אני מתאמן 10 שנים לסירוגין ועכשיו יותר רציני, אני במסה כבר 3 חודשים, עושה תוכנית של 8 שבועות, 4 פעמים בשבוע ויום אירובי. (הארכתי את התוכנית בחודש נוסף) קישור לתוכנית: תכנית אימון לכוח - 8 שבועות של ברזל | וואן בודי - אתר הכושר של ישראל אחוז שומן: 18%. משקל 71/ 1.68. יהיה אחלה אם מישהו ימליץ לי על תוכנית אימון והאם עם 18% שומן, אני יכול להמשיך במסה במקום לעבור לחיטוב? אני מתאמן בבית עם משקולות חופשיות, ספסל כושר ומתח. חדש בכל מה שקשור למסה, אז אם צריך להוסיף עוד פרטים אשמח שתיידעו אותי. נ.ב ב- 3 חודשים אני עולה כל שבוע בין 300 ל- 400 גרם ורואה תוצאות טובות.
עם 18% שומן אפשר להמשיך במסה או לעבור לחיטוב?
- פותח/ת השרשור r10
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
התוכנית סבבה.
הייתי ממליץ לך לעשות 6 פעמים בשבוע אם אתה יכול, או אפילו 5. אבל זה בהחלט בסדר גם 4.
פשוט אם תרצה לדחוף את עצמך יותר, אתה יכול.
לגבי מסה וחיטוב.
אין זמן מסוים למסה או לחיטוב, זה תלוי בדבר אחד פשוט, הסיבה.
למה לחטב, או למה מסה? זאת השאלה.
אם יש לך תחרות לשמה אתה צריך להתחטב, לך על זה, אם אתה מרגיש חוסר ביטחון עצמי, או שסתם מתחשק לך להתחטב, תזרום על זה.
אבל אין אחוז שומן ספציפי שבו אמורים להתחטב או להיכנס למסה, זה נטו עניין של טעם ונוחות.
אז תעשה לי טובה, ותחליט מה יותר מתחשק לך לעשות, בלי קשר לכמה אחוז שומן אתה או כמה זמן התאמנת, כי שום דבר לא קשור להחלטה שלך מלבד מה שבא לך.
הייתי ממליץ לך לעשות 6 פעמים בשבוע אם אתה יכול, או אפילו 5. אבל זה בהחלט בסדר גם 4.
פשוט אם תרצה לדחוף את עצמך יותר, אתה יכול.
לגבי מסה וחיטוב.
אין זמן מסוים למסה או לחיטוב, זה תלוי בדבר אחד פשוט, הסיבה.
למה לחטב, או למה מסה? זאת השאלה.
אם יש לך תחרות לשמה אתה צריך להתחטב, לך על זה, אם אתה מרגיש חוסר ביטחון עצמי, או שסתם מתחשק לך להתחטב, תזרום על זה.
אבל אין אחוז שומן ספציפי שבו אמורים להתחטב או להיכנס למסה, זה נטו עניין של טעם ונוחות.
אז תעשה לי טובה, ותחליט מה יותר מתחשק לך לעשות, בלי קשר לכמה אחוז שומן אתה או כמה זמן התאמנת, כי שום דבר לא קשור להחלטה שלך מלבד מה שבא לך.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
יש לך מקור לזה?
כי פעם אחרונה שבדקתי, הנושא של יצור טסטוסטרון ברמות שומן כמו שלו לא משתנים כמעט ולכן לא משפיעים בכלל על פיתוח שריר או צבירה או אי צבירת שומן.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
חיפשתי, אולי תלמד אותי כמה דברים שאני לא יודע.
מצאתי שאין הבדל, היה קשה לאנשים ב 30% שומן ויותר במעט כי הטסטוסטרון שלהם היה טיפה נמוך, אבל זה כל מה שמצאתי.
אם יש לך משהו אחר להראות לי, אשמח לקרוא.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני מסכים איתך.
אבל איפה ראית שב18% שומן אתה רק תתקדם בשומן אם אתה בפלוס קלורי?
נק' מוניטין:
234
תחפש על הקשר בין אסטרוגן לתאי שומן, אחוז שומן בגברים וארומטיזציה וכמובן איך אסטרוגן משפיע על צבירת שומן. אם אתה כבר יודע אז הנה רמז כבד.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה בדיוק מה שרשמתי למעלה.
ראיתי מאמרים שמראים שתאי שומן גורמים לטסטוסטרון להפוך לאסטרוגן ובכך מפריעים לעלות בשריר.
אבל באותם מאמרים ציינו שמדובר באחוז מאוד גבוה של שומן.
ובאפילו 20% שומן ויותר לא היה שינוי משמעותי בטסטוסטרון, ולכן זה לא רלוונטי.
אבל אני אשמח לראות מאמר שאומר אחרת.
נק' מוניטין:
234
כמות הטסט לא מושפעת! האסטרוגן פשוט הורמון שעוזר לתאי שומן לעשות פרוליפרציה (גם שריר אבל בגלל שהבן אדם שמן יש יותר ארומטזציה ואז יש שיפט לעבר סינתזת שומן)
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
יש לך מקור?
או שזה מיוסי יד 50.
נק' מוניטין:
234
למדתי את זה בקורס אנדקורינולוגיה בתואר הראשון שלי.
Central Effects of Estradiol in the Regulation of Adiposity
Oestrogen signalling in white adipose progenitor cells inhibits differentiation into brown adipose and smooth muscle cells
השני קצת יותר מתקדם ומראה שאסטרוגן מעודד יותר שומן לבן מאשר שומן חום (מניח שאתה יודע את ההבדל).
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אם הבנתי נכון, המחקר נעשה כשהזריקו אסטרוגן לנבדקים.
ברגע שאתה מזריק אסטרוגן יהיה לך הרבה יותר אסטרוגן בגוף ממה שיש לבחור ב18% שומן.
לכן קשה להרגיש שזה כזה רלוונטי להוכיח שגם ב18% שומן יהיו הבדלים מספיק משמעותים באסטרוגן.
נק' מוניטין:
234
מנגנון זה מנגנון, יש לך יותר אחוז שומן זה אומר יותר תאי שומן זה אומר יותר ארומטזציה (טסט שהופך לאסטרו). הגוף מגיע לשווי משקל מעלה את הטסט ויש רמה קבועה (גבוהה יותר!) של אסטרו... כמות תאי השומן עושה הבדל (ההבדל קיים).
נק' מוניטין:
10,872
לדעתי האישית ומנסיוני,מתחת ל23-25 אחוז אין מה לחשב בכלל ארומטיזציה ואסטרוגן.
אני עובד עכשיו ואין לי זמן לדבר על מנגנוני פעולה ומכניזם אבל בקצרה,אסטרוגן וטריגלצרידים אכן עובדים בקשר הדוק לטוב ולרע אבל באמת חושב שזה התעסקות מיותרת מתחת לאחוזי שומן שציינתי
אני עובד עכשיו ואין לי זמן לדבר על מנגנוני פעולה ומכניזם אבל בקצרה,אסטרוגן וטריגלצרידים אכן עובדים בקשר הדוק לטוב ולרע אבל באמת חושב שזה התעסקות מיותרת מתחת לאחוזי שומן שציינתי
