קושי בעליית משקל בשרירים קטנים

[DaniDam]

אהלן,

כשאני מבצע תרגילים ליד קדמית ולכתפיים אני משתמש בדאמבלים, הבעיה שהגעתי ביד הקדמית למשקולת של 10 קילו ובכתפיים (הנפות קדימה ולצדדים) ל-8. כלומר ביד הקדמית אני "צריך" לעלות ל12.5 ובכתפיים ל-10. הבעיה שהקפיצה יחסית גדולה בשבילי. לדוגמא ביד קדמית אני מצליח בקושי 6 חזרות בסט הראשון ומשם זה מיתדרדר.
אשמח לפיתרון אם למישהו יש.

חשוב להגיד שאני לא יכול לבצע לחיצת כתפיים עם מוט בגלל שהכתפיים שלי נורא חלשות ויש לי קרע בסחוס, ככה שמעבר לזה שמוט ריק מאוד קשה לי בכללי התנועה גם יוצרת לי כאבים. כמו כן גם בידיים, שימוש במוט W הורג לי את המרפקים. בקיצור בורכתי כמו שאתם מבינים.

עוד דבר הוא שאין לי בעיה לבצע 3 סטים של 6 חזרות וככה להתקדם, הבעיה שאני לא שם וזה גורם לי להגיע לכשל בסט השלישי כבר בחזרה השלישית.

תודה לעוזרים.

 

[RandomP]

תוסיף חזרות או שתפחית זמן מנוחה בין סטים לפני שמעלה משקל.
כמה זמן אתה מתאמן וכמה חזרות וסטים כרגע?

 

[DaniDam]

תוסיף חזרות או שתפחית זמן מנוחה בין סטים לפני שמעלה משקל.
כמה זמן אתה מתאמן וכמה חזרות וסטים כרגע?

מתחילת הקורונה התחלתי להתאמן עם משקולות בבית, בשבועיים האחרונים כשנפתח חזרתי לחדר כושר.
כרגע אני עושה 3 סטים של 10 חזרות עם 2 דקות מנוחה בין לבין ליד קדמית
3 סטים של 10 עם 8 קילו בהנפות
אני אנסה להוריד את זמני המנוחה באמת , תודה

 

[OA]

מתחילת הקורונה התחלתי להתאמן עם משקולות בבית, בשבועיים האחרונים כשנפתח חזרתי לחדר כושר.
כרגע אני עושה 3 סטים של 10 חזרות עם 2 דקות מנוחה בין לבין ליד קדמית
3 סטים של 10 עם 8 קילו בהנפות
אני אנסה להוריד את זמני המנוחה באמת , תודה

אל תתאמץ להעלות נפח בידיים כי ההתקדמות היא בלתי מדידה בכלל.
כנ״ל בתרגילי עזר.
התקדמות נמדדת בתרגילים המרכזיים.

 

[DaniDam]

אל תתאמץ להעלות נפח בידיים כי ההתקדמות היא בלתי מדידה בכלל.
כנ״ל בתרגילי עזר.
התקדמות נמדדת בתרגילים המרכזיים.

הכוונה שבגלל שהשרירים הקטנים עובדים כחלק מהתרגילים המרכזיים, אז היכולת שלי בהם יורדת בגלל העלייה בתרגיל המרכזי וזה מתאזן? כלומר זה לא שאני נשאר במקום זה יותר קשה בגלל אותו תרגיל מרכזי

 

[OA]

הכוונה שבגלל שהשרירים הקטנים עובדים כחלק מהתרגילים המרכזיים, אז היכולת שלי בהם יורדת בגלל העלייה בתרגיל המרכזי וזה מתאזן? כלומר זה לא שאני נשאר במקום זה יותר קשה בגלל אותו תרגיל מרכזי

היא לא יורדת אבל קשה להתקדם ביד קדמית בצורה לינארית, סביר להניח שהיד קדמית תגדל מהתקדמות בתרגילי גב גם כן.

 

[DaniDam]

היא לא יורדת אבל קשה להתקדם ביד קדמית בצורה לינארית, סביר להניח שהיד קדמית תגדל מהתקדמות בתרגילי גב גם כן.

תודה על העזרה