הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

3~ אינץ דפיציט דדליפט

סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
  • פותח/ת השרשור
  • #25
נכתב ע"י lyyyosef:
פסיכי לגמרי.
אייך נראת התוכנית אימונים שלך?
עובד עם מאמן?
יש תרגילים שהם must בשבילך?
לחצו כדי להרחיב...

מאמן רק דדליפט
מאמץ דינאמי כל 3 שבועות
מאמץ מקסימלי כל 3 שבועות
סך הכל אימון כל שבוע וחצי

מאמץ דינאמי מורכב מבוקס סקוואט 8-20 סטים של 1-3 חזרות עם משקל קל יחסית ומנוחות קצרות שאחריו אני מבצע קפיצות עם מוט, קפיצות עומק וקפיצות למרחק.
מאמץ מקסימלי אני מתחיל עם ספרינטים ואז עולה בוריאציה (דדליפט/גוד מורנינג/זרצר) הנבחרת עד לסינגל כבד או כשל.
בשני האימונים אני ממשיך עם תרגילי עזר לגב ורגליים.

שאר האימוני GPP/פלג גוף עליון הם רנדומליים לחלוטין ובהתאם ללוח זמנים שלי.

לא עובד עם מאמן ואף פעם לא עבדתי עם אחד.

אין תרגילים שהם קבועים, הכל בהתאם לנקודות חלשות ותמיד שומר על ראש פתוח.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י RussianHotGirl:
לא עושה אותם, אני עושה בוקס סקוואט דינאמי מעל מקביל עם גומיות ופלג גוף עליון אני מאמן רק כדי להיות ג'אקד וזה לא כולל בנץ.
דדליפטים, גוד מורנינגים וזרצרים בשילוב עם ספרינטים בתור מקס אפורט.
בוקס סקוואט מעל מקביל ועבודה פליאומטרית בתור דינאמיק אפורט.
לחצו כדי להרחיב...
אפשר לשאול מה המטרה שלך באימונים?
 
Upvote 0 Downvote
גב עגול אבל עם ברייסינג שלא נשבר זה אכן לא מסוכן (מאוסף הדעות המקצועיות שאספתי) האם זה יעיל? תלוי. לגבי גלגול של המוט, יעילות מכנית אולי לא, אבל זה חלק מהסט אפ שלו ומה שגורם לו למשוך בצורה שהוא רגיל ושהוא מרגיש שהיא הכי טובה בשבילו. כמעט כל ליפטר עושה ״טקס״ כלשהו ללא שום יתרון מכני, זה עוזר להכנס למינדסט של ההרמה.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י MasterSplitter:
גב עגול אבל עם ברייסינג שלא נשבר זה אכן לא מסוכן (מאוסף הדעות המקצועיות שאספתי) האם זה יעיל? תלוי. לגבי גלגול של המוט, יעילות מכנית אולי לא, אבל זה חלק מהסט אפ שלו ומה שגורם לו למשוך בצורה שהוא רגיל ושהוא מרגיש שהיא הכי טובה בשבילו. כמעט כל ליפטר עושה ״טקס״ כלשהו ללא שום יתרון מכני, זה עוזר להכנס למינדסט של ההרמה.
לחצו כדי להרחיב...
מכ"א אומר שת'ור עושה את זה כדי להכניס את הלאטיסימוס טוב יותר למשיכה.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י PowerLifting:
מכ"א אומר שת'ור עושה את זה כדי להכניס את הלאטיסימוס טוב יותר למשיכה.
לחצו כדי להרחיב...

הגיוני, כי שאתה פיזית מושך את המוט אתה משתמש בלטיסימוס, אבל מנגד, הוא לא מלמד אף אחד למשוך ככה, ככה שאין לי מושג אם זה באמת יעיל או הרגל לא מזיק.
 
Upvote 0 Downvote
סליחה על הבורות, אבל עד כה למדתי שלמוט אסור לזוז בכלל למה המצב פה שונה?

דבר שני, איך באמת מרימים כזה משקל בגב עגול? אם הבנתי נכון (וגם מהספר על הדדליפט שקראתי מפה), העיקר זה הדב תחתון שישאר ישר?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Ron.cohen13:
סליחה על הבורות, אבל עד כה למדתי שלמוט אסור לזוז בכלל למה המצב פה שונה?

דבר שני, איך באמת מרימים כזה משקל בגב עגול? אם הבנתי נכון (וגם מהספר על הדדליפט שקראתי מפה), העיקר זה הדב תחתון שישאר ישר?
לחצו כדי להרחיב...
מה שמלמדים מתחילים לא תקף למתקדמים.
אסור להזיז את המוט, כדי ללמד מתחיל איך להיכנס לפוזיציה טובה.
כשאתה שוקל מעל 100, ומדובר בדפסיט, קשה להיכנס לפוזיציה בלי להזיז את המוט.
גב עגול, כבר דנט בזה כאן.
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

StasZ
סרטון 
תחרות דדליפט או משו
תגובות
2
צפיות
367
Black Beard of Death
Black Beard of Death
Y
בדיקת טכניקה סקוואט דדליפט בנץ פרס
תגובות
5
צפיות
391
S
shalomleculam
S
ייעוץ 
דדליפט כבד וסקוואט כבד באותו יום
תגובות
7
צפיות
768
elchonon
elchonon
CoachLiav
מטרה- דדליפט 250
תגובות
16
צפיות
1K
איתמר .ק.
איתמר .ק.
YonatanKG
200 קילו דדליפט לא עלו - סרטון
תגובות
5
צפיות
925
איתמר .ק.
איתמר .ק.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית