תוכנית אימון בבית יש לי מתח ודאמבלים עד 20קג/לעבוד יד יד עד 30קג
גב: 50pullups (התחלתי עם 2 מתח עכשיו עושה 7 מתח עובד על לעלות חזרות)
חזה:
שכיבות סמיכה 5סטים 8 חזרות עם תיק ומשקולות (מעלה כל אימון 1.25קג כרגע עם 13.75קג ועדיין בלי כשל)
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X8-12
הרחקות כתפיים 3X8-12
אחורית:
פשיטה בשכיבה כנגד דאמבל כמו לחיצה צרפתית לא יודע להסביר 3X8-12
קדמית:
קרלס דאמבלים 3X8-12
עובד בשביל מסה אוכל כמו שצריך ועולה במשקל
מתלבט אם להוסיף חתירה עם דאמבליים או תרגיל נוסף לגב
תודה לעוזרים
גב: 50pullups (התחלתי עם 2 מתח עכשיו עושה 7 מתח עובד על לעלות חזרות)
חזה:
שכיבות סמיכה 5סטים 8 חזרות עם תיק ומשקולות (מעלה כל אימון 1.25קג כרגע עם 13.75קג ועדיין בלי כשל)
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X8-12
הרחקות כתפיים 3X8-12
אחורית:
פשיטה בשכיבה כנגד דאמבל כמו לחיצה צרפתית לא יודע להסביר 3X8-12
קדמית:
קרלס דאמבלים 3X8-12
עובד בשביל מסה אוכל כמו שצריך ועולה במשקל
מתלבט אם להוסיף חתירה עם דאמבליים או תרגיל נוסף לגב
תודה לעוזרים
