שלום לכולם , זאת פעם ראשונה שאני כותב פוסט אחרי קריאה רבה ועם ידיעה שיש פה הרבה אנשים עם ידע רב.
אז ככה אני בן 23 , 1.80 , 85 קילו , BMR = 1980 , אני מעריך 17-19 אחוז שומן
אני מתאמן 3 שנים ברצף 4/5 פעמים בשבוע בלי אירובי
בכל ה 3 שנים האלה התאמנתי ללא תפריט מסודר אבל עם אכילה מאוד קפדנית על בסיס יומי ( ללא לחם, ללא סוכר/שתייה מוגזת ,בלי חטיפים וכמות חלבון ופחמימה וירקות לא רעה ) אבל כנראה שמשהו אצלי לא בסדר לכן ארצה ייעוץ מאנשים שבאמת יוכלו לעזור לי.
