עזרה עם ת"א ביתית

[incredible hulk]

שלום, אני מתאמן כבר בערך שנתיים רציני בחדר כושר . אני עושה מסה נקייה כבר בערך שנה וחודשיים . מתאמן 4 פעמים בשבוע AB
מחפש עזרה בבניית תוכנית אימונים ביתית אם לא לעלות במסה אז לפחות לשמור על הקיים .
אין לי שום ציוד בבית חוץ מסט של גומיות כוח .
ושישיות מים ... אשמח לעזרה בנושא כי הלכתי לאיבוד מכול הסירטונים שמפרסמים ואני לא יודע איך לבנות תוכנית אפקטיבית וטובה .. אני גם לא יודע אם לעשות את זה פול בודי או להמשיך עם ab אשמח לתשובות בנושא ןלעזרה בתוכנית תודה רבה !

 

[Mike Bikov]

אימונים - אימונים ביתיים - המלצות וקישורים

 

[Sergio_Katz]

תפנה אליי בפרטי אם אתה מעוניין.

 

[shakedsm]

בלינק יש המון תוכניות. קשה להחליט
לי יש גם מתח וקטלבל בבית אז הרכבתי לעצמי צוכנאית כלשהי אבל לא בטוח שהכי אידיאלית