בילדר, טבעי ויותר חזק ממך....

[DMDaniel]

אם ירדת יותר נמוך בחזרה האחרונה, סביר שעשית משהו לא בסדר. (איבדת מתח בהמאסטרינגס)

זאת לא לוגיקה טובה במיוחד.

 

[bentzurm]

אחלה בחלה סקוואט. כל הכבוד.

אני רק רוצה להעיר שהצילום הזה רק ממחיש כמה הזוית של הצילום חשובה. כולנו פה מנתחים כל היום עומק של סקוואטים ומתווכחים על הבדלים של שלושה סנטימטר לכל צד, כשבעצם זוית הצילום משפיעה מאוד על איך זה נראה בוידיאו.
אני מניח שהסקוואט של יוסי הוא עמוק (פלוס מינוס כמה סנטימטרים) כמו הסקוואט של עידן או של השלד. כולם שוברים מקביל. רק שיוסי צילם מגובה הברך ואז רואים בבירור את העומק, לעומת רב הצילומים האחרים שנעשים מגובה החזה.
אתגר לאלה שמתאמנים פה בקבוצות (טכניון, אוניברסיטה של ישראל): תצלמו את אותו הסקוואט בשתי מצלמות. אחת מגובה החזה ואחת מגובה הברך ותעלו לפורומים כדי להוכיח אם אני צודק או מזיין את השכל.

 

[Ka4ok]

אחלה בחלה סקוואט. כל הכבוד.

אני רק רוצה להעיר שהצילום הזה רק ממחיש כמה הזוית של הצילום חשובה. כולנו פה מנתחים כל היום עומק של סקוואטים ומתווכחים על הבדלים של שלושה סנטימטר לכל צד, כשבעצם זוית הצילום משפיעה מאוד על איך זה נראה בוידיאו.
אני מניח שהסקוואט של יוסי הוא עמוק (פלוס מינוס כמה סנטימטרים) כמו הסקוואט של עידן או של השלד. כולם שוברים מקביל. רק שיוסי צילם מגובה הברך ואז רואים בבירור את העומק, לעומת רב הצילומים האחרים שנעשים מגובה החזה.
אתגר לאלה שמתאמנים פה בקבוצות (טכניון, אוניברסיטה של ישראל): תצלמו את אותו הסקוואט בשתי מצלמות. אחת מגובה החזה ואחת מגובה הברך ותעלו לפורומים כדי להוכיח אם אני צודק או מזיין את השכל.

אני מסכים איתך ב-100 אחוז...
הסקוואט של ה-195 שלי , נראה לחלק מהאנשים לא שובר....ולא בגלל שהם טרולים מעצבני (OBZION)...טוב אולי OBZION טרול , אבל יש לו סקוואט 200 אז מותר לו...חחח

ה-200 (וגם ה 170) שלי...כולם זהים...בול...אבל מזוויות שונות.

אולי נקבע סטנדרט צילום .... 😉

 

[tuxlight]

תודה....איזה פייט ואיזה נעליים..😃

אימון אחרון שבוע 9 (ושל התוכנית), האימון היה אתמול בלילה - יום חמישי 23:45 - 22:15.
משקל אימון קצת מעל 100....FINALLY..
ארועים מיוחדים - מכנס אחד שנקרע - אין נפגעים
משקלים:

sqaut : 170 x 3 , 185 x 3 , 200(PR) x 3
Bench: 180 x 3 x 3
Rows: 140 x 3 x 3

סרטון התלהבות - סקוואט :
YouTube- 200KgSquatReEdited.wmv

כל הכבוד יוסי !!!! 😵‍💫🥊🤘🤪

סחטיין על הPR .. סקוואטים יפים מאוד

 

[Ka4ok]

שבוע 10 - שבוע "בונוס".

squat: 175 x 3 , 190 x 3 , 205 x 3 (PR)h
bench: 150 x 3 , 165 x 3 , 180 x 3
Rows: 130 x 3 ,140 x 3 ,150 x 3

שלושה ימי מנוחה מהאימון הקודם, סקוואט לא היה קשה מידי....אימון הבא (חמישי כנראה) ננסה שיא בדדליפט ובפרס...

 

[tuxlight]

שבוע 10 - שבוע "בונוס".

squat: 175 x 3 , 190 x 3 , 205 x 3 (PR)h
bench: 150 x 3 , 165 x 3 , 180 x 3
Rows: 130 x 3 ,140 x 3 ,150 x 3

שלושה ימי מנוחה מהאימון הקודם, סקוואט לא היה קשה מידי....אימון הבא (חמישי כנראה) ננסה שיא בדדליפט ובפרס...

יפה 🤪

מה אתה מתכנן לעשות אחרי הגלן פנדלי?

יש לך עוד הרבה להתקדם
בהצלחה בבאות 🤘

 

[Ka4ok]

יפה 🤪

מה אתה מתכנן לעשות אחרי הגלן פנדלי?

יש לך עוד הרבה להתקדם
בהצלחה בבאות 🤘

תודה,

זה השבוע האחרון ללוג הזה...
שבוע הבא לא בארץ ( שבועיים ), לא יודע כמה אתאמן בחו"ל אם בכלל....

אחרי שאחזור אלוקים גדול....
האופציות:
1. לחטב ל-95 ולהתחיל מדקאו או טקסס.
2. להתחיל טקסס.
3. פנדלי....שוב? - כי סוס מנצח לא מחליפים....

 

[coldfire]

יוסי, אולי תעבור לתוכניות אמיתיות קצת עם פיצולים, לג פרס והרבה ימים? תן סיכוי לצמצם פערים.
​

 

[PowerLifting]

סקוואט חזק מידי.
לדעתי- אין סירטון=לא קרה.

חחח סתם, כל הכבוד!

