עזרה בתכנית ab

[Dj fitness]

היי , יש לי תכנית אימונים בצורת ab ורציתי שתתנו לי את הדעה שלכם לגביה .

רקע :
התחלתי להתאמן לפני בערך 7 חודשים .
התחלתי fbw למשך 3.5 חודשים בערך ואז הפסקתי בגלל פציעה בשורש כף היד (לא קשורה לfbw זה בגלל תרגיל מטומטם שניסיתי ולא ידעתי טכניקה)

חזרתי לפני חודש וחצי להתאמן ואני מתאמן ab .

גיל - 15
גובה - 1.74
משקל - 62
מטרה - 70 קילו (מסה)

A :
חזה :
לחיצת חזה - 10 חזרות - 3 סטים
פרפר בשיפוע חיובי - 7 חזרות - 3 סטים
מקבילים - 4,5,6 חזרות - 3 סטים (מעדיף מקבילים על תרגיל אחר כי אני ממש מרגיש את השריר פועל ומתקדם טוב עם התרגיל הזה מבחינת משקלים)

כתפיים :
1) אוברהד פרס - 10 חזרות - סט אחד (עשיתי סט אחד כי לא רציתי להעמיס על הכתף הקדמית עוד כי אני ממילא מפעיל אותה באימון חזה ואם אני עושה 2 סטים אני לא מרגיש הכי בנוח)
2) לחיצת כתפיים רחב - 7 חזרות - 3 סטים
3) הרחקה אופקית - 10 חזרות - 2 סטים

יד אחורית :
1) פשיטה מאחורי הראש בישיבה - 8 חזרות - 2 סטים
2) לחיצת חזה מצב צר - 8 חזרות - 2 סטים


B :
גב :
1) מתח רחב - 6,8,10 חזרות - 4 סטים
2) דדליפט - 6 חזרות - 3 סטים
3) בנט אובר רואו - 8 חזרות - 3 סטים

יד קדמית :
1) כפיפת מרפקים בישיבה - 6 חזרות - 2 סטים
2) כפיפת מרפקים רגיל לפטישים - 6 חזרות - 2 סטים

רגליים :
1) סקוואט - 8 חזרות - 4 סטים
2) לאנג'ים - 8 חזרות - 3 סטים
3) הרמת עקבים - 8 חזרות - 2 סטים



תודה לעוזרים ואם אפשר בלי ירידות או דברים כאלה