מעבר תוכנית

[Dj fitness]

היי ,
אחרי מלא בזבוז זמן עם תכנית AB , אני עובר לFBW . קראתי מאמרים מהפורטל ועוד כמה .
הבנתי את העיקרון של התכנית הזאת .

אני רוצה שתתנו לי ביקורת על התכנית הזאת (לא אני בניתי אותה , אלא מאמן)

A :
סקוואט כנגד מוט חופשי 6×3
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 6×3
צ'ין אפ + משקל 10-8×4
אוברהד פרס בעמידה כנגד 8×3
מקבילים באחיזה צרה 12-8×2
כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה 10×2

אוקיי עכשיו יש לי כמה שאלות .
1. האם להוסיף חתירה בנוסף למתח ?
2. האם כדאי לשים מקבילים באחיזה צרה ליד אחורית או שמא עדיף תרגיל מבודד ?
3. מספר הסטים לידיים טוב או שמספיק 2?
4. האם לעשות רוטציה בין הפרס לבנץ' פרס , ואיך?
5. איך אמורה להיות ההתקדמות מבחינת משקלים ? לינארית ? מאימון לאימון לפי היכולת שלי ?
6. מה הממוצע של העלייה במשקלים מאימון לאימון ? 5 קילו לסקוואט ו2.5 ללחיצת חזה ואוברהד פרס?
7. איך אפשר לשלב 2/3 אימוני אגרוף לא עצימים ? אני מתכוון מבחינת סידור ימים .
8. מספר הסטים לתרגילים המורכבים טוב?


בן 15.5 , מתאמן 3 חודש AB ועברתי לFBW , 62 קילו , 1.74 .
המטרה היא נטו מסה וגדילה בהיפטרופיה .

תודה רבה לעוזרים .