לא ידוע אז לא ניתן ליצור מבנה ללכת לפיו.
אולי אעשה לוג בהמשך כשאחזור לחד"כ עם יוק ופארמרס ווק יעודיים.

 

[BeN35]

שבוע נוסף עבר.
תוספת הגומייה עזרה מאוד, ישנן וריאציות למתקני כושר בפארק שאני ממש מתאמץ לבצע.
כנ"ל עם וסט המשקולות, הוא בכלל הזכיר לי את הכיף שהיה בצבא עם אפוד קרמי ווסט מלא מעליו..

בדחיפת הרכב חל שיפור - אותו מרחק של 3 סבבים נעשה בשני סבבים בלבד

יצא לי גם להרים קצת דמבלים לדחיקה מעל הראש, כל עוד יש מה להרים - אני מרים.

בתוכנית לשבוע הקרוב: משיכת רכב עם חבל. מי שמכיר, לרוב הרכבים יש קרס לקשירת חבל ע"מ שיהיה ניתן לחלץ אותם במידת הצורך:

מדהים אח!
שאני יצאתי לרחוב ״לדחוף״ את הרכב
אנשים לא הבינו ורצו לתת יד.
איך אני אוהב את זה
•השאלה איך תמשוך?
1)כבל של כננת?
2)איפה התמיכה לרגליים?
3)מי ימשוך לך את החבל העודף?
4)ואיך מסתדרים עם התנועה ברחוב/כביש?

 

[אופטימוס_פריים]

מדהים אח!
שאני יצאתי לרחוב ״לדחוף״ את הרכב
אנשים לא הבינו ורצו לתת יד.
איך אני אוהב את זה
•השאלה איך תמשוך?
1)כבל של כננת?
2)איפה התמיכה לרגליים?
3)מי ימשוך לך את החבל העודף?
4)ואיך מסתדרים עם התנועה ברחוב/כביש?

תראה, עוד לא משכתי. מה שאני מתכנן זה:
1. חבל בקוטר 2 סמ. השתמשנו בו בעבודתי לגרור משטחים מתוך מכולה.
2. אני עושה את זה במגרש חנייה של פארק, אז נמצא שפת מדרכה או גידור שמסביב לעץ
3. אין צורך שמישהו יקח ממני את העודף, אשאיר אותו עליי.
4. זה במגרש חניה של פארק ועכשיו בקורונה הוא ממילא נטוש כמעט לגמרי. אם חלילה באמת הייתי נתקע שם עם הרכב אף אחד לא היה מציע לי עזרה

 

[BeN35]

לא יעשו לנו בעיות שנצא עם הרכב לחניה נטושה?
שפת מדרכה יהיה פתרון נהדר נכון!
ואז כאילו יש לך גם סוג של בלימה של הרכב מקדימה שבא לקראתך.

שק יוטא אם ימולה עם חול,אפשרי לתפור?
ואז כאילו לזרוק/להניף מעל לכתף?

 

[אופטימוס_פריים]

אני ממש מקווה שלא יפנו אותי ממגרש החניה אבל אין לדעת.. כשהייתי שם בשישי לא עברו שם ניידות.

לגבי בלימת הרכב, תמיד לדאוג שיהיה איתך עוד מישהו. אני הולך עם אישתי, זה לא תמיד חייב להיות מישהו שגם יתאמן איתך.

אני לא מתאמן עם שק, יש לי את בול העץ שלי 😁 אם הייתי רוצה שק הייתי ממלא תיק שלא צריך בחול וחצץ ומחזק עם duck tape ככה יהיה אפשר גם לזרוק לגובה