התחלת אימונים לאדם מעשן

[SuperBusy]

אני בן 22, מעשן קופסה ביום כבר 8 שנים בערך.
אני לא עושה פעילות גופנית בכלל חוץ מבעבודה ואני רוצה להתחיל להתאמן (ריצה, שכיבות סמיכה וכו).
אני רוצה לדעת איך הכי נכון עבורי להתחיל להתאמן מבלי לזעזע את הגוף ולמנוע פציעות/ כאבים בשרירים שיכולים לפגוע בכשירות שלי לעבודה.

 

[elchonon]

להפסיק לעשן,
ולהתחיל ללכת כל יום 20 דקות. ואחרי שבוע לאט לאט להוסיף יותר זמן.

בגלל הקורונה אולי כדאי להתחיל משהו ביתי, אין לי המלצות ספציפיות, אולי למישהו אחר יש משהו יותר מפורט.
יש גם הרבה סרטונים עכשיו לאימונים ביתיים.

אבל רק אחזור, תפסיק לעשן.

 

[SuperBusy]

להפסיק לעשן,
ולהתחיל ללכת כל יום 20 דקות. ואחרי שבוע לאט לאט להוסיף יותר זמן.

בגלל הקורונה אולי כדאי להתחיל משהו ביתי, אין לי המלצות ספציפיות, אולי למישהו אחר יש משהו יותר מפורט.
יש גם הרבה סרטונים עכשיו לאימונים ביתיים.

אבל רק אחזור, תפסיק לעשן.

קודם כל תודה רבה על התשובה.
אני מבין ורוצה מאוד להפסיק לעשן, אבל אני לא רואה את זה קורה במכה אחת,
השאיפה שלי היא להכנס לכושר ולהפסיק לעשן יחד ואת שני הדברים לעשות בהדרגה.

 

[elchonon]

אני מבין ורוצה מאוד להפסיק לעשן, אבל אני לא רואה את זה קורה במכה אחת,
השאיפה שלי

אהבתי.
כמובן, לא דמיינתי שתצליח להפסיק במכה. אבל זה צריך לדעתי להיות חלק מהתוכנית שלך להיכנס לכושר ולהיות בריא.
תנסה משהו בסיסי.
תנסה את זה
אחרי שבוע תראה אם זה מתחיל להיות קל לך, תחפש משהו יותר מתקדם.

תוך כדי תקרא כאן בפורום ותלמד יותר על תזונה ואימונים, ואולי תצליח לאט לאט לבנות משהו יותר אינדבדואלי שמתאים לך.
ובעז"ה כשהסיפור עם הקורונה יגמר תירשם לחדר כושר.

 

[SuperBusy]

מודה לך מאוד אחי.
אשמח לשמוע מאיזה דברים ספציפיים כדאי להזהר ע"מ למנוע פציעות וכדו מאחר ואני עובד בעבודה פיזית ואני לא רוצה שהכשירות שלי תפגע.

 

[elchonon]

מודה לך מאוד אחי.
אשמח לשמוע מאיזה דברים ספציפיים כדאי להזהר ע"מ למנוע פציעות וכדו מאחר ואני עובד בעבודה פיזית ואני לא רוצה שהכשירות שלי תפגע.

קשה להיפצע בלי משקלות, תיצטרך להיות ממש מוכשר כדי להיפצע.
אבל כדי להיות זהיר בהגזמה תוכל להקפיד על 8 שעות שינה, ולאכול מספיק חלבון וירקות.
גם שומן ופחמימה בריאה חשובה.

 

[OA]

לא מבין מה הקשר בין זה שאתה מעשן לאימונים,
רוב תקופת האימונים שלי עישנתי על בסיס יומ יומי עד לפני שנה וחצי- שנתיים.

ואגב לעשן בגיל 14 קופסא ביום זה מרשים.

בכל מקרה קח מאמן שיעזור לך ויכוון אותך לעבר המטרה, גם אימונים ביתיים יש המון סרטונים ומדריכים.
אל תתלה את זה בעניין העישון כי זה הדבר האחרון שצריך למנוע ממך להתחיל להתאמן.