אני בן 16, שוקל 50 קילו
אני ישן 8 שעות מינימום ואני עולה באזור ה 1.5% מהמשקל שלי בחודש.
המטרה שלי היא לעלות במסת השריר וזו התכנית שלי
סקוואט 5X5-6
מקבילים עם משקל 5X5-6
חתירה 5X5-7
אוברהד פרס 5-7X5
לחיצה צרפתית 2X8-10
כפיפת מרפקים 2X8-12
מבחינת משקלים
בסקוואט התחלתי עם 30 קילו הצלחתי לעלות עד 55 קילו ואז בגלל טכניקה לא טובה הורדתי עד ל48 קילו
במקבילים 10 קילו
חתירה התחלתי עם 25 קילו ועכשיו אני עושה 38
אוברהד פרס התחלתי עם 23 קילו ועכשיו אני עושה 30
לחיצה צרפתית אני עושה 20
וכפיפת מרפקים 23
אני מתאמן בנתיים 3 חודשים ואני מנסה להתקדם במשקלים ובטכניקה כמה שיותר.
לגבי מקבילים אני עושה רק חודש וחצי בערך
הייתי עושה לפני בנץ' פרס אבל בגלל שלא יכולתי לעשות באותה תקופה בנץ', עברתי למקבילים ובנתיים נראה לי שאני אשאר עם מקבילים לתקופה מסוימת.
בסרטונים רואים אותי עושה סקוואט עם 48 קילו
ופרס של 33 קילו לשלוש חזרות וסט קודם עשיתי 4
אני כבר תקופה ארוכה לא מצליח להתקדם בפרס ל33, וגם הבנתי שזה עושה לי כאבים בגב התחתון אז אני כבר שבוע שלם לא עשיתי פרס בגלל הכאבים
יש לי כאבים גם ברחב גבי נראה לי בצד שמאל אבל אין לי מושג מאיזה תרגיל זה.
לגבי הסקוואט יש לי כאבים בשריר התאומים נראה לי בזמן הסקוואט וגם אחרי
כרגע רק רגל שמאל שלי די תפוסה ואתמול גם כאב לי באותה רגל הברך אבל אין לי מושג אם זה קשור לסקוואט כי זה לא היה בזמן האימון.
גם יוצא שאני מדלג על הסקוואט מלא באימונים בגלל כאבים או בשביל לראות מה גורם לכאבים למשל שבוע שעבר לא עשיתי סקוואט שני אימונים מתוך שלושה.
מה לא טוב בטכניקה שלי בתרגילים האלה?
זמני המנוחה שלי פעם היו 4-5 דקות בתרגילים כמו הפרס סווקאט וחתירה
הורדתי את זה ל3 דקות. אימון לוקח לי בדרך כלל שעתיים.
בסקוואט כפות הרגליים שלי זזות יותר מידי ימינה ממה שצריך זה פשוט מחליק לי ימינה
והאחיזה שלי לא משנה מה אני עושה, הכף יד שלי מתקפלת אחורה זה גם מחליק לי
זה מה ששמתי לב בנתיים
לגבי האחיזה בפרס אני שם את האגודל על המוט ואז מזיז את הכף יד כלפי הגוף שלי.
לא יודע אם הזווית צילום טובה מספיק.
אני ישן 8 שעות מינימום ואני עולה באזור ה 1.5% מהמשקל שלי בחודש.
המטרה שלי היא לעלות במסת השריר וזו התכנית שלי
סקוואט 5X5-6
מקבילים עם משקל 5X5-6
חתירה 5X5-7
אוברהד פרס 5-7X5
לחיצה צרפתית 2X8-10
כפיפת מרפקים 2X8-12
מבחינת משקלים
בסקוואט התחלתי עם 30 קילו הצלחתי לעלות עד 55 קילו ואז בגלל טכניקה לא טובה הורדתי עד ל48 קילו
במקבילים 10 קילו
חתירה התחלתי עם 25 קילו ועכשיו אני עושה 38
אוברהד פרס התחלתי עם 23 קילו ועכשיו אני עושה 30
לחיצה צרפתית אני עושה 20
וכפיפת מרפקים 23
אני מתאמן בנתיים 3 חודשים ואני מנסה להתקדם במשקלים ובטכניקה כמה שיותר.
לגבי מקבילים אני עושה רק חודש וחצי בערך
הייתי עושה לפני בנץ' פרס אבל בגלל שלא יכולתי לעשות באותה תקופה בנץ', עברתי למקבילים ובנתיים נראה לי שאני אשאר עם מקבילים לתקופה מסוימת.
בסרטונים רואים אותי עושה סקוואט עם 48 קילו
ופרס של 33 קילו לשלוש חזרות וסט קודם עשיתי 4
אני כבר תקופה ארוכה לא מצליח להתקדם בפרס ל33, וגם הבנתי שזה עושה לי כאבים בגב התחתון אז אני כבר שבוע שלם לא עשיתי פרס בגלל הכאבים
יש לי כאבים גם ברחב גבי נראה לי בצד שמאל אבל אין לי מושג מאיזה תרגיל זה.
לגבי הסקוואט יש לי כאבים בשריר התאומים נראה לי בזמן הסקוואט וגם אחרי
כרגע רק רגל שמאל שלי די תפוסה ואתמול גם כאב לי באותה רגל הברך אבל אין לי מושג אם זה קשור לסקוואט כי זה לא היה בזמן האימון.
גם יוצא שאני מדלג על הסקוואט מלא באימונים בגלל כאבים או בשביל לראות מה גורם לכאבים למשל שבוע שעבר לא עשיתי סקוואט שני אימונים מתוך שלושה.
מה לא טוב בטכניקה שלי בתרגילים האלה?
זמני המנוחה שלי פעם היו 4-5 דקות בתרגילים כמו הפרס סווקאט וחתירה
הורדתי את זה ל3 דקות. אימון לוקח לי בדרך כלל שעתיים.
בסקוואט כפות הרגליים שלי זזות יותר מידי ימינה ממה שצריך זה פשוט מחליק לי ימינה
והאחיזה שלי לא משנה מה אני עושה, הכף יד שלי מתקפלת אחורה זה גם מחליק לי
זה מה ששמתי לב בנתיים
לגבי האחיזה בפרס אני שם את האגודל על המוט ואז מזיז את הכף יד כלפי הגוף שלי.
לא יודע אם הזווית צילום טובה מספיק.
נערך לאחרונה:
