5/6 day split איפה יש משהו מוכן?

[Shahar Voltinski]

אני מחפש איפה יש באינטרנט תכניות מוכנות שמותאמות ל-5 ימים ול-6 ימים.

אני מתאמן כמעט כל יום אבל יש לי מעט זמן כך שבמקום להתאמן 50-70 דק' 3/4 פעמים בשבוע אני מתאמן יותר פעמים בשבוע( 5-6 פעמים) כאשר כל אימון נמשך כ-25-30 דק'.

מה שמצאתי באינטרנט עד עכשיו זה תכניות בנפח פסיכוטי עם 40 סטים לאותו אזור וכו'...

יש משהו מובנה שאתם מכירים? ספליט של 5 ימים או של 6 ימים כזה?

 

[Shem]

Push
Pull
Legs
X
Upper
Lower

 

[Shahar Voltinski]

אני עושה כיום משהו כזה:
Pull( ראשון)
Legs(שני)
Push(שלישי)
X(רביעי)
Pull(חמישי)
Legs(שישי)
Push(שבת)

מחולק לפי אימון קל-אימון קשה לכל אזור, לדוגמה, אם בשבת ושלישי אני עובד על החזה אז בשבת האימון יותר ארוך ועצים עם נפח גבוה יותר ובשלישי אימון קצר יותר ופחות נפח ופחות עצימות.

 

[OA]

גם אני עובד בPPL ואני לא רואה סיבה לחלק את האימון לקשה וקל,
בכל מקרה אם זה עוזר לך להתקדם אז זה בסדר.

חוץ מזה שאתה יכול לעשות ABC בחלוקה של גב-קדמית, חזה-אחורית, רגליים-כתפיים.

 

[Shahar Voltinski]

אני פשוט מנסה לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע. אבל הבאת לי רעיון באמת לשאלה אחרת...

 

[OA]

יש המון דרכים לעבוד על כל שריר פעמיים,
ובהנחה שאתה נח בין אימון לאימון מינימום 48 שעות אין שום בעיה לבצע 2 אימוני נפח.
בכל מקרה, מה שעובד לך.

 

[Serg]

אני מחפש איפה יש באינטרנט תכניות מוכנות שמותאמות ל-5 ימים ול-6 ימים.

אני מתאמן כמעט כל יום אבל יש לי מעט זמן כך שבמקום להתאמן 50-70 דק' 3/4 פעמים בשבוע אני מתאמן יותר פעמים בשבוע( 5-6 פעמים) כאשר כל אימון נמשך כ-25-30 דק'.

מה שמצאתי באינטרנט עד עכשיו זה תכניות בנפח פסיכוטי עם 40 סטים לאותו אזור וכו'...

יש משהו מובנה שאתם מכירים? ספליט של 5 ימים או של 6 ימים כזה?

למה לחפש מוכן? תרכיב לפי המטרות שלך,לכל בן אדם מתאים תוכנית מוצאמת בשבילו,לא עודים תוכניות של אנשים אחרים

אני עושה כיום משהו כזה:
Pull( ראשון)
Legs(שני)
Push(שלישי)
X(רביעי)
Pull(חמישי)
Legs(שישי)
Push(שבת)

מחולק לפי אימון קל-אימון קשה לכל אזור, לדוגמה, אם בשבת ושלישי אני עובד על החזה אז בשבת האימון יותר ארוך ועצים עם נפח גבוה יותר ובשלישי אימון קצר יותר ופחות נפח ופחות עצימות.

איך רגליים אחרי פול? הגב תחתון נרצחח

 

[Shahar Voltinski]

@Serg
אני לא עושה דדליפט באימון pull
האימון pull אצלי זה רק מתח עם משקל/בלי משקל ולפעמים בנט אובר כתרגיל עזר