 

[Ka4ok]

יוסי, אולי תעבור לתוכניות אמיתיות קצת עם פיצולים, לג פרס והרבה ימים? תן סיכוי לצמצם פערים.
​

חשבתי על זה , כי הבייספס קצת בפיגור....

היד שלי גדלה רק ב-3 ס"מ (46 חם ל 49 ) מאז שהצטרפתי לאתר....
הרגליים גדלו הרבה יותר....אני מרגיש לא פרופורציוני ויפה כמו פעם....

אבל....לא תודה..

---------- התגובה התווספה ב 01:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:04 ----------

סקוואט חזק מידי.
לדעתי- אין סירטון=לא קרה.

חחח סתם, כל הכבוד!

נצלם בחמש פלטות.....
תאכלס נתקעה לי המצלמה ולא עברה למוד וידאו....כנראה שאצטרך לעשות שוב לחיצה של 180 כי את זה עדיין לא העלתי....ואני חייב לכם P:

 

[Grrr All Mighty]

תודה,

זה השבוע האחרון ללוג הזה...
שבוע הבא לא בארץ ( שבועיים ), לא יודע כמה אתאמן בחו"ל אם בכלל....

אחרי שאחזור אלוקים גדול....
האופציות:
1. לחטב ל-95 ולהתחיל מדקאו או טקסס.
2. להתחיל טקסס.
3. פנדלי....שוב? - כי סוס מנצח לא מחליפים....

מה יש לך לחטב יז*ן? אתה חטוב גם ככה, תן לי א"ש כמו שלך ואני מוכן עד לקיץ של 2011.
מזל טוב על הPR, כרגיל מתחזק אתה

 

[Ka4ok]

מה יש לך לחטב יז*ן? אתה חטוב גם ככה, תן לי א"ש כמו שלך ואני מוכן עד לקיץ של 2011.
מזל טוב על הPR, כרגיל מתחזק אתה

תודה.
אני מרגיש כבד....וחם לי בקיץ....

אני בספק אם זה יקרה....ואם זה יקרה אז ממש בקטנה...רק להתרגל קצת למשקל החדש לפני שממשיכים הלאה....

וגם די נמאס לי לראות אוכל...

 

[Grrr All Mighty]

אם כבר אתה מתחיל קצת לא להיסתדר עם אוכל בגלל שנמאס לך, אז כן עדיף שתתן לעצמך קצת חיטוב בשביל שיחזור החשק.
לאכול הרבה בלי חשק זה חרא

 

[PowerLifting]

איזה חיטוב על 12% שומן?
אתה לא חייב לראות אוכל,
תיראה חלב.

 

[moo]

יפה מאוד

אם בא לך אתה יכול לחטב חודש/חודשיים ואז טקסס

 

[tuxlight]

איזה חיטוב על 12% שומן?
אתה לא חייב לראות אוכל,
תיראה חלב.

*מיץ פרות 🚬🤪🚬

 

[Ka4ok]

איזה חיטוב על 12% שומן?
אתה לא חייב לראות אוכל,
תיראה חלב.

14%....
תודה על העצה 😃

---------- התגובה התווספה ב 01:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:17 ----------

*מיץ פרות 🚬🤪🚬

כל הזכויות שמורות ל IRONMIND

---------- התגובה התווספה ב 01:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:18 ----------

יפה מאוד

אם בא לך אתה יכול לחטב חודש/חודשיים ואז טקסס

תודה...
חודש זה המקס' שאני אתן ל"חיטוב"....
חיטוב אני מגדיר פשוט בלהוריד את השייק מלפני השינה (ליטר חלב + חלבון + 250 גרם ש"ש ).
ולהוסיף אירובי פעמיים בשבוע.

 

[alalalal]

כל הכבוד על ה205!!

 

[mrko102]

יוסי עוד ס"מ אחד ביד ואתה היוסי יד חמישים של הפורום
תודיע לכולם שיהיה לך יד חמישים

 

[Ka4ok]

יוסי עוד ס"מ אחד ביד ואתה היוסי יד חמישים של הפורום
תודיע לכולם שיהיה לך יד חמישים

עוד כמה חודשים.....בינתיים , תן לי לחזור להיות קצת יותר אתלטי.

השבוע ירדתי בערך ב-2K קלוריות מאזור ה5K לאזור ה3K בצריכה היומית:
א. כי נמאס לאכול.
ב. סוף תוכנית...ונמאס לאכול.
ג. אני שמן.
ד. יש לי מנטליות של אנורקס....

בכל מקרה הרבה יותר כיף לחיות ככה....בלי לדאוג לדחוף קלוריות ולהחנק מכל ארוחה.
אחרי 3 ימי מנוחה, החלטתי לשחק קצת במכון..
HB A2G סתם כדי לבדוק מה המצב שם עשיתי פירמידה עד 170 של 5, שם הפסקתי הרגיש מוזר ולא כ"כ טוב לברכיים, זה פשוט לא כמו פעם....🤡
OHP עשיתי סט של 105 ל - 3.
DEADLIFT סט של 220 ל- 3 .
BENCH עם עצירה של חצי שניה למטה(בלי באונס) 150x5 , 160 x 3 , 170 x 1 ,180 x 1

עדיין חזק....
בכל מקרה לוקח הפסקה של שבועיים.

סיכום לוג:
1. עמדתי באקסל של התוכנית.
2. שיפור של 20 ק"ג בסקוואט ובדדליפט, שיפור של 5 ק"ג בפרס , 7.5 ק"ג בבנצ.
3. משקל גוף 94 -> 100.

תודה לכל מי שהגיב כאן, העיר,האיר (והטריל).

חיטוב לאזור ה-93-95 ק"ג.

נתראה בלוג הבא (חודש -חודשיים).